He maha nga iwi e amuamu ana kei te hiahia tonu ratou ki te moe, ahakoa mehemea ka pau te wa tika i te moe o te po. I tua atu, ko tenei ahuatanga, me te ahua o te whakakorenga, te whakaheke i te kaha ki te mahi, te tipu, me te pupuhi o nga kanohi, kaore e taea te kite, engari me noho mo etahi ra, wiki ranei.
He aha koe e hiahia ai kia moe?
Moe - he hiahia whaiaroaro o te tinana, kaore e taea e ia. E whakaponohia ana me moe tetahi tangata hauora i te 7-8 haora i te ra, mo te wa e whai waahi ai te tinana. Na kia nui te moe, ara. Me kite nga tikanga mo te maimoatanga o te moe: he moenga pai, he hau ma ki te haumākū me te pāmahana, te kore o te whakatairanga o waho, me ētahi atu. Mena he mea e raruraru ana i te moe o te po, ka whakamaramahia he aha e hiahia ai koe ki te moe i te ra.
Me tiaki te waahi ka hiahia te tangata, me 8 haora kia nui te moe, ka ngaro i tenei wa ka pupuri i nga tikanga mo te okiokinga o te po katoa. Mai i te moe o te moe i runga i te mahinga o nga ohanga katoa me nga pūnaha o te tinana, ka taea e nga raruraru te hono ki nga mea rereke, me te kaha tonu me te moemoea he mea hoki na te maha o nga take.
Mena ka puta te ngoikore me te moemoea, ko nga take mo tenei ko te mahi hauora me te pathological. I te nuinga o nga wa, ka whakapataritarihia te moemoea e te kaha o te kotahi, o te nuinga o nga waahanga hauora e whai ake nei:
- he moe kino o te po;
- te mahinga - te tinana, te hinengaro ranei;
- hinengaro hinengaro;
- te waipiro waipiro, inu inu caffeinated;
- te paoa;
- nga huringa taiao i roto i te himonal background in women;
- te tango i etahi rongoa (antihistamines, psychostimulants, etc.).
Ko te mangere pathological o te take e whai ana ki te maha o nga mate o te mate, o te hinengaro, o te hinengaro. I te wa ano, ko te amuamu e hiahia ana tetahi ki te moe me te ngoikore i nga wa katoa kaore i te kotahi anake, engari ka tata tonu ki nga tohu pathological. Ka whakarārangitia e mātou nga mate matua e taea ai te moe nui:
- te mate o tetahi ohanga me nga pūnaha (ARVI, mate pukupuku, adnexitis, me etahi atu);
- ngongo roro;
- mamae mate;
- mate kino kino;
- anemia ;
- mate pukupuku;
- hauhautanga ngoikore ;
- pene i te po;
- te inu;
- atherosclerosis;
- mate pukupuku;
- neuroses;
- hinengaro;
- vystonia vegetovascular ;
- pouri me etahi atu.
Nga moepuku i muri i te kai
I te nuinga o nga wa, ko te moenga o te ra e pa ana ki te kai, me te pai ake, me te nui. Ina whakakiia te kopu ki te kai, ka piki te whakaheke toto i roto i te rohe o nga ohanga parataiao, e hiahiatia ana mo ta ratou mahi pai ki te tipu kai. Ie. i muri i te kai, ka riro te waahanga o te gastrointestinal ki te hiahia nui ki te tuku toto ki te pae.
I te wa o te tipu o te hauora, ka kite te roro i te iti o te hauora e tika ana mo te rereketanga o te rere o te toto, ka timata ki te mahi iti iho, me te mea he panoni ki te aratau ohaoha. Nā te whakaheke i te taumata o te mahi roro, ka tīmata te iwi ki te moe, he ngoikore te wa poto, he mea hangarau.
He aha i hiahia ai koe ki te moe i te wa e hapu ana?
Ko te nuinga o nga wahine e whakanuia ana te moe i te wa e hapu ana i te tuatahi o te marama, a ko tenei he urupare noa o te tinana ki nga huringa i te tinana o te whaea o perestroika. Ko te tuatahi, ko tenei ka puta mai i te panoni i te taumata o nga homoni, ko te nuinga o enei ka timata ki te whakarahihia i te rahi. I tua atu, ko te hiahia ki te tango i te roanga o te ra i roto i nga wahine hapu ka meinga e te nui o te mamae o te hinengaro i roto i te hononga ki te huringa o te ao huri.
E whakapono etahi o nga tohunga e hiahia ana nga wahine ki te moe i nga waahi tuatahi o te kawe; he ahua tenei o te urupare tiaki ki nga ahuatanga katoa o nga whakatikatika o waho. I te wa e moe ana, ka hoki te kaha, ka nui ake i te wa o te hapu, kia pera me nga whaea o mua kia moe mo te 10 haora i te po.
He aha koe e hiahia ai kia moe i roto i to wa waahi?
Ki te hiahia tonu koe ki te moe i te wa o te menstruation, ko nga take mo tenei ka paatai, ano hoki, me te huringa o te horopaki horopaki. He maha nga wahine ka timata ki te whakaaro i tenei tohu i etahi ra torutoru i mua i te menstruation, koinei tetahi o nga whakaaturanga o te mate o mua. I tua atu, ka mate te mate o te toto o te mate materoto i tetahi anaemia iti, e whakaoho ana i te ngoikore o te kaha.
Tuhinga o mua
Ki te hiahia koe ki te moe i te wa katoa, ka taea e nga take te hono atu ki te awangawanga o te awangawanga kaha o mua. I te nuinga o nga wa, i te wa o nga raru ohorere, ka mamae nga tangata i te moe, na, i muri i te whakarereketanga i te waahi, me okioki te tinana, me te whakahou, me te wa mo te moe. Ko nga waahi kei te kaha te neke atu o nga homoni tere, te mahi tino nui, ka heke te taumata o enei hormones i roto i te toto, ka heke te kaha.
Te uaua, te moemoeke, te kore oha - nga take
I etahi wa ka whakatupatohia e te moemoea i te ra o tetahi mate nui kaore i te whakaarohia e te tangata. He maha nga waahanga o tenei tohu i roto i te tini o nga tohu o te mate urutai, e whakawhanake ana i te waahi tuatahi o te mate i tona "teitei" me te wa o te wa whakaora. He mate te mate na te mate o te hinengaro hinengaro o te tinana, ko te kaha o te kaha ki te whakatikatika i te pathology. He maha nga wa e kitea ai te mate anake i muri i te raupapa o nga mahi urutomo.
He aha mehemea ka hiahia au kia moe?
Ko te tangata e hiahia kaha ana ki te moe, he uaua ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra, te korero ki etahi atu, e whakaoho ana i nga raru hou. Na reira, me kimi tonu te take, a, na runga i tena, ka whakatauhia pehea te peke atu i te moe. Mo tenei ka tūtohu kia haere ki te taote. Mena kaore i te whakaatuhia tetahi mate, me mahara ano koe ki to ahuatanga, kai, ka waiho i nga tikanga kino. Kia mau ki nga ture e whai ake nei:
- haere ki te moenga me te ara ake i te wa ano;
- moe i te iti rawa i te 7 haora i te ra;
- ka pau nga huawhenua hou me nga hua, nga wai;
- i nga ra katoa e whai wāhi ana ki te hākinakina
Tuhinga o te moe
Mena kaore he mahinga e whai hua, ka hiahia tonu koe ki te moe i nga wa katoa, ka taea e te taakuta te tohutohu i nga rongoora e pa ana ki te mahi a te roro, te whakapiki ake i te tinana, te kaha o te aukati. Ko enei raau taero ko:
- Modafinil;
- Pantocrine;
- Longdaysin;
- Revien me etahi atu.