Ehara i te mea ngaro ko nga mahi katoa e whakaputahia e te tangata ko te nui o te kaha. Ko nga kotiro e whai ana ki te whakaatu i to raatau moni kaha mo te ra, e hiahia ana ki te nui o nga kaimoana i tahu i te wa o te wahine. I muri i nga mea katoa, ko taua mahi ano hoki e hiahiatia ana etahi mahi tinana!
E tahu ana te tahu i nga calories?
Ahakoa te taha tawhito o te tawhitinga e whai ana ki nga uaua iti rawa atu, koia tenei mahi ka taea te taunga ki te waahanga o te hunga e pau ana te hauora, me etahi atu - me horoi ranei i te haere .
He aha te whakawhiwhinga o te kawhera mo te taangata ki te whakawhirinaki?
Ko te whakapaunga o te kawhera, te kaha ranei, i tetahi mahi e ti'aturi ana ki te maha o nga mea, tae atu ki te taimaha o te tangata me te kaha o te mahi ranei. Na, mo nga kotiro e pa ana ki te 50 kg me te 80 kg ka rereke te kai o te kawhe: ko te nui o te tinana, ko te nui atu o nga kalori kua pau mo ia mahi, tae atu ki te teitei o te mate o nga kaata i roto i te ira.
E hia nga calories i ngaro i te wa o te ira?
Na, kia whakaarohia nga tohu o te kai o te kawheta mo nga kotiro me nga pauna rereke me nga tuunga rereke - kaha me te paahure. Mo te waimarie, i whakahaerehia e matou nga tatauranga mo nga kotiro e 50, 60, 70, 80 kilokaraka.
- Mo te kotiro kei te 50 kg te taumaha, ka pau te kaikauru i te 106.7 calories i ia haora, me te paheketanga - 53.3 kcal. Ie. ko te mahi mo te taiohi toharite e 15 meneti ka tangohia 13 ma te 26 calories, i runga i te mahi.
- Mo te kotiro kei te 60 kg te taimaha, ko nga mahi kaha i roto i te taatai ka awhina i te 128.3 kalori i ia haora, me te paheketanga - 64.2 kcal. Ie. ko te mahi tawhito toharite e 15 meneti ka tango i te 16 me te 32 calories, i runga i te mahi.
- Mo te kotiro e pauna ana ki te 70 kg, ka taea e te taanei te kai 150 calories i ia haora, me te paheketanga - 75 kcal. Ie. ko te mahi mo te taiohi toharite e 15 meneti ka tango 188 ki te 37.5 kalori, i runga i te mahi.
- Ko te kotiro e pauna ana i te 80 kg e ngaro ana i te 170 nga kaata i ia haora o te taangata kaha, a, ki te mea he mea whakawhiti, ka 85 kcal. Ko te marena wahine me te roa o te 15 meneti ka tangohia mai i tetahi kotiro mai i te 21 ki te 42.5 karori.
Kāore i te faauruhia e te hua? Kia mohio, ka whakarahihia te kogasm i te taumata o nga calories ka tahuna e etahi atu tohu 50-100.
E ai ki enei raraunga, ka taea e koe te whakatau he aha te kai o te kawhe i te wa e puta ana te wahine i to pauna. Ka taea e koe te kite, kaore he ahuatanga o te "ngoikoretanga" ka whakaarohia he tino whai hua: he ngoikore te awhina i te peke. Ko te tikanga, kaore he mea kino, engari kaore e wareware ki nga kai me nga whakangungu hākinakina.