E whakaponohia ana ko nga hu me nga rekereke teitei e hoatu ana ki te wahine te ahuareka, te ataahua, me te ataahua. I tua atu, he roa te rekereke o te rekereke i te waewae, e hāngai ana ki nga paerewa hou o te ataahua. I te titiro ki te ahuareka o nga tauira, he uaua ki te whakaaro he maha nga marama whakangungu hei whakatutuki i tenei hua. A, ko te nuinga o nga ra, ko te hoko i nga huinga ahua, kaore ano nga kotiro e whakaaro ki te ako ki te haere pai i runga i o ratou rekereke. Kia hari, he maha nga tauira me nga rangatira o nga mea whakarihariha e koa ana ki te whakapuaki i o ratou mea ngaro, he ataahua ki te haere i runga i nga rekereke.
Pehea ki te ako ki te haere i runga i te rekereke?
Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te ako me pehea te haere ataahua i runga i nga rekereke ko te whakakotahi i nga mahi mo te whakatika i te pou, te whakangungu i te corset muscular, press press, a, ko te tikanga, nga uaua o te waewae. Mo enei kaupapa, ko nga mahi whakahirahira e whai ana ki te whakawhanake i nga uaua tika, engari ka uru ki te wa me te whakaari, ka mahi. I tua atu i te mea nui o te ra, me mahi ano hoki koe i nga waahanga motuhake:
1. Mahi mo te tuku. Ko tenei mahi kua pahure ake nei, engari kaore e ngaro i tenei ra. Me mahi i tetahi waa noa, ka rereke me nga huu noa me nga rekereke. He ngawari te mahi - tu tika, kuhia o ringa ki raro. A ka tuhia he pukapuka ki runga i te upoko, hewari te kore e pakaru i te hiku, engari he nui te nui ki te whakapau kaha ki te aukati i tona hinga. Ko te mea katoa, i tenei turanga ka haereere tatou i te ruma, me te ataata i te ataata, ka ahuareka, engari kaore i te tino mahi o nga uaua o te tuara.
2. Mahi mo te ahumahi. Ka whakawhanake i te pumau, ka awhina ki te ako ki te whakahaere i nga uaua o nga waewae me te piripiri. Kia maharahia, i mua i te haere i te hotoke i runga i nga rekereke, he mea tika kia kaha te mahi i runga i te pumau, kia kore ai e pakaru te raru.
Ko te mahi ka mahia i roto i te hu me te rekereke iti, ka piki ake te hiranga, ka piki ake te teitei o te rekereke. Ko te huka me te ngahau ano ka whakapai ake i te whai huatanga o nga mahi.
Ko te turanga tīmatanga ko te whakatika i nga pokohiwi, te whakawhiti i te pou, nga waewae, me nga ringa ki runga i te hope. Ka arahia e tatou te waewae tika, e tika ana ki te pou, ka toia te toenga. Te whakatau i te tūranga, ka tatauhia e matou ki te 10, ka whakaekea te taahi o te waewae i roto i te turi, ka whakawhitihia e matou te pokapū o te kaha ki a ia. Ko te waewae maui e mau tonu ana, e okioki ana i te toenga, a ka titiro ake te rekereke. I whakaritea e mätou te tūranga me te tatau ki te 10. I muri mai, ka tohaina te waewae maui ki te taha matau, a ka tango i te waahi tīmata. Na ka huri ano i te mahi mo te waewae maui. Ko te tikanga, kia 30-60 meneti.
3. Te mahi mo te pai me te whakahou i te rere o te toto i roto i te rohe pounamu. Ka taea e koe te mahi motuhake, engari ka taea e koe te hono atu ki nga mahi a to whare. Ki te mahi i tenei, he kakahu roa te roa, kei reira te whanui o te taahiraa e tata ana ki te hawhe o te rahi o te waa. Na ka tika koe ki te haereere i te whare, ki te whakahaere i te pou. I etahi whenua, ko nga wahine ka mau kakahu pera i te wa katoa, me te mea he iti noa nga awhina e pai ake ai te whakapai ake i te hauora o nga tinana o te wahine me te whakapai ake.
Me pehea te ako wawe ki te haere i runga i te rekereke?
I etahi wa i te po o te huihuinga, he mea tika kia ako ki te haere i runga i nga rekereke i roto i nga ra torutoru. Na mo tenei ka mahi koe i nga mahi i runga ake nei, mo te maha o nga haora i te ra. I roto i te mahi pera, me mahi koe i te taahi waewae ki te hinu o te hinu nui, no te mea me poutoa te po ki te horoi i te wort or John tea. I mua i muri i muri i te whakangungu, me okioki nga waewae, me takoto koe ki raro, ka waiho he urunga, he roera ranei i raro i ou waewae. Me hoki, i te ra e whai ake nei, e okioki ana i muri o te nohoanga, ki te tu i runga i ou waewae, e tu ana mo te 30 hēkona kia okioki ai, kia hoki ano ki te mahi i te mahi. Ehara i te mea ko te whakatutukitanga anake, engari kia kore ai e puta te ahua kino, ka puta ake i te wa e mau ana te teitei o te rekereke. I tua atu, i nga ra katoa, i mua i te huihuinga, me haere koe i te whare i roto i nga hu hou, ka mahi i etahi huarahi mo te 40-60 meneti, me te takahi i nga waewae. A, i mua tonu i te haerenga ki te takirua 20-30 meneti, ka whakaheke i te waewae, a kia rima nga meneti ka takoto, ka whakaara ake i ou waewae.
Me pehea te ako ki te haere mo te wa roa i roto i nga rekereke?
Ko te tuatahi, me kii atu mehemea kaore e hiahiatia te tukino i te huinga o te hu i runga i te rekereke i runga ake i te 4 cm kaore e taea. Engari, ki te whakatata mai te whakanui, me nga waahi ka roa te roa, ka tika te whakarite i mua. Na, i nga ra katoa i mua i te kaupapa kua whakaritea, he mea tika ki te whakatutuki i nga mahi o runga ake nei, me te whakauru ano hoki i etahi waahanga mo nga uaua me nga uaua kau. I mua i te huihuinga, he mea tika ki te whakapakari i nga uaua kia kore ai e taimaha te kawenga, a, i te nuinga o te waa kaore e painga mai i nga rekereke kihai i pahuatia te whakanui.
He kino ki te haere i runga i ona rekereke?
Mena he rekereke ake te rekereke i te 4 cm, na, he kino, me nga rata e whakatupato ana mo taua tau. Engari, mai i te mea kaore i paahitia nga rekereke teitei, me whai koe i etahi kupu tohutohu ka whakaiti i te kino o te rekereke ki te iti:
- he kounga teitei o te hu, e whakaatu ana i te mea pono, te tae mai o nga hikoiho me nga atu tinihanga e whakarato ana i te whakamarie;
- me noho te hu i runga i te waewae me te kore he raruraru;
- ko te waahi o te rekereke he roa noa iho etahi haora i te wiki, i muri iho, he mea tika ki te horoi i nga pati me te horoi;
- mehemea ka nui ake te kakahu o te hu ki te rekereke nui, kaore he mea nui ki te kakahu i nga hu o te waahi i te wa katoa;
- no te mea kaore i te tūtohu kia haere tere i runga i nga rekereke, he mea tika ki te tatau i te wa i te ara kia kaua e tere. Ma te tere tere o te haere i runga i te rekereke, kaore i te rere ke te ahua o te uaua, me te mea he uaua ki te whakahaere i nga uaua me te tupapaku ki te hinga, ki te whakawhitinga ranei o nga ligaments;
- i te huinga o nga hu me nga rekereke me tino mahi i nga takahanga mo nga waewae, mo nga angaroki, nga uaua o te kuao, nga hononga o te hiku;
- he mea pai kia mahara ki te kore e tika te whai i te awhi i runga i nga rekereke he ahuareka, a, kaore he kaha ki te whakahaere i nga uaua o te tinana, he tino kino rawa nga rekereke. Na reira, kaua e whakarerea te whakangungu, me nga taera ka whakapaipai i to waewae.