He raruraru tonu te kore e taea te waiho i roto i tetahi keehi. I tua atu i nga ahuatanga haumaru, ka taea e nga whara ohorere te whakaatu i nga tohu me nga raruraru nui atu:
- tausea;
- kopu pupuhi;
- te kakara kino mai i te mangai;
- mate pukupuku;
- kaha kaha;
- haurangi;
- te ngoikore o te tiaki i te mate a te tinana;
- ngongo ;
- te mumura o te whekau, me etahi atu.
Ko te maimoatanga o te papipuri he mahi uaua mo nga tohungatanga, i etahi wa ka raruraru i te whakamahinga kore o te taatai e nga turoro, me te kore e kaha ranei ki te whakakore i nga mea whakahirahira, pēnei i: te kore o te kai, te kore o te tere, te mamae, me te aha atu. me nga āhuatanga takitahi o te tinana. Engari, he maha ano hoki nga tohutohu e pa ana ki nga turoro katoa, e piri ana ki a ia, i tua atu i te tikanga whakamaori, ka taea e tetahi te whakakore i te papanga, te episodic me te pumau, kotahi me te katoa.
Me pehea te peke atu i te papanga kore roa ake?
Ko te hunga e whakamamae ana i nga raruraru me te tohatoha ka ngana ki te kimi i te rongoa tere me te whai hua mo te papanga i roto i te rongoa rongowhenua, i nga whakamahinga rongoa tuku iho, me te kore e whakaaro ka taea te whakatika i nga mahi o te hiahia ki nga ture ohie. Whakaarohia enei tohutohu taketake, e tika ana mo nga mate katoa:
Ko te Kai Kai Matau
Tuatahi, he mea tika ki te whakarite i te kai, te kai i nga kai i te wa ano, me te kore e raruraruhia e etahi atu mahi (korero, panui, matakitaki pouaka whakaata, me etahi atu), ngawari me te tunu kai. Ko te kaupapa o te kai he hua e whai ake nei e whakaongaonga ana i te mahi o te waahanga taiao:
- huawhenua (broccoli, kareparāoa, kāreti, pīti, rīwai, tōmato, rēmana);
- hua, hua (panana, kiwi, apples, raspberries, rōpere);
- porridge (buckwheat, witi, witi);
- hua huawhenua katoa.
- hua miraka miraka.
He hiahia ano hoki ki te whakauru i te manga, ki te tipu ki te toenga kai. Me iti nga waa, te maha o nga kai i te ra - 4-5, me te kai hakari i muri i te 3-4 haora i mua i te moenga.
Te tikanga inu waipiro
Ko te take mo te pupuri i te papa i roto i te maha o nga take kaore i te pai te kai. Na reira he mea tika kia inu i te ra i te mea ka taea te horoi ma te wai kore (6-8 matapihi i ia ra), tae atu ki te tipu, te compotes, te wai, te inu hua. Kei te taunaki hoki kia tīmata i te ata me te karaihe o te wai mahana me te whakawhitinga o te rua tīpune o te winika aporo cider me te tīpune o te honi (kei te inu tenei inu ki te "rere" i nga hiahia).
Te mahi tinana
Ko te pupuhi he mea noa mo nga tāngata e iti ake ana te oranga o te noho, me te mahi he "whakahekeheke". Te huri i te āhuatanga ka awhina i nga mahi o ia ra. Ka taea e koe te tīmata me te haere poto, te haere i nga tihi teitei i runga i te pikitanga, i te taha o te tipu, nga mahi o te ata . He pai mo te hunga e mate ana i te mate urutaru, te mahi i te press, squat, cycling, swimming, jogging.
Whakaoho i te kopu
Ko te tikanga whaitake mo te aukati me te maimoatanga o te papukupuku he maama o te kopu, e whakatairanga ana i te whakaongaonga o te kiri-a-tinana, te whakatairanga o te papa. Ka taea e koe te whakamau ia koe i te turanga
- Me mahi nga whakawhitinga huka katoa i te tohu.
- Ko nga nekehanga mai i te maimoatanga he maeneene, he ngohengohe, kahore he awhi koi me te piringa.
- Me mahi te whakamanuhu i mua i te 2.5 haora i muri i te kai, me te pouaka kapi.
- Ko te whakakore ki te wera i te kopu me te menstruation, i te wa e hapu ana, nga raruraru me te kaha.