He kaha te moe

Ko nga whaea, nga kuia, me te tikanga, e korero ana nga taakuta ki a tatou ko te moe pai he taunaha mo te hauora. Heoi ano, ahakoa he maha o matou i whakaaro ko tenei he kupu noa iho, kaore e tika kia aro nui koe. Engari i te wa, ka kite ano matou: ki te kore koe e moe, e moe ranei i te po, i te mea ko te ata ka "taimaha te upoko", kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, i te mea kei roto te wehenga o roto me te ngoikore o waho, ahakoa kua ara ake, kua ki tonu i te kaha. I konei ka kitea te nui o te moemoea.

I tenei ra, ko te raru o te moe kino ka raruraru i te tini o nga tangata mo nga take maha, a ka tamata tatou ki te whakaaro he aha te awhina mo te moe.

He iti noa nga korero

1. Ko te moe hauora, he pai tonu te moe me nga moemoea (kaore he mea nui, he pai, he kino ranei): ki te kore te tangata e kite ia ratau, he tino kino tenei ki te mahi a te tinana.
2. Ko te roa o te moe hauora he 8 haora te roa.
3. Mena ka moe koe mo te 15 meneti - ka mate koe i te kore moe. Ka moe tetahi tangata hauora i roto i te 10-15 meneti.
4. Ko te tangata i moe i te iti iho i te 6 haora, ka whiwhi i te 50% o te whai kirimana i te mate mate.
5. He nui te rerekëtanga ka moe te tangata: te ra, te po ranei (e pa ana tenei ki te hunga e mahi ana i nga po): i te ahiahi, ka hangaia nga roopu o te hormon, a, i te ahiahi etahi atu, ka pa ki te whakaaro me te whanonga, e whakaatu ana i te awatea i te ra. moe i te po.

Nga ture mo te moe hauora, me pehea ranei te moe?

He maha nga taputapu e taea ai te whakahoki mai i te moe pai: i roto ia ratou he mea noa, e kore e kino ki nga tangata katoa, me nga mea motuhake, ko te waahanga o te waahanga he aha te mea i pakaruhia ai te moemoea.

Ko te ako ko te mea ngaro o te moe pai:

1. Hei tautuhi i te moemoea, takoto ki raro i te 10 pm, tk. i te wa o tenei wa kua rite te tinana mo te okiokinga.
2. Whakaaro ano hoki ki te kaitautoko: me maemae me te whakamarie, a, i roto i te ruma, kaore he tangi.
3. Kati i te 1 haora i mua i te moe kia whiwhi ai koe i te maha o nga korero: kaua e whakauru i nga korero, kaua hoki e matakitaki i nga kiriata e pupuri ana i te kaimataro ki te whakararuraru o te hinengaro - nga korero whakatikatika, nga kiriata mahi, te whakawehi, te whakaari.
4. He nui te pāmahana o te ruma e pa ana ki te kounga o te moe, me ngana ki te whakariterite i a koe: te whakahurihuri, mehemea he wera, a, me te makariri, me te whakamahana kaore te mahi o te ruma katoa, hoko i tetahi paraikete hiko me etahi ahuatanga.

Koinei nga ture whānui e tika ana kia piri te katoa. Na, kia timata tatou i enei tikanga hei awhina i te raruraru o te moe kino e huakina ana e te nui o te hinengaro me te koreeinga o te tamaiti.

Me pehea te whakaora i te moe hauora me te awhina i nga rongoā o te kāinga?

Mena ka hinga koe i nga whakaaro o te moe, kei te pakaru koe i te mahunga, kei te kore koe e moe, ara, he raau taero kino ka tautuhia e nga kaitohutohu ki nga tamariki e mate ana i te waihanga o te hauora. Tangohia he mea maroke, he pama ranei ki te paina me te hinu hinu i roto i te rongoa me te horoi i tenei rongo i nga ra katoa i mua i te haere ki te moenga. Ka awhina ia ki te noho ora, a, ahakoa te marama, he tino whai hua i roto i nga raruraru mo te moe, me era atu raruraru e pa ana ki nga uaua kua pakaru.

Ngā rongoā

Mena kaore i te nui nga tikanga o runga ake nei, ka puta te rongoa mana mo te moe pai ki te whakaoranga, e whakamahia ana, hei tauira, i muri i te ahotea: valokardin, paatete - he mea whakaaro he huakaro hauora enei, engari ka taea te whakamahi hei whakamarama marama e whakakore ana i te kaha o te puna . Kaore e taea e koe te whakamahi i nga ra katoa: mehemea kua pouri koe, he pai ake te korero ki te taote. Ko te nuinga pea, ka whakaturia e ia etahi papaera valerian ki a koe, ka nui ake ranei te mahi - adaptol ranei afobazol. He pai ake kia kaua e uru ki nga pire moe kia kore ai te tinana e moe ki a ia ano.

Nga mea ngaro o te moe hauora mai i yogis

Ko te tikanga whakamutunga, he awhina i te moe hauora (engari kaore i te mea whakamutunga kei te whai hua) - Nga mahi mo te moe pai. Ma te Yoga e awhina i te moe pai i te ra tuatahi o te mahi-katoa, engari ki te kore koe e hiahia ki te mahi, ka whakamahi i tetahi mahi kotahi: i te moenga, e takoto ana i runga i ou tuara, me nga rama, me nga kanohi e kati ana, me te tinana katoa whakaheke. Te arotahi ki nga mea e kitehia ana e koe (nga kanohi e kati ana), ki te haurangi ranei: pehea te hau e kapi ai i nga ngongo me te pehea e waatea ana i te wa e peia ana. Kaua e whakaaro ki nga mea katoa, waiho nga whakaaro ki a koe. Kaua e mutu to whakaaro ki a raatau, ki te whakatika. Ko taau mahi ko te mataara mo te manawahu, mo te aha ranei i mua i taau kanohi. Titiro. I roto i te 15 meneti ka moe koe.