I konei ka kitea e koe he 11 painga o te yoga rawa mo nga kaitohutohu, ka awhina i a koe ki te timata i te mahi!
1. Ko nga maunga
Ko te ingoa i Sanskrit: Tadasana
Ngā hua: te whakapai ake i te pou, te āhua o te toenga, te kapo i te hinengaro, e whakaako ana i te manawa hohonu.
Tohutohu: tu tika, waewae ki te whanui o te pounamu, ka tohatoha te taimaha i waenga i nga waewae e rua. Te ngawari me te hohonu o te manawa i te waahi o te waahi me te paunga. Kia mau tonu to tumuaki, ngana ki te tautuhi i to kaki me te hiku i tetahi raina tika. Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te neke atu i ou ringa, mehemea kaore tenei e aukati i a koe mai i te arotahi - he pai ake etahi ki te patipati i o ringa i roto i te karakia, ka kukume ranei ki a raatau.
2. Ko te kuri e pupuhi ana
Ko te ingoa i Sanskrit: Adho mukha svanasana
Ngā hua: te whakapai ake i te rere o te toto i roto i te tinana, te whakawhitinga pai mo nga kuao kau me nga rekereke.
Tohutohu: tu ake, ringa me waewae i runga i te papa. He ringa i te whanui o nga pokohiwi, nga waewae i te whanui o te pounamu. Arataki i to ringa ki mua me te horahanga i ou maihao mo te pai ake. Me tango e to tinana to ahua o te V.
3. Ko te Pose o te Warrior
Ko te ingoa i Sanskrit: Virabhadrasana
Whakamahia: te whakapakari me te whakawhānui i nga waewae me nga waewae.
Tohutohu: tuhia o waewae mo te mita. Tahurihia te waewae matau 90 nga nekehanga, ka mahue noa. Ki te kore e hapai i ou pokohiwi, toro atu o ringa ki nga taha ki o ringaringa. Porohia te kopa matau i te koki o 90 nga nekehanga me te pupuri i te turi i runga ake i te waewae, kaua e waiho kia nui atu, i tua atu i te raina o ou maihao. Te arotahi ki te toro atu o ou ringa me te noho i tenei waahanga, ka pera ano te mahi i runga i tetahi atu waewae.
4. Whakatairanga Poaka
Ko te ingoa i Sanskrit: Vriksana
Hua: te whakapai ake i te pauna, te whakapakari i nga uaua o te hiku, nga kuao kau, te waewae, te hine.
Tohutohu: Tangohia te turanga o te maunga. Na ka whakawhiti i te taimaha ki to waewae maui. Me mau tonu nga hiku, waiho te waewae o te waewae matau ki te papa o roto i te huha o te maui. I te mea ka tohatoha koe, ka hurihia ou ringa ki mua i a koe i runga i te karakia me te pupuri i to pauna. Mo te whakawakanga, ara ake o ringaringa kia rite ki te maunga. Whakahiti ano i tetahi atu waewae.
5. Te Piriti
Ko te ingoa i Sanskrit: Setu bhanda
Hua: te whakapakari i te pouaka, te kaki, te hiku me te mahana pai mo nga mahi i runga i te piriti.
Tohutohu: Takoto ki te papa, ringa ki nga taha. Ki te piko o nga waewae, okioki o ou waewae ki runga ki te papapu, ka ara ake ou hiku. I muri iho, a tuu i to rima i raro i to outou tuatapaparaa, a tamau noa i te papa'i i te papa'i no te maitai atu. Whakanohia nga hiku ki te papapa me te whakapiri i te pouaka ki te tauera.
6. Turanga o te tapatoru
Ko te ingoa i Sanskrit: Trikonasana
Ngā hua: te whakapiki i te tinana katoa, te whakapakari i nga uaua o te hiku, te kuri, te peke i te mamae o muri. He pai mo nga wahine hapu.
Tohutohu: Tangohia te ahua o te toa, engari kaua e pupuhi ki te turi. Ka pa ki te taha o te waewae matau me te taha ki waho o te nikau matau. Tuhia to ringaringa maui ki te tuanui. Tuhia te titiro ki te taha maui, ka tohatoha i to tua. Whakahiti ano i tetahi atu waewae.
7. Te whakaheke i te noho
Ko te ingoa i Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Ngā hua: te tino pai, engari i muri i nga haora roa kua noho ki te tari. Nga mahi, nga hika, me te kaki.
Tohutohu: te noho i runga i te papa, toro atu o waewae. Hoatu tou waewae matau i waho o to waewae maui. Turihia te kopa mauī, engari pupuri i te kopa tika e tohu tika ana i te tuanui. Whakanohia tou ringa matau i runga i te papa i muri ia koe kia mau tonu ai te pauna. Tuhia te kaki maui ki waho o te kopa matau. Whakatau ki te tika i nga mea e taea e koe, engari kia kore e puta mai nga papa o te papa. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
8. Ka titiro ake a Dog
Ko te ingoa i Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Ngā hua: Te whakapiri me te whakakaha i te hiku, ringa, ringaringa.
Tohutohu: Takoto iho ki raro i te papa o te papa, i raro i nga pokohiwi. Te whakawhirinaki ki o ringaringa, ara ake tou uma. Ka taea e te hunga ake ake te ara ake i nga hiku me te piripiri, e okioki ana ki nga waewae tika.
9. Turanga o te kukupa
Ko te ingoa i Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Whakamahia: te whakatuwhera i nga pokohiwi me te pouaka, te tino pai mo te uaua o te quadriceps.
Tohutohu: tīmata mai i te tūranga mo te pana-ake, me nga nikau i raro i nga pokohiwi. Tuhia te piko o to maui ki te papapu, ka toia ki mua ka toia te waewae ki te taha matau. Noho iho, ka tohatoha atu i te waewae. Ka taea e koe te neke atu i mua mo te pai ake.
Tuhinga o mua
Ko te ingoa i Sanskrit: Bakasana
Whakamahia: whakapakari i nga ringa, ringaringa, me te patipati. He iti ake te uaua atu i era atu mea, engari ko te whakaatu he mea ahuareka ki tetahi o nga kaihautū.
Tohutohu: tu ana ki roto i te kanohi o te kuri. Na ka haere i mua i ou waewae ki te pa o ou kaki ki ou ringa. Tino ngohengohe i o ringa i roto i nga pokohiwi, nekehia te taimaha ki o ringaringa me te ara ake i nga waewae i te papa. Tukua o ou turi ki o ringaringa. Whakamahia nga uaua o te press to balance.
11. Turanga o te tamaiti
Ko te ingoa i Sanskrit: Balasana
Ngā hua: te whakahou me te ngawari. Ka whakaora i te mamae.
Tohutohu: Noho tika, kohia o ou waewae i raro ia koe. Whakatikahia te tinana ki mua, ka heke iho to rae ki te papa i mua i a koe. Pikihia o ringa ki mua me te heke iho o tou uma ka taea te taea. Kia mau ki tenei turanga, kia pai te hau, kia noho pai.
Me tīmata ki enei pihanga ohie, kaore e roa te putanga mai!