Tata ka taea te tukatuka i nga mate pukupuku katoa. Ko te tikanga, ko tenei maimoatanga ko te rongoā, kaore i te nuinga o nga wa - te mahi taatai, me etahi mate o nga wahine ka tukuna ki nga mahi o te tinana. I roto i te tuhinga e korero ana koe, ka waiho hei mahi mo te maimoatanga o te whakawhitinga uri.
He ngoikore o nga mahi mo te kohungahunga o te kōpū
Ka taea te rongoa i te iti o te pokapū ki te rongoa ma te mahi i nga mahi hauora. He nui ki te kawe mai i nga uaua tika, a ka hoki nga whekau o roto ki to raatau turanga. I tua atu i nga mahi e whakaaturia ana i raro nei, ka whai hua ki te mahi i runga i nga simulators me te ara ake i nga dumbbells (i roto i te painga, me te paku). Muri iho ka wareware ki nga mahi takaro mo te tango i te waatea rereke hei whakapai ake i te painga.
Na, koinei te huinga tuatahi o nga mahi :
- I te timatanga o te tūranga i nga wha katoa, ka hurihia o waewae ki runga.
- Mai i te nohoanga noho, ngana ki te toro atu ki nga tohutohu o ou waewae.
- I roto i te taua turanga, awhi i roto i o koutou ringa, te tiki i to koutou hoki.
- Ka takoto ki runga i to tua, ka huri i ou waewae, ka piko ki nga turi ki te pouaka (ka pekehia nga ringa ki te papa).
- I roto i te waatea i runga i te puku ka tahuri tika ki runga ake.
- A, no te mea kei te whakapae, ka ngana ki te noho ki waho i te awhina o nga ringa.
- Te huri i te pouaka ki te taha matau me te maui, e noho ana i runga i te papa.
- Me nga ringa kua tohatohahia, ngana ki te whakapiko i te iti rawa ki o waewae (ko te turanga tīmatanga he rite tonu).
- Ma te okioki i to tua, ka pekehia o ringa ki te papa, whakaarahia o waewae tika e 900.
- Whakawhānuihia nga hiku me nga waewae: te tika - ki te taha matau, ki te maui - ki te maui me te hoki.
- Te takoto i runga i to tua me te pupuri i o ringa i muri i to upoko, whakaarahia o waewae ki te 450, ka horahia kia wehe.
- Tahuri ki te whakaara i ou turi ki nga turi, me te whakamatau ki te pana ki te kopu.
Engari - ko te waahanga tuarua o nga mahi tinana me te whakaheke i te urupa (me nga taapiri e rua hei whakatutuki i te painga hauora pai).
- I te tīmatanga o te tūranga, e tu ana i runga i nga wha katoa, ara ake te waewae me te ringa me te pupuri i te pauna mo te 5 meneti.
- Ka takoto ki runga i to tua, ka piki ake nga waewae e rua, ka piko ki nga turi, he rite ki te papa. Na ka whakatika i ou waewae, ka piki ki te 450, ka hoki ki te turanga tīmata.
- I roto i te nohonga, ringa i nga taha, hurihia te tinana i roto i nga huarahi rereke.
- Ka hurihia te press i raro i te whakatipu o ou waewae me te pana ki a koe.
- Mai i te turanga e tu ana i nga whaa katoa, noho i ou waewae e taatai ana, e okioki ana, e whakatika ana i to rama.
- I roto i te ahua o te tīmatanga, mahi i nga mahi porohita ki to pounamu.
- Te noho i runga i nga waewae pupuhi, toro atu o ringaringa ki mua, ka whakaeke anake i te taha o runga o te pouaka.
- I te noho i runga i te papa, toha ki te hokinga atu ki a koe, me te puri i to tua.
- Te takoto i runga i to tua, e okioki ana i runga i ou pokohiwi, ka ara ake i ou hiku.
- Me mahi i taua mahi mai i te waahi tīmata, me te whakanoho i te kaha ki nga ringa i muri.
- E tu ana i nga taha e wha, whakaneke ake i te pounamu, te whakatikatika i ou waewae.
- Ka huri i te papa o raro, e takoto ana i te paepae me te whakatika i o waewae.
Ko te Takahakau Kegel i te hiku o te pokapū
Ko tetahi o nga huarahi tino rongonui mo nga wahine ki te whakapakari i nga uaua o te whanau ko nga mahi a Kegel. Ka whakamahia i roto i te wa hapu, i muri i te whanautanga, mo te maimoatanga o nga mate o nga wahine, me to ratou taraiwa. He pai te whakamahi i nga taumahi whakaari i te wa e whakahekehia ana te pokapū me te