Mahi Mahi Aunoa - Ngā Mahi

Ka whakaratohia e te whakangungu hauora he tikanga e taea ai e koe te whakauru ia koe ki roto i te ahua motuhake motuhake, te whakamahi me te puta atu. I tenei wa, ka taea e koe te marino, te ngakau koa ranei, te awhina i te raruraru o te wairua, o te tinana ranei, ka pai te noho i roto i nga meneti torutoru. Ko te ahua o te tikanga o te whakangungu autogenic ko te mahi a te tangata ki a ia ano me te kore e whai ki te awhina i waho.

Tikanga o te whakangungu autogenic

Na, i te mea kua kitea e matou, ko te whakangungu autogenic he tikanga e taea ai e koe te awhina i a koe ano i roto i tetahi ahuatanga. E mohio ana ka taea e ia anake te tu ake, mehemea kei te ata noho te tangata, kei te noho humarie, te noho humarie, te ahuareka me te arotahi ki tetahi mea. Ko nga kaupapa matua o te whakangungu autogenic e whai ake nei:

1. Kōwhirihia he wāhi ataatea, kahore he rama marama.
2. Whakaaehia te "kaitohutohu a te kaiako": noho i te taha o te nohoanga, whanuihia o waewae, whakairihia te kuao kau ki te papa, tohaina te pane ki runga ki te pouaka, ka pakaru, ka whakaarohia te toenga o tenei tu.
3. Te whai tonu i te whakawhitinga o ia wahanga o to tinana.
4. He ngawari te hopu, te aro ki te manawa.
5. Me mahi mo te 10-20 meneti.
6. Kaua e manukanuka ki te pehea o to ahuareka, pupuri i to passivity.

Ko te mea anake e taea te aukati - te kore e aroturuki, i etahi wa ka arahina ki te kore e mohio ana kei te tīariari tonu nga ahuatanga o te ahua e hiahiatia ana. Ko te whakangungu hauora ko te tohu nui o te kukume paari - tuatahi mo etahi hēkona, me te nui ake.

Mahi Mahi Aunoa - Ngā Mahi

I muri kua ako koe i nga kaupapa o te whakangungu aunoa, ka taea e koe te whakamatau i nga mahi rereke. Kia whakaarohia etahi o aua mea.

Te Mahi "Te Wero"

Hei tikanga, ko te whakaoho o te uaua he mea ahuareka ki roto ia ratou. I tenei mahi ka hiahia koe ki te ako me pehea e whakaaro ai. He tino māmā:

1. Whakamutuahia te pepa ka tohua to ringa ki runga, arotahi ki te pupuhi i te pepa i raro i te taimaha o to ringa.
2. Whakanohia tou ringa ki te tauine, mataara i te pere.
3. Whakamātauhia te hapai i ō ringa mā te kaha o ngā uaua ngohe - he uaua tenei ki te kaha o nga ringaringa. He mea whakarite tenei katoa hei awhina ia koe kia tino taimaha tou tinana.
4. Whakamahia he kaupapa mo te whakangungu, te okioki, te arotahi ki te hauora.
5. Whakaarohia te pouri o te ringa matau. Aita e maoro roa e ite koe i te toenga o te tino, kaore koe e hiahia ki te mahi ma te kaha kaha.
6. I muri i etahi torutoru o nga whakangungu, ka timata te ahua o te pouri ki te whakakapi i te waimarie, ka mutu te mamae o te tinana.

Mena kei te kite koe i te ngoikore i roto i ou ringa me ou waewae - kua maatau koe i tenei mahi. He whakangungu pai tenei hei whakangungu me te taangata.

Mahi Mahi "Heat"

I roto i te ahua o te hauora, ka whakawhitia te toto i roto i te tinana, ka puta te mahana. He mahi tino pai tenei

1. Hiria, whakamahia o ringa.
2. Whakahokihia i roto i te tohu mo te AT, arotahi ki te rangimarie, he iti ake i muri mai, mo te pakeke.
3. Tāpirihia te kukume ki te mahana o tetahi ringa.

I te wa o te whakangungu, ka puta ake te mahana me te ringa tuarua, me te tinana katoa. Ka kitea e koe, kaore e taea tenei mahi I mua - ko te matatini o te whakangungu autogenic he maha nga waahanga whakauru.

Te Mahi "Heart"

Ko te kaupapa o tenei whakangungu autogenic he mea ohie: me mahara koe ki te tipu o te waahanga puta noa i te tinana. Ka whakatauira tenei i te mahi a te pūnaha mate pukupuku.

1. Hokihia i roto i te waahanga mo te AT, ka arotahi ki te marino, he iti ake nei i runga i te kaha me te mahana.
2. Whakauruhia te kukume ki te pihi, ki te timata mo etahi hēkona, ka nui ake te wa.

Kua maatau koe i tenei mahi, ki te mea ka taea e koe te rongo i te pupuhi kaha puta noa i te tinana.