Ki te maranga wawe i te ata, he whiu tino tika, a, i te ra o te moe me te ngoikore? Ko enei katoa ka mahue i nga wa o mua, i te mohio ki etahi mea ngaro.
Ka taea te wehewehea nga tangata ki nga roopu e rua: ko nga mea e maatau ana ki te maranga wawe i te ata, me te hunga e whakamatau ana i tenei waahanga. Kaua e hiahia kia rite ki te zombie i te ata, ka whakamahi i nga tohutohu whakamatautau kaore tetahi tangata e whakawhanake i te tikanga whai hua.
Hipanga 1. Te whakatau i te kaupapa me te kore e whakarereke i te ara.
Ki te whakatau koe, me mahi koe. A kaua e whakamatau ki te whakarere! A ka mutu nga whakaoho wawe ki te whakaputa i te riri me te kore e taimaha, ka roa te wa. Ko te tikanga, kua whakawhanakehia te mahinga mo te 20-40 ra, na me tatari koe. I muri mai i tenei wa, ka whai ake koe i te hari o te ata ka ara ake.
Hipanga 2. Ka tohua e matou te wa pai mo te moe.
Hei moe, me moe tika te tangata me te maha o nga haora. Kua whakatauhia e nga kaimetai he moe pai mo te 8 haora, na te tautuhi i te wa, te nui o te moe, me te nui o te whakatikatika. I te ara, i te wa e moe ana, ka whakaputahia te melatonin hormon, e tika ana mo te whakaora i te tinana. Kua kitea e nga kaitaiao ko te tihi o te mahi kaha kei te wa i te 12 i te ahiahi ki te 2 i te marama, na i tenei waa ka moe koe.
Hipanga 3. Te whakawhanake i tetahi mahi.
I etahi wa, he pai nga whakatau kooti, engari i roto i tenei take. Hei whakawhanake i te tikanga o te maranga wawe, he pai ki te mahi i nga mea katoa. Tīmata ki te ara i nga ra mo te 5-10 meneti. Tuhinga o mua. Kia mihi ki tenei ka tuku koe i te tinana ki te urutau ki nga tikanga hou kaore he raruraru.
Hipanga 4. Ka ako tatou ki te moe wawe ma te whakamahi i te tikanga huna.
I te wa e tika ana kia haere ki te moenga, engari i whakatau ki te titiro mo etahi meneti i roto i te rorohiko, i te waea ranei, i "ngaro" mo etahi haora - he waahi mo te tini o nga tangata. Me whakakorea enei tikanga, i te mea e whakapataritari ana ratou i te puuropi, kaore i te tuku wawe ki te moe. Kei te ngaro tetahi o nga mea ngaro ki te utu i a Morpheus. He mea tika kia takoto mo te 10-15 meneti i te ahiahi. i roto i te moenga, kati o kanohi me te okioki. I muri i tera, mahi i to ake ake pakihi, a kaore ka puta te hiahia ki te moe anake.
Hipanga 5. E inu ana tatou i te waiu wera me te tango i te wai rereke i runga i te rereke.
Kua mate ki te tatau i nga reme, engari kaore i mohio ki te moe wawe, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga, kua whakaurua te whai huatanga e te tokomaha o te iwi. I inu o maatau tupuna i te waiu wera, me te honi i te honi. He maha nga tangata e awhinahia ana ki te noho maama me te rite ki te moe me te wairangi rereke, me te whakainumia ki te wai wera.
Hipanga 6. Ka mutu ta matou kai i mua i te haere ki te moenga.
Kaua e kai i etahi haora i mua i te moenga moe kaore e pai mo te ahua ataahua, engari mo te moe pai. I muri i tetahi kai reka, ka tukuna e te tinana te kai mo te wa roa, na reira kaore e taea te moe tonu.
Hipanga 7. Tangohia nga puna marama katoa.
Kua whakamatauhia e nga kaitaiao tetahi puna marama i runga i te tinana, kaore e taea e koe te tino noho, ka moe wawe. Ko te tikanga tenei, hei tauira, nga ramarama maramara i runga i te rorohiko, te rama rama, me te pera. Ka taea e koe te hoko i tetahi panui motuhake i runga i nga kanohi. Mena ka haere koe ki te moenga, kaore koe e hiahia ki te titiro i roto i te waea.
Hipanga 8. Whiriwhiria te wahi tika mo te whakaoho.
Ko te hapa o te tini ko te whakauru o te karaka whakaoho i te taha ki a koe kia taea ai te huri wawe i te whakawhitinga i te ringa. Ko te ahuatanga o tenei take he mea penei: ka ara ake koe, whakapeaua te whakaoho ka whakatau i etahi atu meneti. takoto noa iho ka moe. He peita pai - makahia te karaka whakaoho, na me whakatika koe ka mahi i etahi waahanga iti, ka whiriwhiri i etahi ahuareka o te puoro. I te taha o te karaka whakaoho, hoatu he karaihe wai, e hiahia ana koe ki te inu ki te "rere" te tinana.
Hipanga 9. Whakaara ake ki te waea.
Mena kaore he tumanako mo te karaka whakaoho, a kaore e taea e koe te moe pai, ka ui atu ki tetahi atu, ka oho ake 100% wawe, ki te karanga me te korero ki a koe. E ai ki nga tatauranga, he tere te taunekeneke waea ki nga whakaaro o te tini o nga tangata.
Hipanga 10. Kimihia te whāinga o te whakaoho wawe.
Mo te tangata, he tino nui te whakaihiihi, na he mea nui kia mohio, he pai ake hoki te tuhituhi i nga mea e hiahia ana koe kia maranga wawe. Hei tauira, mo te wa e rua, e toru ranei nga haora e taea ai e koe te whakaoti i etahi mahi mahi a te whare, te whakarite i a koe ano, te whakapaipai me te whakapaipai, me te pera. Ka taea e koe te whakauru mai ki roto i te rarangi o nga take, kaore e roa ana te wa. Te whai i te whainga whaihua me te hiahia, ko te tango i te moenga i mua i te waa ka nui atu te maama.
Hipanga 11. Ka whakarato tatou i te whakamarie.
He maha noa nga huarahi ki te hanga i nga tikanga pai kia tere ake ai i muri i te moemoea. Me kaua e wera rawa te makariri me te makariri (i te tau hotoke, waiho he potae mahana i te taha o te moenga hei roropi i muri mai i te whakaoranga). I te po, whakaritea nga hua mo te parakuihi tere, me te whakarite o te kawhe kakara ranei te tea. Kia tupato kia kaua e rere i te ata, kohikohi i nga mea e tika ana mo nga pakihi e haere ake nei, me nga kakahu.
Hipanga 12. I runga i te utu ka - tetahi, e rua.
He maha kua wareware ki nga painga o nga mahi o te ata, e tango ana i te moe me te awhina i te kaha. Whakamahia etahi mahinga tere, a, ka kitea te rereketanga.
Hipanga 13. Ka whakatika ake tatou i te moenga, te kanikani.
Whakaritea he tikarangi maau mo nga ara ahi me nga waimarie e neke ai koe, ka waiata. Whakanuia te reo o te puoro (kaore i te awhina i nga kaipupuri ka taea te whakamahi i nga taringa), ka pai ake te ara ake.
Hipanga 14. Te moe, moe, moe ... i te ahiahi
I nga ra wawe o te whakaoho wawe, ka maha nga wa o te moemoea i te ra katoa, na, mehemea ka taea, ka whakaarohia kia neke atu i te haora mo te waahi. Mauruuru ki tenei, ka taea e koe te whakanui ake ake, me te pai ake.