Ko te tata ki te hotoke, ko te kino rawa o te huru: te matao makariri, te ua nui, te rangi hipoki te rangi ka pahua i te ahua me te whakatakoto i runga i te ahua pessimistic. I tenei wa, ka timata te ngohe o te mahi, he ngoikore te ngoikore, e hiahia ana tetahi ki te takoto i runga i te papa me te kore e mahi - he waahi tenei ki nga tangata katoa, a ka karangahia e nga kaimatau hinengaro he pouri pouri.
He aha te pouri o te ngahuru?
He maha nga tohunga e whakapono ana ko te raruraru e haere mai ana i roto i te tini o te hunga i te hinga, kaore i te kino me te nuinga o te nuinga o te whakapono, me te ahuatanga o tona ahua me nga huringa o te hinengaro tangata e uru ana ki te whakauru i te waa mo te hotoke. He mea ahuareka ko te ngahuru ko te wa pouri me te pouri, e pa ana ki te wa e haere ana nga kararehe mo te moenga, ka pakaru ana te ra, ka poto te ra.
Tuhinga o te Ngatinga Ngahuru
Ka taea te whakaae tetahi whakaari rite, i te mea kei tenei wa he tino whakaharahara, he mangere, he whakaheke i te kaha , engari kaore e mutu i reira, me te korero a te rongoa whaimana ko nga take o te raruraru he uaua ake i te wa tuatahi tiro. Ko etahi o nga mea matua e whai ake nei:
- te kore o te taonga o te serotonin e tomo ana ki te roro, e kiia nei ko te hormone o te hari;
- te aroaro o te waitohu ira ki enei tikanga;
- he roa te noho i roto i nga tikanga whakararuraru.
Nga tohu o te pouri pouri
Kaore te ra hina me te rangi e ataata i nga kapua; no reira, ko nga tohu rongonui o te ngoikoretanga o te ngahuru, ko te ahuareka me te kore o te oranga o te ngahuru, te piki ake o te ngoikoretanga, te kino kino, te ngoikore o te pai, te ngaro o te hiahia ki nga keehi, te ngoikoretanga, kaore e taea e etahi atu iti rawa mo te whakaatu i tenei ahuatanga:
- te noho o te moemoeke kore anake i te ahiahi, engari i roto i te ra;
- whakaiti ake i te hiahia me te hiahia nui ake mo te kai;
- te ngoikore o te kukume o te aro;
- Tuhinga o te manukanuka;
- hiamoe.
Ko enei tohu o te pouri ka taea i etahi atu wa o te tau, engari i roto i te raumati ka taea e ratou te "whakaeke", ka kohikohi tahi, ka tukuna he kino ki te tangata, mehemea ka ngoikore ia i nga mate, i te whare, i nga raruraru mahi, i nga raruraru, i nga raruraru a te whānau. Ehara i te mea he take ka tuhia e nga tatauranga nga raraunga koinei mo tenei waahanga ka nui te maha o nga whakamatautau whakamomori.
Me pehea e kore ai e taka ki te pouri i te hinga?
Ahakoa he rereke tenei ahua (pouri o te ngahuru), i te wa ano, ko te pehea o te hohoro ka taea e koe te whakakore i runga i te tangata ake. Ko te mangere, te kore o te ahuareka, te hononga raruraru i roto i te whanau, te ahua o te moepuku me te kore o te oranga ki te ora, ka kaha ake te ahua o te noho ohorere. Hei karo i tenei, ka taea e koe te whakamahi i nga taunakitanga ki te awhina i taua mea, a ka waiho hei whakamarutanga pai mo te pouri o te ngahuru:
- Whakanuia koe ki te mahi: he nui te waa i roto i te whare, i te takiwa taone ranei;
- he maha atu te hui ki nga hoa e whai whakaaro pai ana me te mohio ki te kimi i nga wa pai, ahakoa i nga waahanga tino raruraru;
- te waitohu mo te hauora, te yoga, i te pokapuranga, i te poka wai ranei, me te haere tonu ki nga karaehe.
Te pouri o te automumn - me pehea ki te whawhai?
Ko te taangata he wa pouri, a ka taea e koe te takoto i runga i te moenga i nga ahiahi, tohungia koe e koe, te riri i te rangi, nga whanaunga, nga hoa, ka taea ranei e koe te whakahaere i tetahi atu ara. A, ahakoa te nuinga o te tangata ka kaha ki te hopu i nga mahi a te ngahuru, kaore ano te hunga katoa e pai ki te whakamana i tana mana nui. Ko ona tohu e whakaatu ana i te iti iho, ko te nui atu o te wa e noho ana tatou i nga mahi whaihua me te ahuareka. He tohutohu ano hoki mo te peke atu i te pouri i te ngahuru makariri. Ko te mea nui e hiahiatia ana i tenei pakanga ki te ngawari me te paku o te rangi ko te hiahia ki te "wiri" me te pai ake o to maatau me te pai ake, me te awhina i tenei:
- nga ahuatanga rereke me nga mea ataahua o te kakahu;
- he whakamarama atu i roto i te whare;
- he waiata ngawari i te kainga, a, ki te taea i roto i te ratonga;
- nga mahi tino pai: ko te whakaahua, ko te waahanga, ko te hangarau hangarau, ko te tuhituhi, me etahi atu.
- nga akomanga i roto i nga taakaro, i nga rōpū hauora
I tua atu, ka hinga te pouri o te ngahuru ki te whakamahi i te kai i nga hua whaihua. He pai te pai o te taru kawa me nga aporo o nga momo hotoke me etahi atu o nga kari me nga kari. Kaore he mea nui, he tautoko hoki i te tinana me te huaora, me te taote, te kaitautoko ranei i roto i te rongoa, me te tikanga, nga haerenga, te toro ki nga whakaaturanga, ngaaataata, nga kiriata ka uru ki te whiriwhiri tika.
Huaora mai i te pouri o te ngahuru
I roto i nga hinengaro o te iwi kua roa te whakatau i nga huaora i roto i te wa raumati ka nui ki te ora i nga waa ngahuru-hotoke e tika ana mo nga whakaritenga mo te whare me nga rihi i hangaia mai i nga hua hou me nga huawhenua. Ko te mea pono, ko enei katoa e tautoko ana i te kaha, engari me tiaki e koe i te tinana e whiwhi ana i nga huaora.
E kii ana nga kaiparau me te whakatutuki i te hiahia o te tinana mo te huaora, me kai i te 400 karamu o nga hua hou me nga huawhenua o te kounga pai i nga ra katoa. I roto i nga hua tino whai hua mo tenei wa o te tau, ka taea te wehe te kāpeti, te hou me te kawa, te pungarehu, te pīni matomato, te rīwai, te aporo, nga momo nati katoa, nga apricots maroke, nga parani, nga hua citrus.
Ka kitea nga huaora mai i te pouri i roto i te ika ika me te kaimoana, i roto i te kai kai o te heihei, te räpeti, te turuki, te ate. Ko to ratou kai ka whakakii ano i te tinana ki te omega-3 me te omega-6 me te huaora A, D, K, te wahanga B me etahi atu. Kaua e wareware ko nga kaiwhakarato matua o te huaora C, he mea tika mo te aukati i te tipu me te mate catarrhal, he kurupae, he pupuhi moana, he fuamoa pango, he kiwi. Me whai ano ki a raatau i roto i te tinana he mahinga huaora, ka taea te hoko ki te whatunga rongoora.
Nga raruraru
Ko te paanga o te ngahuru kaore he painga, ka kore he taatai e awhina i te kai pai, me nga kai e whai hua ana i roto i te huaora, me nga antidepressants taiao. Me whakauru te kai i roto i te pouri, me tua atu ki te huaora, nga kai e whai hua ana i roto i te micro-me te macroelements, nga kohuke, nga waikawa ngako. Kua whakawhanakehia ano he kai motuhake e nga kaihanga kai hei awhina i nga painga o te raruraru o te ngahuru, a, i roto i te maha o nga waahanga - ka whakakorea atu.
I roto i te kai o te kai o te ngahuru me whakauru nga rihi o te ika ika me te whakapaipai i te kāreti, te parakihi, te broccoli, te rarihi. Ko te tahua he nati, he oatmeal me te paraiheki, te tīhi, te pata taiao, nga hua miraka. Ki nga huawhenua o nga wa huawhenua he pai ake te hinu huawhenua kore i tautuhia. Mai i nga inu ka whai hua nga karepeti, kapi mai i nga hua maroke, te tirere mai i te tipu me nga atu oriwa, te koko, te tiakarete wera.
Nga kiriata mai i te pouri o te ngahuru
Ko te tautoko pai mo te hauora i te wa o te ngahuru me te mahencholy e haere ki nga whakaaturanga, nga hakari, me nga kiriata matakite. Mo te nuinga, ko nga kiriata ka taea te hoko i nga kaitautoko pukupuku hinengaro. Heoi, kaore i te mea, engari ko nga kiriata ora e puta mai ana i te raruraru, kei roto i nga mekameka, me nga kiriata whakaari me te kimi i to ratau wahi.
- Kino i te rangi (Germany, 1997) . Tuhinga o mua. Thomas Ian. Ko te pikitia o nga hoa e rua kua mate ki te mate, he pai rawa te mahi, engari, ko te mahi mahinga a te kaiwhakahaere e pai ai te hunga whakarongo ki nga wa katoa o te ao.
- M warrior (USA, 2006) . Tuhinga o mua. Victor Salva. Ko te kiriata e pā ana ki te kaitautoko hākinakina ka mutu te kopiri i roto i ia mema, me te awhina i nga mea kei a matou.
- Nga ika nui (USA, 2004) . Tuhinga o mua. Tim Burton. He kiriata e kite ai tatou katoa i te mea pono i roto i tana ake ara. Kua nekehia atu e te kaiwhakahaere he korero ngahau anake, engari he pikitia ka waiho i roto i to mahara mo te wa roa.
- A i roto i toku ngakau e kanikani ana ahau (Great Britain, 2004) . Tuhinga o mua. Damien O'Donnell. He kiriata e pa ana ki nga tangata i roto i nga waahi kaaara, ko te tino aro nui o te tini ka hae.
- Te Maharatanga o te Mata o te Korerokore (USA, 2004) . Tuhinga o mua. Michel Gondry. Kei te whakamahi matou ki tetahi atu Jim Kerry, engari kei roto i tenei pikitia ka whakaatu ia i ana taakaha whakaari. Ka korero atu te kiriata ki a koe ko te ora ehara i te rorohiko, kaore he mea e taea te neke atu ma te pihi kotahi.
- Tuku ki tetahi atu (USA, 2004) . Tuhinga o mua. Mimi Leder. Ko tenei kiriata e pā ana ki te tamaiti iti me te ngakau nui. I muri i tana whakaoti i ana mahi mahi, kaore ia i mohio ki te waihanga i tetahi punaha kaha me te ahurei o te awhina takitahi.
- Whero Whero (Tiamana, 2011) . Tuhinga o mua. Kriv Stenders. He kiriata e pā ana ki te kuri i awhina i te maha o nga kainoho e kitea ana e raua. I roto i te taone i noho ai ia ka whakaturia he tohu.
Ka taea te mate i te pouri?
Ko te raruraru he tino hinengaro hinengaro e taea, me te kaha ki te hinga. Pono, ka taea te hinga i te wa e mahi ana te tangata, nga hoa, nga hiahia, nga mea ahuareka. Engari, ka puta mai he raruraru nui i puta mai i nga mate, raru, raruraru e kore e whakatauhia mo te wa roa. Ka taea te kaha ake i te kino o te rangi, i te ata po, i te ra o te ra. I tenei take, ka taea te mate.