Ko te waikawa hinu-Omega-3 e hiahiatia ana mo te hauora, engari mo te mate taimaha. He tino nui tenei taonga mo te tinana, ina koa i te wa o te whakapiki ake i te mahi hinengaro me te mahi tinana. Ka taea te kitea i roto i nga hua kai me nga whakaritenga matatini. He pai ki te tiki omega-3 nga momona mai i nga ika e noho ana i nga moana makariri me nga moana. Ka whakaaro nga taiohi me nga rata ki te whakauru i roto i ta ratou kai i enei kai i te iti rawa i te rua wa i te wiki. Ko te tino pai ko te kai i nga ra 200 karamu o nga ika i roto i tenei taonga. Ano, kei te kitea ano te Omega-3 i roto i nga kai tipu, hei tauira, i roto i te hinu huawhenua me te nati.
Omega-3 i roto i te bodybuilding
Ko nga whakaritenga me nga kai e whai ana i tenei taonga, e hiahiatia ana kia whakaurua ki te kai o nga tangata e kaha ana ki te takaro ki nga taakaro, ina koa ki te mahi nga mahi ki te taonga nui. Ko te Omega-3 te aukati i te whakangaromanga o te kikokiko ngohe, ko te tikanga ko tenei taonga e awhina ana ki te whakanui i te whai hua o te whakangungu. I tua atu, ka whakapai ake nga waikawa ngako i te hanganga toto me te kaha o nga taiepa o nga oko, a ka whakahekehia te taumata o te cholesterol i roto i te toto. He mea nui tenei taonga mo nga tinana tinana, i te wa o te whakangungu o te pünaha cardiovascular ki nga raruraru nui
.Ko te whakamahi omega-3 mo te mate taimaha
He tohu tuuturu kei te kaha nga waikawa ngako ki te whakaiti i te taumaha, kahore. Ko nga painga matua o enei mea whakauru ko te meka ka ka tango koe i te 1.3 g omega-3 waikawa, ka taea e koe te whakaiti i to hiahia. Ko te waikawa o te waikawa ka awhina i te noho mo te wa roa. Ko enei katoa e whai ana ki te whakaiti i te nui o te kai kai, a, na reira, ko te kohinga kaata o te tahua o ia ra. Na tenei, ka puta te mate taimaha.
He maha nga wahine e whiriwhiri ana i te kai iti-ngako, i te mea ka puta te hiakai o te mate me te kino ka pa ki te ahua. I tenei take, tae atu ki te kai kai me Omega-3, ka taea e koe te whakaoti rapanga i enei raru kaore he kino ki te tinana. He mea tika tonu kia ki atu ko nga hua e whai ana i nga waikawa ngako he iti-kalori.
I tua atu, kia maharahia i te wa o te ngaro o te ngako, ka whakauru nga wai o te hinu ki te toto, ka whai i to ratou wera. Ka taea e tenei te whakanui i te pehanga me te raruraru i nga raruraru ki te ngakau me nga oko toto. I tenei keehi, ko te tango Omega-3 he mea tino nui hei whakaora i te hauora. I te nuinga o te tikanga, ka taea e tatou te whakatau ko te whakamahinga o tenei taonga ka nui ake te hauora me te haumaru o te tinana i te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Tuhinga o Omega-3
Mena ka whakatau koe ki te ngaro i te taimaha me te tino whakaiti i te nui o te ngako kua pau, ka waiho i roto i to kai kai me whakauru i nga kai penei:
- ika: te otaota, te awa, te sardine, me era atu.
- te kaimoana: te koikoi, te koikoi, te pounamu, me era atu.
- hinu hinuwhenua;
- nga purapura me nga nati;
- te kāpeti ma te kāpeti moana, te broccoli;
- hua miraka me nga hua.
Ki te kore koe e pai ki enei hua, ka taea te whiwhi i nga hua pai o omega-3 ma te whakamahi
Hei whakatutuki i nga hua pai i te ngaro o te taimaha me te whiwhi puranga uaua, he mea tika kia whakakotahi i te kohi o nga waikawa ngako me te mahi auau me te kai pai.
Tuhinga o mua
Ko nga tangata e mate ana i te toto toto tiketike, e taunaki ana kia tangohia te 4 m o tenei taonga, engari i raro noa i te tirotiro a te taote, kia kaua e kino ki te hauora. I tua atu, ko te horopeta nui ake i te 3 g ka taea te nui ake te parea o te toto. He mea pai hoki kia whakaarohia e kore e taea e koe te hono atu ki omega-3 me etahi atu raau taero e whakaheke toto.