Kua mohio koe he tino ngoikore te putea, a kei te manukanuka koe, he aha i puta ai tenei? Tena kia kite he aha nga take mo tenei.
He aha i pakaru ai te ngeru?
- Tuatahi, titiro noa atu ki te mangai o to pene. Mahalo, mahino hifo ki he gutu, te ke sio leva ki he 'uhinga' oku ta'e ai mei he ngutu 'a e kusi. Ka pakaru te niho i te ngeru, kei te pupuhi te kopu, kei te pupuhi ranei. Mahalo i roto i te korokoro, i te mangai o te ngeru i mau tetahi mea, he wheua ranei.
- Mena, i runga i te mata, he mea noa nga mea katoa, na, ko te take o te nui o nga hiri o te kiri he mate o nga whekau o roto. Na, ko te tikanga, me hiahia koe i te wahine.
- Kia mahara: i te wa nei ka raruraru te putea i te raru nui? Me waiho noa iho koe ki te waahi o te iti nei, i etahi wa kaore i te waahi. I muri i nga mea katoa, he mea iti noa ki a tatou, ka waiho hei raru mo ratou. Ka taea te haere ma te motokā, ma te tereina rānei. Ranei - he hui me nga tamariki taiohi e kaha ana ki te hopu i te ngeru i te hiku ... I roto i tenei take, ka tere ake te whakamaharatanga o to whakaaro me to aroha.
- Engari mehemea kei te pupuhi tonu te pungarehu o te ngeru, ka kaha te waipiro i te ngeru i nga momo matū o te whare, mehemea kei roto i te waahanga mo te kararehe.
- Ko tetahi atu take ka rere ai te reta i roto i te ngeru, ka waiho hei wai kawa o tetahi otaota o roto, nga rau e kai ana ia.
- A, no te horoi, i etahi wa ka pakaru nga makawe i te roimata, ka taea hoki te whakaora i te kaha. Motuhake te maaka o te pūnaha hauora i te tarutaru, e maimoatia ana e nga ngeru kei runga i te huarahi. Kei roto i nga otaota hou nga huaora me nga kohuke, he whakawhetai ki te pungarehu o te ngeru i te wa katoa kia hauora, kia whai kiko.
- Ka taea hoki te whakaora i te kaha o tetahi o nga kai hou, i whakatau ai koe kia pai ki a koe.
- Mahalo kua tukinotia e koe te huruhuru o to putere me te rongoa mo nga awa . Ki te horoi i te ngeru e kore e wero i nga mea taakapa, ka hiahia koe ki te whitiki me te horoi rawa i muri i te maimoatanga.
- Ko te kaha o te kiri purotu ko tetahi o nga tohu o nga rapa , he mea kino mo te tangata. Kaore pea tenei i te mea kaore te keru i tutaki ki nga kararehe rereke. Engari ki te kite koe i etahi atu tohu o tenei mate (te mataku ki te rama marama, te ngoikore o te wai, te whanaketanga rereke, te tutu ranei), ka tupato, ka whakaatu tonu i te ngeru ki te potae.
Te hauora ki a koe me au kararehe!