Ko etahi o nga hua o waho kua roa hei hua mo te tini o nga tangata. Ko te whakamahi o te avocado he mea rongonui i waenga i nga hunga e aro turuki ana i to ratau hauora me te ahua. I tua atu, he pai te pungarehu mo nga waahanga maama.
Ngā āhuatanga whai hua o te awhekuku
He tino pai te hua hua reka o te tinana, a, e whakaatu ana ia i roto i nga ahuatanga penei:
- Ka whakanui i te pure o te toto mai i te "kino" cholesterol.
- Ka whakapiki ake i te kaha me te whakapumau i te mahi o te pūnaha taiao, kia taea ai e koe te whakatutuki i te kaha me te ngoikore.
- Ko nga painga o nga avocados he tohu i tona kaha ki te whakarite i te mahi o te raupapa rerenga rerenga me te whakaiti i te paanga o te mate.
- He painga nui te mahi a te pūnaha hauora, he awhina ki te wareware ki te papanga.
- I te rapu i nga huakino whaihua mo te tinana o te tangata, he pai te tohu i nga hua e whakapakari ana i te rauropi mate, he whakawhetai ki te aroaro o te waikawa ascorbic.
- Whakamahia ai e te Vegetarians te avocados hei whakakapi mo te kai, no te mea ko te puna pai o te pene.
Te Aukati
E whakapono ana nga kaitaiao he tino hua te hua o te hua o te tangata, no te mea ko te whare taonga anake o nga mea whai hua. Ko te hanganga matū o te awhekuku kei roto i nga huaora B , E, A, D, PP, K me te C. Mo nga kohuke, he nui ano to raupapa, he hua te hua i te konutai, te ūkuikui, te konupūmā, te konupora, te rino. He pai te waikawa o te waikawa, te muka me etahi atu matū nui kei roto. Mo te ihirangi caloric, 100 g kei roto i te 208 kcal.
Ko nga hua o nga kaitohutohu mo nga kaitito
Ko nga tangata e kaha ana ki te takaro i nga hākinakina me āta whiriwhiri i nga hua mo o ratou kai. He tokomaha e hiahia ana ki te whai hua o te kaiwawao mo nga kaitakaro, a na roto i te hanganga o tenei hua kei reira he L-carnitine - he waikawa amino taiao, he kaha kaha te antioxidant. Ko tenei taonga ka whakahohe i te momona o te momona me te whai wāhi ki te whakauru o te momona. I tua atu, ko te painga o te avocados ko te whakaputa i te kaha me te whakapai ake i te rere o te toto.
Nga taonga whai hua o te mokamoka mo nga wahine
He raupapa motuhake o nga mea e whai hua ana mo te wahine ataahua:
- I tua atu i nga waahanga rongoa i whakamaramahia i mua ake nei, ka whakamahia nga hua o waho hei ahua pai.
- Ko nga painga o te avocados mo nga wahine e whakamamae ana, i te mea ka paku te hua i te waiu me nga mea whai hua me te kore e pa ki te hauora o te tamaiti.
- Ka tūtohuhia te mokamoka me te hapu, no te mea kei roto i te waihanga te waikawa potae, he mea nui hei aukati i te whakawhanaketanga o nga momo pathotanga i roto i te kopu.
- Ko nga hua e whai ana ki te whakarite i te himonal background and reduces the risk of infertility. Ka awhina i te whakahou i te huringa o te mate me te whakaiti i nga whakaaturanga o te PMS.
- Mo nga wahine, ko nga hua o waho e mahi ana hei aphrodisiac, engari mo nga tane e whakamahi ana i nga wa katoa, ka iti haere nga taumata testosterone.
Akaraka mo nga makawe
Kua whakamatauhia e nga kaitaiao i roto i nga rangahau ko nga hua e whakaatuhia ana ko te matatini kai pai e tika ana mo tetahi momo reta. Ko te hiku o te awhekuku mo nga makawe he whai maimoatanga, na te waihanga, te pai me te hauora. Ko nga matū kei roto i nga hua ka whai wāhi ki te tipu, te aukati i te mate, te whakanui ake i te awhina ki te mahi aukati, me te whakahou i te kiri. Ko nga tohutao penei:
- He matapihi tawhito . Tahuri ki te tipu pipi kohi me te hinu oriwa i nga waahanga rite. Whakamahia nga whenu mo te 20 meneti.
- Te hika hika . Hono 4 tbsp. koko o te pihi, 2 tbsp. te hinu hinu punetēpu hinu hinu me te rua yolks. Kei te makawe te makawe i nga makawe mo te 20-25 meneti.
- Te matapihi kai . Tangohia he 2 koko nui o te hua me te wai aloe , me 2 koko iti o te wai rēmana me te oatmeal tapatapahi.
Avocado mo te mata
Ko nga kopahu, e whakauru ana i nga hua o waho, he mea rongonui i roto i te kaainga whare. Ma te whakamahi i nga wa katoa, ka taea e koe te whakatutuki i te mumura me te pupuhi, te whakamaroke me te tiaki i te pee. Ko te whakamahi i nga avocados ko te whakaheke i te tukanga tawhito me te whawhai ki nga wrinkles o mua. I tua atu, ko te pupuhi hua ka whakatere i te hanga o te tinana, ka whai wāhi hoki ki te hanga i te kohu me te elastin.
- Ko te makariri mo te mata mo te kiri maroke he 1 tbsp. he koko o te pupuhi hua me nga rīwai whakamahana mahana, 1 tīpune o te hinu oriwa me te 0.5 tbsp. koko o te kirīmi kawa. Kia mau ki te mata mo te 15-30 meneti.
- Mo nga rangatira o te kiri kiri, he recipe ano, kei roto i te 1 tbsp. he koko o te pupuhi hua, te pūmua me te 1 tīpune o te wai rēmana. Whakamahia mo te 15-30 meneti.
Avocado mo te mate taimaha
Kua whakahuatia i tenei waa ko te hua L-carnitine, he taonga e whakaoho ana i te tukanga o te wera ngako. Ko tetahi atu painga o nga kaitohutohu mo te tinana o te tangata mo te mate taimaha ko te aroaro o nga momona moemoea, e whakaiti ana i te nui o te cholesterol kino i roto i te tinana, kia pai ake ai te tinana ki nga kawenga tinana, a ka pai ake. I roto i te pupuhi o te hua ko te nui o te muka, e horoi ana i nga hiahia me te whakapai ake i te pūnaha hauora.
He kai motuhake me te awhekenga mo te mate taimaha. Ka taea e ia kia neke ake i te toru ra nga ra, me te whakatau takitahi a te tangata ki a ia ano, me te whakatau i to ratau ake hauora. Ko te tahua mo tenei tikanga o te ngaro taimaha he penei:
- Ka whakamahia nga avocados ki te kai mo te parakuihi i te nui o te 0.5 pc. me te iti o te tiihi 5% ngako me te tea matomato.
- Mo te kai, me whakarite he huamata kei roto i te awaketo katoa, te huka, te greens, te tiihi pakeke, me te totoma.
- Ko te kai hakari rite ki te parakuihi, engari ka taea anake te tea ki te wai.
Nga tohutao me te awhekenga mo te mate taimaha
Ko nga hua tipu me nga kai maoa ka taea te tuku i nga momo tohutao, ka timata ki nga rihi nui me te whakamutu ki nga kai reka. Mo te hunga e hiahia ana ki te kai tika i nga kai-pitihana mo te mate taimaha, he pai ki te whakamarama e taea ana ki te tunu i te hupa, i te huamata, i te cocktails, i te tunu me te paramanawa.
- I te wa e tunu ana, whakaarohia ko te mea ka pa ana ki te hauora, ka pouri te kikokiko kaore, ano he aporo, kia tiakina he ahua ahuareka, tauhiuhia ki te wai rēmana.
- Hei kite i te reka o tenei hua, whakamahia nga mea kakara, pepa, honi me te citrus.
Te Huamata Avocado mo te Ngaronga Poari
Ko nga rihi tino rongonui i waenga i te paraiti he huamata, he nui nga tohutao. He mea nui ki te mohio ki te aha te whakakotahi i nga avocados mo te mate taimaha, na ehara i te mea reka anake, engari he pai hoki. He maha nga hua e uru ana ki te kaimoana, a, ko te ahua o taua ranunga ka whakaarohia he mowhiti. Ka taea e koe te whakauru atu ki etahi atu huawhenua me nga hua, ara, he pai nga whakamatautau. Ko te tauira he huamata kai . Ko te uara kaha o 100 karamu o te rētihi he 109 kcal.
Kai:
- kūkamo - 100 g;
- karaoke - 360 g;
- Peking kāpeti - 0,5 nga wahi;
- hua - 3 nga wahi;
- hinu oriwa - 15 g;
- te wai rēmana.
Te whakarite:
- Kohia te kūkamo i roto i nga wahi iti. Tangohia te kiri mai i te awhiowhio me te hurihia ano he huawhenua.
- Kohuatia nga hupa pakeke-kohuatia, ka tapahia ki te kāpeti, me era atu kai.
- Mo te whakakii i te pata ki te wai rēmana, ko te nuinga o te waa e tohua ana i runga i to hiahia ake.
- Whakanuia te huamata me te mahi.
Nga maeneene o te karakaroki mo te mate taimaha
Ko nga inu tino rongonui i waenga i nga tangata e matakitaki ana i to ratau ahua he maheni. Kua rite ratou mai i nga huawhenua me nga hua hou, e whakarato ana i te hauora makariri me te ngakau. Avocados i te ngaro o te taumaha ka tino pai ki te inu i nga inu nei, no te mea he pai te whakakotahi i nga hua me nga huawhenua. Ka taea te whakarereke i te maeneene o te maheni ma te whakarahi i te wai kore kore. Ko te tohutao i tukunahia e toru nga waahanga.
Kai:
- aporo - 1 wahi;
- kiwi hua - 3 nga wahi;
- Tuhinga - 1 pc.
Te whakarite:
- Ko te whakamahi i te waikawaro mo te tinana i tenei maimoatanga e whakareihia ana e te kiwi, e homai ana i te waikawa, me te aporo reka. Mukua nga hua o waho ma te tango i te kohatu.
- Tapahia te kiri i te aporo me te hua kiwi. Tapahia nga hua i nga waahanga matapōkere.
- Pupuhi i te tere tere tae noa ki te maeneene. Ki te tika, ringihia i roto i te wai me te whakahou ano. Kia kaua e pai te whakamahi i nga maheni.
Ko nga hanewiti me te miihini o te awhina
Mo te paraoa kai hauora me te parakuihi, ka taea e koe te whakarite i te hanewiti kei a koe te reka rereke. Ka taea te whakapakari i nga taonga whai hua o te awhekuku mo te mate taimaha e etahi atu kai, hei tauira, te tiihi, ka waiho hei puna o te pūmua. Mo te taro, ka hoatu he pai ki nga kuku katoa, ki te raihi ranei. Ka taea te whakamahi i nga avocados hei poro, hei peita rānei.
Kai:
- Toast - 1 wahi;
- karakaro - 20 g;
- ricotta - 25 g;
- uri purapura.
Te whakarite:
- Tapahia te karakaraki me te tapahi i te pihi ki nga poro kikokore, ka werohia ranei ki te papa.
- Tāpirihia te toast ki te tīhi me te runga ki te papawaro. Horoihia ki te purapura reta me te kai. Ko te uara nui o te sandwich he 145 kcal.