Kei te hiahia koe ki te kopu papatahi, ka noho rite mo te mahi pakeke, no te mea he iti rawa te haere o nga momi o tenei rohe. He mea tika kia mohio ki nga ture o te whakangungu me nga mahi whai hua, me nga ahuatanga e pa ana ki te kai.
Me pēhea te whakatutuki i te puku puku?
Ka tika tonu te korero ko te ngaro o te taumaha i te takiwa kotahi i te mea e kore e tino kitea, ka iti haere nga pukapuka i roto i te tinana. Ki te whai hua pai, he mea nui te huarahi whakauru, ara, me mahi i nga waahanga maha i te wa kotahi: te takaro i nga hākinakina, te piri ki te kai me te whakamahi i nga tukanga whakapaipai. I tua atu, ki te hiahia koe ki te mahi i te puku puku, kaua e wareware ki te moe hauora me te okiokinga, kaore he mea uaua kia ngaro te taimaha.
Ko nga mahi mo te puoro kikokore me te puku puku
Ki te whakakore i te ngako, me tahu e koe, me mahi kaore he mahi a te tinana. Ka taea e koe te mahi i roto i te whare hauora, te hauora, me era atu waahanga i roto i nga röpü, i te kainga hoki, ko te mea tino nui, me mahi tonu. Ko nga mahi mo te kopu paku: te kapokapu, te rereketanga o nga rererangi, nga tahuri me nga hiku, te mahere, me te torsion-karaka. He raupapa o nga ture mo te whakangungu whai hua:
- Te mahi i nga wa katoa me te pai i nga ra katoa. He mea nui kia neke whakamua, ara, ko te whakapiki ake i te maha o nga waitohu.
- Kia mataara koe i te wa e whakangungu ai, kaua e whakaroa.
- Kia pai ake te kopu i te kopu, he pai ake te mahi i runga i te puku kaore i te 2 haora i muri i te kai.
- Whakamahia te tikanga o te mahi, no te mea ko te hua e pa ana ki a ia.
Te mahi "ngoikore" mo te puku puku
Ki te hiahia koe ki te whiwhi i nga hua whakamiharo, ka whakamahi i tenei mahi hauora. Ma te mahi tonu, ka taea e koe te whakaiti i te rire o te kopu, te whakapai ake i te nakunaku me te tuku toto ki nga ohanga. Ka taea e koe te hanga "miihini" na te korero teka, e noho ana i runga i ou turi, e tu ana me nga whaa. Ko te kōwhiringa tuatahi ko te mea tino māmā, a ko te mea whakamutunga he uaua. Ko te "hikoi" mo te kopu paku he mea e whai ake nei:
- Whakanohia koe ki runga ki te papa, ma te pupuri i ou waewae ki te taha matau, me te maka i nga wahi i runga i te papa. Whakaorangia te manawa, a ka whakakorea te pearutanga nui ka mau i to manawa.
- Hanga he "manawa teka," ko te mea, waiho i roto i te rangi, engari kia tohatoha noa atu i to kopu. Ko te mutunga, ka tuhia e te diaphragm me te whakawhānui i te pouaka.
- Ko te kopu kia rite ki te mea ka taea te tiki, ka mau ki te hiku. Me noho ki tenei turanga mo te nui o te wa, ka whakaea me te whakaputa.
Tikanga Fukutsuji mo te puku puku
Ko te tikanga a Iapani he huarahi whakaohooho ki te peke i te ngako momona i te puku. He mea tika kia hurihia te roera mai i te tauera me te whakapiri i te taura me te aho. Kaua e nui rawa. Ko te mahi ma te tauera mo te puku puku he mea tino maere:
- Noho i te papa, no te mea he mea nui te mata pakeke.
- Whakahokia te pereti ki raro ka ata takoto ki runga ki te papa, ma te pupuri i te taera. He mea nui ki te wahanga o te tinana i te waahi whakapae, kei raro ano i te piko te waahi.
- Tuhia o koutou waewae, engari tahuri o koutou waewae kia pa ai o koutou ringaringa ki o ratou ringa. Ka toro atu nga ringa ki runga, ka tohu i nga ringa ki te papa, ka whakawhiti i nga ringaringa iti.
- Hokihia me te noho i tenei turanga mo te 5 meneti. Ko te mea ngaro katoa o te puku puku. Whakanuia ake te wa.
Yoga mo te puku puku
Ko nga hua pai i te ngaro o te taumaha e tuku ana i te yoga. Ma te maatauwari o te waahanga, ka taea e koe te whakaora i te taiao, te whakaiti i te hiahia, te kiri me te whakapakari i nga uaua.
- Ka taea te whiwhi i tetahi kopu pounamu me te whitiki angiangi ma te mahi i nga kohanga ohie: te tuna, te kuri, te toa, te poti, te kamera me etahi atu.
- Me timata koe mai i etahi meneti torutoru i te ra, ka whakarahi ake i te wa.
- Me whakahua ano i ia asana 3-4 wa. Mahi i nga ra katoa.
- He mea nui kia kai tika, ka kitea nga hua i roto i te 2-3 wiki.
He maama mo te puku puku
I tua atu ki nga mahi, ko nga tukanga whakapaipai, hei tauira, he maakiko pupuhi, ka whai hua. Ka arahina te heke i te riki me te whakapai ake i te rere o te toto. Ko te hua o te kiri, ka maeneene te kiri, ka puta nga uaua me nga uaua pukupuku. Ko te tohutohu me pehea te hanga i te whitiki angiangi me te puku puku, penei:
- Tuhia ki tua, okioki me te whakamahi i te hinu o te turanga ki to kiri.
- Me to ringa, mahi i etahi nekehanga e karapoti ana i te tohu, nekehia te tohu. Ka mahana tenei i te kiri.
- I muri i tenei, me te haere tonu ki te whakatere, me whakaatu i nga nekehanga. Ka piki ake te kaha o te whakaatu.
- Me whakaoti e koe te kiri ka paku te kiri. I te mutunga, tahia to kopu ki te tauera.
He kai mo te puku puku
Ko te kore he kai tika kaore e taea, na me whakatika taau tahua. Kaore he kai pai, no te mea mehemea ko te hua kaore, he wa poto noa iho. Ko te mahinga kai mo te kopu puku he mahinga pera:
- Kai i nga 3-4 haora me nga wahi iti, ka awhina ki te wareware ki te matekai me te whakamarara atu i te mate.
- Whakamahia te nui o te wai, na ko te raanei ko te 1.5-2 rita.
- Ko te kai mo te puku puku mo te wiki me etahi atu whiringa me whakauru i nga kai i roto i te muka.
- Whakamutua i te kai kai, te nui o te kalori me era atu kai kino e noho ana i roto i nga warowaiha me nga ngako kua makona.
- Ki te kite wawe i te puku puku, kotahi te ra o te kai i te kai purapura, engari ko nga hua kai anake, hei tauira, he kai heihei, he hua miraka iti-ngako me etahi atu.
Te horoi i te tirere mo te puku puku
Ko te taimaha o te taimaha ka taea te inu me te inu o te inu, ka awhina i te horoi i nga hiahia, te whakapai ake i te tinana, me te whakarite i te taumaha. Ko Kissel mo te puku puku he mea pai rawa mo nga ra kua heke. Inumia e koe i te roanga o te ra, kaore he kai. Ehara te reka i te mea tino pai, engari he pai te hua. Ka taea e koe te kawe i nga whakawhiti i nga marama katoa me te maha ake.
Kai:
- oat flakes - 200 g;
- beets - 200 g;
- nga manga kahore he pips - 200 g;
- wai - 2 rita.
Te whakarite:
- Peeled pīti me te pae kupenga. Nga tipu - kua tino tapahia ki te maripi.
- I roto i te putea wai, ka tunua, ka tuku atu i nga kai katoa i reira.
- Kohuatia te tiēre mo te 15-20 meneti. i runga i te ahi iti i raro i te taupoki.
- Whakanohia te hupa me te inu tonu koe. Mo te rua haora i mua i te moe ka tūtohu kia inu i te nui o te tirere. Ko te toenga o te moni ka haurangi i te ra katoa i nga wahanga iti. I te ata ka tūtohuhia kia kai i te whara kaore i te parakuihi.
Hua mo te puku puku
E hiahia ana koe ki tetahi ahua ataahua, ka kotahi, ka wareware hoki ki nga parani, te tunu, te paoa, te ngako me etahi atu kai-nui. Ki te tiki i te puku puku i te kainga, uru atu ki te kai i aua hua:
- Huawhenua . Kei roto i te maha o te muka, he pai ake te tipu. Kaihia nga huawhenua me nga huawhenua tunua.
- Ko nga greens . Tāpiri atu i te pāhiri, te pungarehu, te oregano me ētahi atu greens ki nga rīhi, he whai hua ki te painga.
- Fish . Whakauruhia i roto i to taatau tahua momo momo ika i te rua waa i te wiki.
- Nga tira . I roto i te kai me waiho he warowaihā whaihua, kei roto i te miraka, te raihi me etahi atu pata, me te parani i te witi witi.
- Meat . I roto i te kai mo te puku puku kia noho ki te kai kai mai i te rua ki te rima nga wa i te wiki.
- Hua . He whakakapi tenei mo nga reta kino, ka kai i nga hua me nga hua i nga ra katoa.
- Hua Hua-miraka . He pai ki te whakamahi i nga hua miraka-miraka, engari kaore i te ngako.
Ko te puku i muri i te tukunga
He maha nga wahine, e ngana ana ki te hoki mai ki te puka i te wa ka puta mai i muri i te tukunga, ka timata ki te mahi i roto i te 1-2 wiki ka he he he. Ka tūtohu nga kaitohutohu kia okioki mo nga ra e 60, me te tuku i te tinana ki te whakaora. Hei awhina i nga tukanga o te taiao, me kaha koe ki te whitiki i te whitiki o te panuku . Whakaarohia he puku pakeke i muri i era heareta he mahi uaua me te whakaora ka nui atu te wa.
- I te wa e whakatau ai te taote, me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te taiao me te uaua o te tuku, ka taea e tetahi te haere ki nga mahi. Tuatahi noho 10 meneti ia. i nga mahi o ia ra.
- Ko te kore taumaha kaore e taea te kai, ka wareware ki te tikanga o te kai mo te rua. Ahakoa i te wa e whakamamae ana, kaore e taea e koe. Whakaarohia he kai pai, kia pai te waiu, engari kaore he kawhera atu. Tangohia te kai.
- Ka kitea te tere o te kopu potae ki te whakamahi i nga ratonga o te kaakaahua, ki te whakahaere takitahi i nga whakahaere o te whare, mo te tauira, te whakamau, te takai me te pera.