Ahakoa ko te hunga e kore e haere ki te haere i runga i te whakaaro, tangohia te ra mai i te kotahi ki te tekau kilomita. Kaore te tangata i te kite i te tawhiti o te tawhiti o te ra i ia ra. Ko te tikanga, he iti rawa enei tohu mo te hunga e haere ana i nga wa katoa ki te waka motuhake me te nuinga atu mo te hunga e haere ana i nga wa katoa ki te kawe i te waka.
Tuhinga o mua
Ko te haereere ko te momo tino taiao mo te tangata. Ko nga tangata e haereere ana i te rota (he pai, he pai, he huinga tika) he tinana kua pupuhi, he uaua tautoko i te reo, he whakapakari i to raatau mate - me enei katoa kahore he kaha!
Ma te haere tonu e taea ai e koe te whanake me te whakahaere i te mahi a te pūnaha hauora me te hauora o te hauora, te pūnaha mīhini me te pūnaha rorohiko matua.
Hei whakamahi i te haere mo te mate taimaha, me haere koe i te rota, i te iti rawa i te 1-2 haora i te ra. Ko te tikanga, he pai ake mahemea he haereere i roto i te ngahere, engari, i roto i nga take tino nui, ka taea e koe te haere, me te takiwa o nga taone me nga huarahi. He pai ake kia whai wahi ki te otaota nui, kia whiwhi ai koe i te hau ataahua, maeneene.
E hia nga calories e ngaro ana i te haere?
I runga i te momo o te haere, ka taea e koe te tahu i tenei mahi he tino rerekē o te kawhe. Ko te haere i runga i te pae ka tukuna nga hua e rite ana ki te haere tonu i runga i te pounamu, a, ki te kaha te noho, ka taea e te kaimoana te tahu ake.
Ko te whakapaunga o nga kawhei i te wa e haere ana he tere rawa. Na, mo nga haora e rua o te tere haere ka tahuna e koe anake 150-200 calories. Ka nui ake tenei ahua ki te haere koe i roto i te papa, i roto ranei i nga ngahere i runga i nga whenua taiao me te kaha tonu ki te whakaeke i nga piki iti me nga uri heke. Waihoki, e haere ana i runga i nga mahi taputapu. Mena ka tautuhi koe i te pikinga i te iti rawa atu i te 5%, ka nui ake te kawenga ki a koe, a ka kite wawe koe i te hua.
Mena kei te haere koe i nga takaro, ka pai ake nga hua ka taea e koe te tahu ki te 200-300 calories mo te hawhe haora o te whakangungu kaha. Ka rereke tenei haere i roto i te mea ka taea e koe te kawe i te waewae tika, ka pa atu ki tetahi waewae ki te whenua, whakawhanake i te tere tere, me te mahi tahi me o ringaringa i taua wa.
Ko te aratae kei te piki haere i nga arawhata - ki te mea he hawhe haora i te piki tere tere me te haere ki raro i te pikitanga, ka taea e koe te tahu i te 350 piroti.
Te oma, te haere ranei mo te mate taimaha?
Ko te tikanga, he rereke te hua o te rere, engari kaore e taea e nga tangata katoa te whakahoaho i te tere tere (nga tangata he raruraru me te kite me nga hononga, ka taea te whakakore). Engari ko te haere kei te tata ki te katoa - ahakoa, ka nui atu te wa. Me whiriwhiri te katoa i tetahi akoranga e pa ana ki o raatau hauora me o raatau.
Pulse i te haere
Hei tautuhi me pehea to peera i te wa e haere ana, whakamahia te raupapa maatau:
(220-tau tau) X 0.65 = te putea pai.
Na, ki te 20 ou tau, (220-20) * 0.65 = 130 paeti i te meneti.
Te tere haere mo te mate taimaha
He aha te pai o te haere ki te ngaro i te taimaha? Tuatahi, whakamahia nga ture e whai ake nei:
- Me haere koe i nga kakahu pai me nga hu;
- mo te mate taimaha, he pai rawa te whiriwhiri i te noho tere;
- Ko nga hua pai e tukuna ana e te ata haere i runga i te kopu kore noa;
- he pai ki te tango kapu kapu kaore he huka me te kiriki i mua i te haere;
- mo te painga o te painga, kaua e kai i tetahi atu mea atu i nga kai o te purapura i te iti rawa 1-1.5 haora i mua i muri i muri i te haere;
- Ko te mea nui mo te ngaro o te taimaha he tikanga: me haere koe i te iti rawa 4-5 wa i te wiki.
I te whai i nga kaupapa ohie, ka taea e koe te whakatika i to ahua i roto i te ahua marama.