He iti ake i te pakaru o ou niho, inu inu kawhe ka mutu te whakamahi i te karaka whakaoho ko nga huarahi pai rawa hei whakaroa i to ora!
Kaore e tu ana te rongoä, engari he maha ake nga mate ki te aukati i te maimoatanga, te pakaru i nga pire me te takoto i runga i te tepu mahi. I tenei wa, he rereke ngawari, engari ko te lifhaki ngawari, e taea ai te roa o te oranga o te tangata, me te whakapai ake i tona kounga.
1. Panuhia koe ki te kapu o te kawhe i mua i te moenga
Me hiahia nga tangata katoa kia iti rawa te 8-9 haora o te hohonu, te moe hohonu hei whakaora i te tinana. Ko te kawheine, he reta, he kaha me te take o te hiamoe, he tino painga ki te tinana. I whakahaerehia e nga kairangahau nga rangahau i te wa i hoatu ai ko te kawheine i raro i te ahua o nga pire moe - a ka mahara katoa ratau ka okioki ahakoa i muri i te okiokinga mo nga haora 3-4.
2. Kati te tango i te whakaaro o tetahi atu ki te ngakau.
Kaore he tangata e kino ana mo te hauora o te hinengaro i nga hoa "oati", nga piringa kaha me nga tangata mohio e mohio ana ki te oranga tika. Ko te tangata e whakahihi ana i te tangata ki te whakaaro o te hapori, ko te wa roa e ora ai ia - he tino mohio tenei ehara i te tangata o te taiao, engari i nga whakaaro nui o te tangata. Ki te noho i te waimarie me te roa o te ora, me taiao koe ki te hunga kua rite ki te whakaute me te tautoko ki te whakatutuki i nga angitu me te hinga o te hoa.
3. Maka te whakaoho
Ko te mema e hiahia ana koe kia ara ake, e mohio ana te katoa mo te wa roa, engari kaore he tangata e mohio ki te pauna o te kino e taea ana e te tangi o te karaka whakaoho noa. Ko te tangi koi e whakaoho ana koe ki te awhina i te moe ka waiho to tinana i roto i te ahua o te wero nui. Mai i te reira ka puta mai he pukupuku, he raruraru me te whaanui, he raruraru hinengaro. He mea pai ake kia whakaakona koe ki te haere wawe ki te moenga, kia kore ai te haurangi o te ata e whakaara ake.
4. Kati te tatau i nga calories
Ko te hiahia maniacal ki te ngaro i te taimaha e haere ana i roto i te ringa me te tatauranga tonu o nga kaimoana me te raruraru mo te taimaha kua riro, kua ngaro ranei. Ka arahina ki te hua ke: he kai tino kaha te whakaoho i nga mate o te matekai, e kaha ake ana i te ahiahi, ka nui atu te uaua ki te whakahaere ia ratau i te hawhe tuatahi o te ra. Ko te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te kore e tukino i to tinana ake he kai tika me te mahi. Kaore e pai te kai ma te kai nohopuku, engari ka kai ano tetahi kefir me te buckwheat e kore e pai.
5. Makaia te hopi antibacterial
Kaore he tautuhi taiao e pa ana ki te hopi antibacterial me nga moa. Engari ko te tino whakaata i te kiriata whakarewa, te whakanui ake i te maroke o te kiri. I te mea he antiseptic, ka uruhia ki a Triclosan, he taonga e tino pa ana ki te whakawhanaketanga o nga hiko me te huri i te microflora taiao.
6. Mahi tu
Ka hunahia e te maatauranga etahi atu orearea, i roto i era: ko nga pukupuku, ko nga raruraru tahi, ko te scoliosis, ko te osteochondrosis, ko te migraine me te uaua varicose. Engari ko te hua tino kino o tenei ka taea te whiu, ka whakaohohia e te kaha o te toto me te kore o te hauora. I Europa me te United States, e karangatia ana etahi tu motuhake mo te tu, e tu ana, e arai ana i te mate o te mate mate pukupuku me te kore o te kai.
7. He hua ki te kiri
Ko nga reka me nga raihi i roto i te ahua o te tiēre i whakaako ia matou ki te kai i nga hua me te kore kiri ranei, i te ahua puree. Engari kei roto i te quercetin - he taonga e tiaki ana i nga ruma o te roro mai i te kino, me te whai paanga anti-inflammatory. Ka horoi te muka me te huawhenua i te tinana o te toxins me te whakaatu i te waatea mo te wa roa.
8. Tuhia e te ringa
Ko te tuhi i runga i te rorohiko he tino pai ake, engari ko nga kairangahau i te Indiana State University kua whakamatau he iti iho te mahi hinengaro a te tangata. Ko te whakangungu o te tuhi i te iti rawa mo te 20-30 meneti e whakawhanake ana i te mahi o te kiripuaki, te mahi hinengaro, me te whakapai ake i te mahi.
9. Hei inu i te waina whero
Ko te karaihe o te waina whero i tenei ra e hipoki ana i te hiahia mo te resveratrol - te puna o te taitamariki, i kitea tata nei e nga kaitoi Wetana. Ko te take mo te ako ko te wa roa o nga kaimahi mahi i nga mara waina. Kaore ratou katoa e whakaiti ana i tenei ahuareka me te ... whakahou i te tinana i nga ra katoa me nga waahanga hou o te resveratrol, e whakaiti ana i te pakeke o te uaua.
10. Ko te toha o ou niho i te haora i muri i te kai
Ko te horoi i nga niho i muri tonu i te kai, me te horoi i te mangai, ka nui ake te kino atu i te pai. Ko nga waikawa kai kei roto i nga hua, i te mimiti, i te inu o te waipiro, i nga hua miraka, ka whakapoke i te reera, ka riro ke te ahuareka ki nga awe o waho. Ko te niho pungarehu, he wai whakaora ranei me te waipiro ka horoia, ka hanga i te whenua mo te whanaketanga o te caries.