Ahakoa te nui o te iwi e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, kei reira etahi e tino hiahia ana ki te whiwhi taimaha. I tenei take, he mea nui kia mohio ki te hohoro ki te whakaora me te painga ki te kotiro, no te mea ki te whiriwhiria e koe te rautaki hianga, kaore i te whakainu i te wai ka uru koe ki te ngako. Ki te timata, me whakatauhia mehemea he raruraru o te haurangi he raruraru hauora.
Kia hohoro te whakaora i tetahi kotiro?
Ko te taahiraa tuatahi ko te whakapiki ake i te waahanga, me te pai rawa o te katoa, tuarua. Mo tenei kaupapa, whakamahia nga papaa nui. Tangohia te kai kia iti rawa i te wha ra i te ra. Kaua e whakawhirinaki ki nga hamburgers, te hinu poaka me te haukete, na tenei ka arahi ki te huinga o nga raruraru ngako me te hauora. Ko te tino arotahi ki te hua o te huamua. Te kite i te tere o te kotiro i te kainga, ka titiro tatou ki nga hua matua ka taea te whakatutuki i te hua:
- Te kawa kawa kawa . Ka tohua te tinana ki te purapura me te ngako, e hohoro ana te whakauru i roto i te tinana.
- Fig . Ko nga kaarai calorie, e taea ana te whakamahi mo nga rihi rereke, tae noa ki nga raihi. Ko etahi atu momo o te pata e whai hua ana i nga huawhenua ka tūtohuhia hoki. He pai te tunu i te waiu.
- Hua reka . Ko nga hua penei ehara i te nui-kalori me te whai hua mo te tipu. Kei roto i enei ko te panana, te mango, te waimati, me era atu. Ka taea te kai hou, ka whakamahia ano hoki mo nga reka me nga reka ki te pipi.
- Huawhenua . Ko enei hua e whai hua ana ehara i te mea mo te mate taimaha, engari mo nga taonga paari hoki. Kei roto i te kai he rīwai, beets, paukena, etc.
- Meat me te ika . Ko nga kaihoko matua o te pūmua, me etahi atu matūkai. Kia tupato ki te pipi, te poaka me te reme. Mo te ika, he pai te aro ki nga momo momona.
- He rewena . Engari mo nga momo parani, te tiakarete me etahi atu kai reka, engari kaore i te whakakorehia, ko te mea tino nui, kaua e whakaekea.
Ma te korero mo te ahua o te kotiro e hohoro ana ki te whakaora i te taimaha, kaore e wareware ki te mahi tinana. Kia kore ai te ngako, engari ki te whakawhanake i te puranga uaua, he mea tika ki te whakangungu. He pai ki te tuku i nga hiahia ki nga akomanga i roto i te whare takaro. Kia toru nga wa o te wiki, kia kaua e whakahekehia, kia whakahokia mai nga uaua. I roto i te whare, mahi i te mahana , ka mahi i nga mahi i runga i nga momo ngohe rerekē.
Ma te korero mo te tere o te kotiro ki te ora i te 5 kg neke atu ranei, he mea utu ki te whakahua i tetahi atu matatau whaihua - uru atu ki nga hokomaha hauora kai reka me nga momo reka. Ko te hanganga pai o te muka, te potae me te huaora, ka taea e koe te whiwhi i te papatipu uaua.