Mena kei te whakamamae koe i te mamae ohorere, kaua e rere ki te haere ki te whare taonga mo nga moenga moe. He whakamahinga ake ake me te haumaru - he poraka po mo te moe. A kaua e whakaaro ko tenei whakauru ka taea anake te whakamahi i nga kotiro ataahua, i nga wahine toa o nga kiriata.
Ehara i te mea ngaro ka puta te tau i te kiri o te mata anake, ringa me te kaki. Ko te kiri kikokore i runga i nga kamo he rereke ano, ka ahuareka ake, ka whakaraerae atu. Ko te tikanga tenei he iti iho te taiao i roto i te hanga o te melatonin e te tinana. I tua atu, ko etahi kaore e moe i te moe, ara i te rama mai i te ramarangi, ka haere ki roto i te moenga i roto i nga pihi. Koinei te take e hiahiatia ana e koe he matapihi mo te moe - ka taea e koe te whakapai ake i to hauora!
Kua whakatau koe ki te hoko i tenei taputapu? Kaua e tere ki te whakapau i te moni, no te mea ka taea e koe te hanga awhi mo te moe me o ringa ake! A ka iti te wa. Na, tuku atu ki a koe he akiaki maatau o te waa ki te tuhi i te putea mo te moe , me te roa o te po, me te kore noa.
Ka hiahia matou:
- he tapahi o te miro;
- he ropu tere;
- pepa;
- rangatira;
- peke.
- Tuatahi, me hiahia koe ki te hanga i tetahi takai mo te moe mai i te pepa, me porohitahia e koe tetahi mataarai o tetahi ahua e tika ana i te taha o te tarai. Na ka tapahia te tauira me te whakawhiti ki te tire ka tapahia i roto i te toru. Ma te ara, ka taea e koe te whakamahi i te papanga o te tae rereke, a ka tapahia tetahi o nga taipitopito mai i te papanga nui. Mo te waimarie, whakamahia he pee haumaru. He whakahua nui: he taiao te papanga me te ahuareka ki te pa, no te mea he pai te waa ki te pa ki te kiri.
- I te paparanga o waenga o te whaka i nga taha e rua, tuhia he roera tere. Kia tika te tirotiro i tona roa na roto i te ngana ki te matapihi. Eiaha e horo'a ia oe i te hoê fifi.
- Kei te noho tonu ki te wewete i nga taipitopito katoa o te matapihi i te taha o te taraiwa, a kua rite te taputapu!
| | |
| | |
| | |
He whakaaro nui
Ahakoa te mea i te wa e whakamahia ana e koe te matapihi e kore koe e kite, ka taea e koe te whakamatautau i te iti me tona hoahoa, tae atu ki to whakaaro. Ka taea te whakapaipai i te papanga o waho o te papanga ki te papa tawhito me te tuhi, hei tauira, "Kaua e raru!". He pai rawa te whakapaipai mo nga poraka o te po.
| | |
Mena he tangata koe e ahuareka ana, ko nga waahanga hoahoa mo nga moemoe moe e mutunga mo koe! He maha nga ahuatanga, nga tuhituhinga, ko nga tono ka ara ake i te ahua ki a koe, engari ki etahi atu hoki, no te mea he tika rawa tenei taputapu ina haere i runga i te rererangi, te tereina, te pahi.
| | |
