Ko tetahi hararei ahuareka - te ra o te moe, i karangatia i te tau 2008. Ka whakanuihia i ia tau i roto i te anga o te kaupapa WHO mo te hauora me te moe. Ko nga tau katoa ka raruraru tetahi raruraru, tetahi atu raruraru, ara, ko nga mea katoa e tuhia ana ki tetahi kaupapa.
He aha te ra mo te ao: kaore te ra o te whakanui i te wa, ka hinga te Paraire i te wiki tuarua o Maehe. Kei tenei waahanga te ra o Maehe, 13 tae noa ki Maehe, 20.
Te Ao o te moe - hītori hararei
I te tau tata ki te tau 2008, ka whakatauhia e te International Medicine Association te whakatau i te aro o te iwi ki te raruraru o te ao e pa ana ki nga raruraru moe - te mahi tino nui o te tinana o te tangata.
I muri i te kaupapa nui nui, he mea tuku iho, me nga tau i te waenganui o Maehe, nga kaimori, nga kaitohutohu, nga tohunga e korero ana mo nga take o te mate o te moe, me te tikanga o tenei ahuatanga o te oranga o te tinana.
Nga mahi e pa ana ki te Ra o te Ao Ao
I tenei ra, i tua atu i nga huihuinga me nga huihuinga, nga paatete panui mo te nui o te moe, te painga o nga raruraru e pa ana ki tona takahanga.
Ko te katoa o tenei ko te whakatairanga i nga painga o te moe kaha, hauora me te moe tika, e aro ana te iwi ki nga raru o te moe, ona ahua hauora, aa-hapori me te ako.
I tua atu i te whakatupato i nga tangata, ko te hui o te ao i ia tau, i roto i te anga o te kaupapa whakanui, ka tuku tohutohu i hangaia hei awhina i nga tangata ki te karo i nga raru kino o te moe kino.
He aha tatou e hiahia ai he moe?
I tenei ra kei te mohio katoa tatou kaore e kore e rere atu o tatou wairua, kaore e rere atu ki etahi atu ao, e whakaarohia ana eo tatou tupuna. Ko te tikanga, ko te moemoea he momo taiao o nga mea ora, i roto i te wa e tohia ana nga korero maha, te whakahoki mai o te kaha o te roro, te hanga o nga matū kaiao hei whakapakari i to maatau rautaki me etahi atu tukanga nui.
Ahakoa ko te tikanga o te moe ki te mutunga kaore i ako, he maamaa kaore e nui ake te kaha o tenei ahuatanga. I muri noa i te wa kaha me te wa roa mo te moe, ka taea ano e to tatou tinana te mataara, me te ora o to hinengaro me te pauna.
I rongo katoa matou e moe ana te tangata i te toru o tona oranga. A, ka pouri te tangata mo tenei wa, ka kaha ia ki te ara ake ki te whakahaere i etahi atu, ka tae mai ki a ia nga painga o te kore moe.
Ko enei putanga he iti iho i te ahua o te whakahi, te whakanui ake i te ngoikoretanga, te koremaharahara o te mahara, te heke o te tere tere, te wehewehe, me te whakaheke i nga raruraru. I tua atu, ka kaha ake nga mate turoro.
Ko te moemoeka kino he ara tika ki te patu, te mate ngakau me etahi atu raruraru me te pūnaha mate pukupuku. Ko te kore o te moe e arai noa i te kaha o te mahi, engari ano hoki ki nga mate pukupuku. I te moemoea ka taea e to tatou roro te whakakore i te "otaota" i roto i te ahua o nga paanga kore.
Me aha ahau kia nui ai te moe?
Mo te moe o te ra ka hiahia koe ki te whai i nga ture ohie:
- Kaua e waimarie ki mua i te moe;
- he mahi torutoru noa iho i mua i te haere ki te moenga;
- kaua e inu i te waipiro me te kawhe;
- kaua e whakaoti i te mahi "tahu" i roto i te moenga, engari waiho te pona i waho o te wahi moe.
Ko te Peresyp, me te nedosyp, ka pangia te ahua o te tinana. Na reira, ngana ki te moe kaore i te iti iho i te 7-8 haora i te ra. Ka taea e nga wahine te hono atu i tetahi atu haora, no te mea kua nui ake o ratou hinengaro. Mo nga tamariki, he mea tika ki te tu i te 10 haora mo te moe kia kore ai te hauora o te hyperactivity me te whakaiti i te aro .