Ko nga huaora o te rōpū B i roto i te kai ko te tino tino pai mo te hauora me te waiora. Mena kei te korero tatou mo te uaua o te huaora B, me kai ki te kai i nga ra katoa, kaore nei i te rongoa i enei mea. Ko nga mahi o enei huaora kei roto i nga waahanga tino rereke o te tinana o te tangata, a mo te mahi tika o ngaa tinana me nga punaa katoa he mea nui ki te pupuri i to taumata taumata.
I nga hua hei rapu mo te huaora B1?
Ko tenei huaora e whakatairanga ana i te waahanga o te kaha mai i te kai, no reira he mea tino nui te noho o te tinana ki te tinana. I tua atu, ka whai hua te huaora B1 i roto i te libido i roto i te tane me te wahine, me te kaha o te tane. Ko tona paheketanga tino painga ki te hauora me te waiora, na reira he mea nui kia whiwhi ki nga hua:
- te rewena a te kaihanga;
- lean pork;
- tupu witi witi;
- peanuts ki te kiri;
- purapura;
- pīni purapura.
Ko te nuinga o te kai o te huaora B1 he mea tino nui mo te hunga e raruraru ana ki te kiriuinga taika.
He aha nga kai e whai huaora B2?
Ko te Huaora B2 i roto i nga kai me nga taputapu motuhake he tino nui ki te tango i nga wa katoa. Ko tana mahi ko te whakamaharatanga o te pūmua me te ngako i roto i te tinana, te whai wāhi atu ki te tukanga o te hematopoiesis, te whakarite i te mahi a te kopu me te ate. Ko te riboflavin (te ingoa tuarua o te huaora B2) e whakarite ana i te tirohanga, me etahi atu ka tiaki i nga kanohi mai i nga hua o nga hihi ultraviolet ra. Me whakakore i nga hua:
- te rewena a te kaihanga;
- te kai me te ika;
- ate;
- harore;
- peia matomato, pepa whero, te pāhiri, te herewi, nga huawhenua matomato matomato;
- waiu;
- hua;
- harani, buckwheat.
Mena he iti te huaora B2 i roto i te tinana - ka pa ana tenei ki nga waahi katoa i te wa kotahi. Ko te aha te mea nui ki te aroturuki i te nui o te kai.
I nga hua ka kitea e koe he huaora B5?
Ko te Huaora B5 i roto i nga kai me nga taputapu he mea nui ano hoki mo te tinana o te tangata. Ko te waikawa Pantothenic (te ingoa tuarua o te huaora B5) e uru ana ki te whakauru, te whakatairanga i te whakamamae, te aukati i te ngoikore, me te mea tika mo te mahi pai o te pūnaha o te pokapū matua. Ka taea e koe te kai mai i te kai ma te kai i nga kai e whai ake nei:
- te rewena a te kaihanga;
- ate, whatukuhu, ngakau;
- te kai, te heihei, te ika;
- hua;
- nga huawhenua matomato katoa;
- purapura me tetahi nati.
Kaore he nui o te huaora o tenei huaora, no te mea kei roto i te maha o nga kai. Ko tana ngoikoretanga e whakawehi noa ana i te hunga e whakamamae ana ia ratou ki nga kai pai rawa.
Kei hea nga hua hei rapu mo te huaora B6?
Ko nga hua kei roto i te huaora B6 he mea tino nui mo te tinana o te tangata: pyridoxine (te ingoa tuarua) he mea tika mo te tukunga o te kaha mai i nga pūmua o te tinana, nga momona me nga warowaihā. Ko te hiahia mo tenei huaora ka tino kaha ake ka raruraru te tangata i te raruraru, te raruraru ranei o te mate. Ka taea e koe te tiki huaora B6 i roto i nga hua:
- hua;
- ate, whatukuhu, ngakau;
- poaka;
- waiu;
- pepa matomato, kāreti, kāpeti;
- meroni.
He mea tino nui ki te tango i te huaora B6 i te koroua me te wa e hapu ana.
He aha nga kai e whai huaora B12?
Ko nga hua e whai ana i te huaora B12 ko tetahi waahanga nui o te kai hauora. Koinei te kaupapa e whakarei ana i te mahara me te whakapau kaha o te aro, te whakatau i te mahi o te ate me te
- ate, whatukuhu, ngakau;
- te kaimoana me te ika;
- tīhi;
- te kai o nga kararehe me nga manu.
He mea ngawari ki te whakaaro, ki te tango i te ahua o te kai kaiwhenua, kaore e taea te tango i tenei huaora mai i te kai. Mo te hunga e whakakore ana i te kai o nga kararehe, he nui noa iho te kai tīhi.