Ko te aromatawai aromatawai he kaupapa tino nui: ko ta tatou ake he tino nui atu i to tatou tino, ko nga tangata e aroha ana ki a tatou he rere ke te whakamatautau. Kaore e taea te whakatau i te tohu o te nui o te paari ka awhina i tetahi waahanga motuhake - te ingoa o te kaute o te tinana (i muri nei BMI). Tātaihia he mea tino māmā, me tika koe ki te whakarato ia koe ki nga pauna, ki te tapeke me te calculator.
He rite te BMI ki te pauna o te taimaha tinana i tangohia i te kg, i ia tapawha o te piki tipu i roto i te mita. Kia penei ta koe ko te tiketike o te 1.63 m, ko te taimaha o te 59 kg. I tenei take, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Ko te tikanga tenei ko to taumaha he tino tika (BMI kei te awhe 20 - 25).
Mena ko te kaute i whiwhihia i waenganui i te 25 me te 30 nga waeine, me titiro koe ki to kai me te oranga. Kaore ano te BMI i te korero mo te pauna nui, engari kei te whakatupato: kua "peke" te tinana i runga ake i te tikanga.
Ko te BMI, e rite ana ki te 30-35, e tohu ana i te 1 waahanga o te pauna: te nui o te papatipu o te papatipu ka nui atu i te 1-29%. Ma te BMI 35-40, ka whakaturia he 2 nga nekehanga o te momona, ka rereke te taimaha o te tinana mai i te tinana pai ake i te 30-49%. Ko te nui o te tohu o te tohu tuatoru ka piki ake te pauna pai ki te 50-99%, a, he nui atu i te 40 nga waeine o te huinga o te tinana.
Tuhinga o mua
Ko te maimoatanga pai o te nui o te koha e whakarato ana i te kai me te mahinga motuhake. He rongoa ano hoki e whakaiti ana i te hiahia me te tere ake i te painga, engari kaore e taea te hoko ia ratou me te kore he ota. Ka tohuhia e te taote enei moni anake, mehemea kaore he hua i puta i te whakahaerenga kai roa me te mahi hauora i raro i tana tirotiro. Na, ko te tuatahi me mahi pakeke koe, engari kaore he mahi whakaharahara.
He mea nui kia mahara, i tetahi keehi, ka whakaitihia te tinana ki te kaha me te taumaha: kotahi ra kaore e taea e koe te whakarereke i nga kai me te "haere i runga i te matekai" i runga i te ingoa ataahua. Ka taea e ia te whakararuraru i nga raruraru nui ki te tipu. Ko nga kawenga kaha kaore i te waahi kaore e whai hua pai, engari ko te awangawanga nui o te uaua ranei. Ki te kai me te hākinakina he mea tika kia haere pai, i nga ra katoa e whakaiti ana i te maha o nga kaata me te whakanui ake i te kawenga.
He aha te kai?
I te wa ka whakakorehia te kai o te hauora i te kai ma te kai kaore i te kai, he nui kei roto i te waipiro - nga keke angiangi, nga keke karepe, nga chocolati, nga reta me etahi atu reta pai. Whakakapihia ki nga kai e whai hua ana i roto i te huaora, te muka me te kai koiora: huawhenua, hua, nati, otaota, purapura katoa. Engari kaore e taea e matou te whakakore i te waiu, nga hua me te kai - ka nui atu nga pauna ki nga warowaiwa me nga keke, kaore i te mea kaore i te pai.
Ko te kai mo te nui o te nui o te 1 me te 2 nekehanga e whakarato ana i te kai o ia ra, kei roto nei:
- 70-90 go te haurore;
- 100-200 g o te warowaihā;
- 65-75 karamu o te ngako.
Ko te kai mo te nui o te nui o te tohu tuatoru he tino kino:
- 60-70 g - hauropi;
- 100 g - nga warowaihā;
- 50-60 g - ngako.
Nga tikanga whakahirahira
Engari, ko te maimoatanga ki te kai me te mahi he pai mo te nui o te nui 1 me te 2 nekehanga. I te "peke" o te BMI i runga ake i te 40, kaore e pai ana nga tikanga penei, ano he raau taero. Mo nga ahua kino, he maimoatanga maimoatanga: ko te kopu "he maakete", ara, he iti iho te rahi. I muri i te mahinga, kaore e taea e te manawanui te kai i nga pukapuka o mua, a ka timata te taimaha o te tinana ki te heke. Ko tenei maimoatanga e whakaritea anake i te 3 nga nekehanga o te nui, ka whakahaerehia nga mahi me te kore e tapahia (pupuhi i te rama rama).