"Ko nga reta katoa e hiahiatia ana, he mea nui nga reta!" - he korero pai mo te painga o te huaora ki te hauora tangata me te ora. I roto i te maha o "awhina" o to tatou tinana mo te takoha motuhake ki te whanau o te ora hauora hou, me te kore noa te whakato, huaora B9 (Vs, M) ranei waikawa waipihi. Ki a ia kei te mauhia e tatou i te whakawhitinga taiao, i te hanganga o nga kamera toto, i te hanganga o te aarai me te mahinga kore o te waahanga taiao.
Ko nga tohu e rite ana ki te ngoikore, te ngoikore, te mate o te hiahia, me te pupuhi, te mate urutaru, te ngaro o te makawe, te tangohanga kiri, te ahua o te kirika iti i roto i te mangai, kaore he huaora i roto i te tinana, me te hiahia nui ki te whakahou. Ko te hua o te kore o te waikawa potae he anemia.
Te waikawa nui-huaora-waipiro
Ko te mahi o tenei huaora i roto i te whakawhanaketanga pepeke tangata e kore e taea te whakaoti. Ko te whakaurunga o te waikawa potae i te wa e hapu ana ko te matua ki te hanganga angitu o te pungarehu me te kopu me te kore o te mate o te whakawhanaketanga o te ngongo ngongo (nga pungarehu), te hydrocephalus, te waahi (te kore o te roro me te taurakira), te hernias purapura. Ko te iti o te huaora B9 i roto i nga wiki 12 tuatahi o te maatatanga he uaua ki te wehea i nga waro o te mokupuku, ka aukati i te tipu me te whakawhanaketanga o ona whea me ona whea, nga tukanga o te hematopoiesis, me te whakanui i te tupono o te whakamuri hinengaro o te potae. Ko te aha te tikanga o te waikawa potae i roto i te hapatanga me te 400 mcg.
Ko te rahui o te huaora B9, e hiahiatia ana mo te tiaki me te mahi a te tinana, ka whakahiato i te microflora taiao. Engari ko ona ake "pupuhi", engari i te wa e hapu ana me te tawai, kaore te tinana i te nui. I tua atu, kaore e taea e te waikawa pakihi te kaha ki te whakauru i roto i te tinana, e hiahiatia ana i ia ra, i ia ra me te whakahou ano i ona rahui i waho.
Nga punawai o te waikawa potae
I runga i tenei kaupapa, he mea tino nui ki te mohio kei hea te waikawa potae. Mai i te ingoa o te huaora e rite ana ki te Latin "folium" - he rau, na, i te wa tuatahi, ko te nuinga o nga rau matomato pouri:
- pupuhi;
- te pāhiri;
- aniana matomato;
- rētihi.
Ko te waikawa Folic kei roto i nga huawhenua e whai ake nei:
- kāpeti me te broccoli;
- kāreti;
- beets;
- tōmato;
- rīwai.
Kei reira hoki nga hua:
- te nuinga o nga otaota katoa (mo te take ano, he pai nga wai me nga mea hou);
- mokamoka;
- pīti;
- te waipiro.
Engari ko nga rangatira i roto i nga hua taiao e whai ana i te waikawa potae ko nga tihi me nga remu:
- pī matomato;
- pihi;
- pīni.
He puna pai hoki o te huaora B9:
- te tipareka;
- harore;
- soybean;
- purapura witi;
- hua mai i te paraoa katoa;
- te raihi, te honi, te rai me te taakaa buckwheat;
- te rewena;
- te wai tōmato;
- purapura putirā.
Ko nga hua o te kararehe mai i te waikawa potae he:
- poaka ate;
- ate o te cod;
- whatukuhu;
- caviar;
- hoiho makariri;
- te hua manu;
- tīhi;
- tīhi;
- kefir;
- kirīmi.
I te wa e kai ana i nga kai e whai hua ana i roto i tenei momo huaora B, he mea tika ki te whakaaro ki te mea i te wa o te wera wera ka hinga, ka ngaro ki te 90% o te nui o te ahua: ko te hua manu kohua ka ngaro 50% o te waikawa potae me nga hua kai parai - tae atu ki te 95%. I tenei wa, ki te tiaki i nga huaora, me tamata nga huawhenua ki te kai i te ahua.
Engari ko te kohikohi tonu o te tipu taiao me nga hua kararehe me te waikawa huaora huaora, i hoatu i runga ake nei, kaore i te nui, ina koa i te wa makariri. I tenei wahanga, ka tika koe ki te tango i te huaora i roto i te ahua o nga rongoā: i roto i nga papa takitahi, i nga waahanga vitamins ranei. Hei tauira, i roto i te maha o te waitohu e taunakitia ana i te wa o te hapu, he nui te haukati o te waikawa potae kei roto: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Perinatal Multi-table" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.