Ko te marama tuatahi o te maatatanga he waahi motuhake me te waa tino nui ki te whakawhanaketanga o te potae, no te mea i te wa i tenei wa kei te pumau tonu te whakatakoto o ana pukupuku me o raatau o te tinana. Koinei te take nui o te whaea o mua, me te huarahi tika o te ora, ko te whakahaere i te kai me te pauna tika hei turanga mo te hauora pai o te potae i te wa kei te heke mai.
Me pehea ki te kai i te marama tuatahi?
Na, ko te kai pai o te wahine e hapu ana i te tuatahi o te rautau tuatahi, ko te tuatahi, i runga i te kaupapa "Kaua he huringa whakawhitinga i roto i te tahua i te tuatahi o te wa o te hapu!". Ko te tikanga, me whakamahia anake mehemea he iti ake, he iti rawa ranei te kai i mua i te wainatanga.
Na tenei me maatau tonu me te hautanga - tae noa ki te 5 wa i te ra, me nga paramanawa. Ko tenei kai e whai ana ki te awhina o te toxemia i te tuatahi o te wa o te hapū. Ko te tino aro nui o konei ko te kai reka me te kai marama. Hei karo i te kino ki te kopu, kaore e tika kia whakarerea te parakuihi. Ko te kai whakamutunga he nui ake i te 2 haora i mua i te moenga.
Ko te rahi o nga waahanga he rite tonu i mua i te wa o te hapu, engari i te wa ano kia penei te mea ko nga matūkai - nga ngako, nga pauna me nga warowaiha i roto i taua mea, e tika ana. I etahi atu kupu, me whakauru atu ki te 60% o te potae kararehe, e whakaaturia ana e te ika, te kai, nga hua miraka, nga hua, me te 40% e toe ana mai i nga hua hou, te huawhenua, te taro katoa, te paraoa paraoa ranei, te hinu huawhenua.
Ko te nui ake o te kai o te kai i tenei waahanga kaore e hiahiatia: ko te kai "mo te rua" i te tuatahi o te marama tuatahi ka kaha ki te taimaha rawa atu, ka tino uaua te whakarereketanga i muri mai i te whanautanga.
Ko te pikinga inu mo te akoranga tuatahi kia eke ki te 2 rita o te wai i ia ra. Ko te whakaaetanga o te waipiro i te marama tuatahi, penei i roto i tetahi atu wa o te hapu, ka tino whakatoatitia. Ka whakaaetia e te wahine "nga kaitautoko" te inu i tetahi kapu iti o te kawhe taiao i te ra.
Ko te tahua o te wahine hapu i te tuatahi o nga ra o te marama tuatahi me uru ki te kounga hou me nga hua o te taiao me te kore o nga kaitautoko me nga taputapu matū me te waehere E.
Huaora, huaora me tetahi huaora hou ranei, he aha te mea i roto i te marama tuatahi?
Ki te kore he huaora, i tenei waahanga ka nui ake i te rua o nga wa i mua i te wa o te hapu, ka taea te whakatairanga wawe me te whanau o te potae hauora. Kia whakaarohia, he aha te whakautu o te nuinga o te hunga me te wahi kei roto nei:
- Ko te whakatairanga o te huaora A, kei roto i nga hua o te hua, nga hua miraka me nga karepe, nga otaota matomato me te kowhai-karaihe (ko te whakamutunga me te pene e hiahia ana ki te whakauru ki nga momona) i tenei waahanga, hei tapiri atu ki te tiaki i te hua manu kua oti te wai, he kawenga mo te whanaketanga tika o te pene.
- Ko te Huaora B6, e kitea ana i roto i te kai, te ika, te huka, te tīhi, te tōmato, te nati, me ētahi atu, ka awhina i te whakawhanaketanga o te pūnaha kapi o te pēpē, ā, i te mea he nui te nui, ka ārai te āhua o te edema i roto i te wahine hapu.
- Ko te waikawa Folic (B9) i roto i te kai tuatahi o te kai kaiora ko te huaora tino nui mo te kopu, no te mea kaore he mea hei awhina i te whakawhanaketanga o ona hanganga me ana punaha, ka arahina ki te whanau o te tamaiti he nui te kino o te taiao rorohiko (te aukati, te hydrocephalus, te kapiti koina, me etahi atu). I tua atu ki te kai i nga puna maori taiao B9, he tipu, he remu, harore, aporo, hua o te citrus, huawhenua matomato me nga otaota, he mea tika ki te tango i te huaora i roto i nga papa i nga wiki 12 tuatahi o te hapūtanga (ko te waahanga iti ko te 400 μg).
- Te whakatairanga i te hanganga pūmua me te whakatipu i nga tukanga tipu whanaketanga, ko te B12 (cyanocobalimin) e ārai ana i te anemia o nga wahine hapu. Ka kitea ko te nuinga o nga hua o te kararehe: te ika, te kai, te tipu, te kaimoana, nga hua, te tiihi pakeke, te waiu.
- Huaora C i roto i te tahua tuatahi o te wiki, me te kaha ki te whakanui ake i te mate i roto i te whaea o mua, ka whakapakari i te raina, nga taiepa o te toto toto, ka awhina ake ki te whakatairanga i te kiri e kawe ana i te taumata o te hemoglobin i roto i te toto. Kaore te waikawa o te waikawa e whakauru i roto i te tinana, e tika ana kia whakatikatika i nga raupapa o te huaora me nga hua hou mai i te ra (citrus, kāpeti, kuri, greens, me ētahi atu).
- Ko te ara whakatupato o te kore mate,
me te mea tino pai i te marama tuatahi, ka kitea te huaora E i roto i nga hinu huawhenua, te tipu o te pata, te hua, te greens, te nati, te ate. - Ko te kai i roto i te 1 nga tau, me te wa o te wa, me uru ki te huaora D (caviar, pata, ika ika me te waiu hua) me te konupūmā, he mea tika hei hanga i nga wheua me nga niho o te potae, he momo inihua hoki mo nga pungarehu mai i te mate kirika (tīhi, tīhi , te waiu, te broccoli kāpeti, te ika, te purapura).
Hei tikanga, kaore te nui o te kai o te huaora me nga taiao o nga hua taiao i te wa e hapu ana, he mea tika kia tango i nga whakawhitinga whakawhitinga urupare, kia tautuhia e te tākuta e tohu ana i te hapūtanga.
Kia pai te hiahia me te hauora pai ki te whanaketanga o to tamaiti!