"Aue, he ngoikore ahau i tenei ra." Ko tenei kupu, i runga i te hinengaro, i te reo, i tata mai ki a tatou katoa, e takoto ana i te ahiahi i o koutou waewae mai i nga raruraru o tenei ra, o tenei ra. Engari, hei tikanga, i te po ka whai wa ki te okioki me te kaha hou, na te ata ka tere ano tatou ki te mahi ano, kei te arahi tatou i nga tamariki ki te kura wānanga me te kura, ka haere tatou ki ta tatou ono rau mita mita ki te mahi i reira. Engari, ahakoa i muri i te moe o te po, kaore te ngoikoretanga o te ahiahi e mimiti, ka mate te upoko, ka wawahia te tinana katoa, ka pakaru te reta, me te kanohi parauri mai i te whakaata, me whakaaro ki a ia, he pai nga mea katoa ki to hauora? Ko te nuinga o nga wa o te hawhe o te tangata i roto i te ahua o te ahua o te hemoglobin kaore he hara - he taonga e pangia ana te toto i roto i te tae whero tawhito me te taakaha i te tinana katoa me te oxygen. A, no te mea he nui te raruraru, ko te wa ki te korero mo te whakatipu i te hemoglobin iti, ka hoki mai ki te taiao.
He aha te mate o te hemoglobin?
Engari kia pai ake ai te whakatairanga i te taumata o te hemoglobin, me mohio koe i nga take nui ka hinga. Me nga tau o te taumata noa o tenei taonga i roto i te toto.
Na, ko te tikanga o te hemoglobin mo nga tane he 130 g ia rita o te toto, mo nga wahine - 120 g ia rita o te toto, mo nga tamariki tae noa ki te tau me te hapu - 110 g ia rita o te toto. Ko nga tikanga mai i enei tikanga i te 2-5 nga waahi he kore whakamataku, engari he iti ake te heke, he ngoikoretanga, he ngoikore, he ngoikore, he kirihou, he whakaheke i te huru me te hauise nui, he kiri, he kanohi, he makawe te kiri. A, ko te hua tino kino rawa, ka taea te koemana rino.
Ko nga take e kii ana i te pata i roto i te hemoglobin e whai ake nei:
- te toto o roto, hei tauira, me nga mate o te waahanga o te taiao (te mate kirika, te ngahuru, te ngaromanga, tae noa ki nga pungarehu);
- te mate urutomo, i roto i te uaua kua maroke te uaua;
- te mate nui, te waa whakaoti ranei;
- te kore kai me te mahi mauiui taimaha;
- te huringa menstrual raruraru me nga mate e pahono ana (endometriosis, hei tauira);
- i roto i te roanga atu o te roangaro, nga wahine hapu, nga taiohi (i te wa o te pakari, kua pau te hemoglobin me te kaha) me te hunga pakeke.
Tena, tena kia kite i te pehea, me pehea te whakanui i te taumata iti o te hemoglobin.
Me pehea te whakaara hemoglobin?
Ka taea e koe te whakaara i te taumata iti o te hemoglobin i nga huarahi e rua. Tuatahi, me nga rongoa. Engari te tuhi i nga raau hei whakarewa i te hemoglobin, me anake te taote, i runga i ia waahanga. Ko te mahi whaiaro, ina koa mo nga wahine hapu, ka mutu te kino, a kei te rapu tonu koe i te awhina hauora, engari mo te rahi ake.
Tuarua, ko nga tikanga o nga rongoa tawhito me te kai tika, he kai motuhake. Mai i nga rongoā iwi ka taea e koe te tuku atu i enei e whai ake nei:
- I nga ata katoa, ka inu i te kopu kaore he kopu i te waro o te rēmana me te tīpune o te honi i runga i te karaihe inu mo nga pakeke. Mo nga tamariki he nui me te hawhe karaihe o te inu.
- Tangohia i roto i te rite o te rēmana, te honi, te tipu, te karepe me te apricots maroke. Nati me te hua, haere i roto i te kaihoko kai me te uru ki te honi. Kai 1 punetēpu o tenei ranunga i nga ra katoa. Mena ka tango koe i tetahi karaihe o ia momo kai, ka whiwhi koe i te akoranga katoa, ka waiho koe ki ou waewae. Ka taea e koe te tautuhi i roto i te ono marama, i te tau ranei.
He aha te kai hei whakaara i te hemoglobin?
Engari ko nga aha me kai ki te whakaara i te hemoglobin:
- Hine me te kai, no te mea he puna nui rawa te rino;
- nga ika me nga hua, ehara i te mea ko te rino anake, engari ano hoki etahi atu huaora me nga huaora nui e whakatairanga ana i te tipu o te hemoglobin;
- pīni me te witi, kei roto i nga huaora o te rōpū B me te C, he mea hoki hei mate mo te mate;
- hua reka me nga hua pēnei i cranberries, barberry, aporo, apricots, paramu, cherries. Kei roto i te nui o te huaora C, kaore he rino e pa ana ki te rino;
- te huawhenua me te greens pērā i te beets, te kāreti, te riki, te herewi, te kumine, te pāhiri me ētahi atu. Kei a ratou hoki nga huaora me nga mea taiao, hei awhina i te tinana kia kaha ai, ka tango atu ai i nga toxins me nga pounamu.
I konei, pea, me nga mohiotanga katoa o te huarahi ki te whakatipu hemoglobin. Whakamahia, kia hauora.