Ko te mahinga kai kairangi tika mo nga wahine hapu he rereke te ahua o te waa, no te mea i ia wahanga o te whakawhanaketanga o te kopu o te kopu, he maha nga miihini e hiahia ana ia mo te hanganga hauora o te tinana. I mua ake i whakaponohia he wahine e kai "mo te rua", a, mehemea he ruarua tana, he mea nui kia kai i nga kai nui o te kai kaiora, a, na tenei, ka arahina atu ki te huinga o te taimaha o te taimaha me te tamaiti e heke mai nei.
Mahalo ko te mea tenei i te wa kotahi, no te mea he nui te mauiui o nga wahine, a, ko nga hiahia o to ratau tinana, ko te tamaiti ano hoki. I tenei wa, i te nuinga o nga tangata e whai oranga ana ki te iti o te mahi, a, kaore e nui ana te kaha, kaore he nui o nga kawhera. Ko te tahua o te wahine hapu he mea maatau noa, he whai hua, he ahuareka te ahua, he pai ki nga hiahia o ia me te tamaiti.
He rereke te whakawhiti i te whaitake o te wahine mo tetahi take, tetahi atu ranei kaore e kai i te tikanga. Na ka mau te hua i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e te tinana o te whaea, a he mea kino tenei ki te hauora, me te tinana o te pēpi he mea ke atu, tae atu ki te whakakore. He mea tika ki te piri ki te tikanga koura i roto i te kai mo te tiaki me te kawe o te hapūtanga.
Ko te tahua o te wahine hapu i te marama tuatahi
Ko te kaupapa o te kai i te timatanga o te hapūtanga ko te mea hanga matua - te pūmua. I muri i nga mea katoa, koinei te wahanga o nga waahanga nui katoa o te pepe. He mea nui, he momo huaora rite ki te parahi, te zinc, te seleni, te waikawa potae, he kawenga mo te aukati i nga mate pukupuku. Ko Cobalt me iodine e whai ana ki te whakatakoto i te kiriuinga hauora hauora, me te huaora B me te waikawa ascorbic ka awhina ki te whakatutuki i te mate kino. Me whakainu koe i te iti atu i te rua rita i te ra. Ko te kai pai mo nga wahine hapu he whakauru i roto i te tahua o ia ra mo tetahi rarangi o nga hua:
- nga huawhenua hou me nga huawhenua ka tohua i te wa - te kāreti, te parakihi, te herewi, te beets, te rīwai, te paukena, te kata, te aniana me te karika;
- oatmeal, te rai, te buckwheat, te miraka miraka;
- te miraka, te tiihi iti-ngako, te tīhi, nga purapura hua korukoru;
- nga hua me nga hua, ka tipu ake i roto i te rohe. Ko te mango me te hua nui o te mango, ka taea e te mate pukupuku e kore e hiahiatia;
- te koiora iti te tunu me te paraoa, me te ika, me te ika ika.
Nga Kaihauturu Tuarua o te Tangata Mate
I tenei wa, ka piki ake te hiahia o te kopu ki nga hua me nga huaora. Mena i te tuatahi o te marama tuatahi te kohinga o te kawheti o nga rihi he 2000 calories, na inaianei ka ara ake ki te 2500, engari kaore i te reta me te miihini, engari na te piki ake o te kai o nga momona. He tino whai hua nga ngako huawhenua, engari me whai kararehe nga kararehe:
- te tiihi, nga hua miraka-miraka me nga karepe pakeke;
- nga huka, te ika moana, te pi ma ma te pihi;
- huawhenua me te huamata me te reka o te hua;
- te honi, te tiēre, te marshmallows me nga hua maroke hei kai reka.
Tahua o te wahine hapu i te toru o nga marama
I nga wiki kua pahure nei, me nui ake te tere o nga kai ki te 6-7 wa i te ra. He hiahia kei roto i nga waahanga iti kia kore ai he raruraru. He mahinga pai mo nga wahine hapu inaianei ko te kai marama me te iti ngako, he iti rawa te tote me nga hua kino kei roto nei, penei i nga rongoa, te tunu, te tunu me te ika maroke:
- nga hupa huawhenua marama me nga hupa iti-ngako me te kai;
huawhenua me nga hua e kore e pupuhi me te whakatipu i roto i te kiko (tango nga paramu, karepe, harore, kāpeti, apricots, pīni me te pīni mai i te utu); - te reta i te ahua o nga hua maroke me nga paoa;
- hua miraka waikawa i mua i te moenga;
- te taro mai i te taiao me te muka i roto i te ahua o te bioadditives.
I mua tonu i te whanau mo te 2-3 wiki kia whakakorehia te tiakarete me te citrus, no te mea he maha o nga kapi i roto i te tamaiti hou. Mena he mea tika te whakatata ki te whiriwhiringa o nga hua me te tautuhi i te tahua mo nga wahine hapu, ka tino kaha ki te karo i te painga o te taimaha kore utu me te whanau i te tamaiti hauora.