He tino pai te whakaheke o te uaua ki nga mea katoa e kaha ana ki te whakapakari, ki te whakapumau i nga uaua o te pouaka me nga ringa. I roto i tenei tuhinga, ka korerohia me pehea te whakamahi i te pouaka o te pouaka, he aha nga momo o tenei simulator e noho ana, me pehea te pupuhi i nga uaua pectoral me te kaitarahu.
Te whakawhitinga tamariki mo te wahine: nga momo taketake
Ko te waahanga o te pouaka he maatauwari rawa te hoahoa - e rua nga ringa e honohia ana e te roopu riki, he puna, he roera riki, he wera ranei o etahi atu taputapu.
Ko te tikanga, he rerekē nga putanga o enei taputapu hākinakina. Ka taea e ratou te rereke i roto ia ratou ano ko nga mea e hangaia ana, me te taimaha, te rahi, te ahua hoahoa.
Ko nga ahuatanga tino nui o te whakatairanga i te tamaiti ko: te taatai, te huka, te koroa me te tauira puna. I tua atu i te ahuatanga o te hoahoa (me te kaha me te manawanui), ko nga painga o te kaitahu he whakauru i te whakamahinga o te whakamahinga, te inewari me te whakaari (i muri i nga mea katoa, me tana awhina ka taea e koe te whakangungu i te tini o nga ngohe uaua).
Te whakawhitinga o te kopu: nga mahi
Ma te awhina o te kaitawhiti, ka taea e koe te mahi i te maha o nga mahi mo nga uaua o te pectoral, nga uaua waewae, te hoki me te kopu. Ko te mea nui ko te mohio ki nga waa e hiahia ana koe ki te whakangungu me nga mahi e pai ana mo tenei.
Ka taea e koe te mahi i etahi mahi motuhake mo nga wahine e awhina ana ki te whakapakari i te uma, ki te whakaiti i nga pungarehu ki nga tuara, ki nga taha, ki te kopu, ki nga ringaringa, me te whakapumau i nga uaua me te kiri o nga ringa. I tua atu, ka awhina tenei simulator ki te whakatika i te pou me te peke atu i te mamae o te mamae e ngoikore ana i te ngoikore o te ngoikoretanga me te hypodynamia.
Ko te tino o te mahi a te kaitarahu he mea ohie - ma te whakawhitinga, ka wikitoria e koe te awangawanga o te rauemi rauropi i hangaia ai. Ko te nui ake o te whakapawera, teitei ake te kawenga. Koinei, ka taea e te katoa te whakatika i te kaha o nga akomanga i to ratou ake whakaaro.
Ka whakarato koe ki a koe i etahi momo rereke o nga mahi me te pouaka poaka. Ka taea te whakauru ki tetahi waahanga, ki te mahi tahi mo etahi atu ngohe uaua ranei mahi rereke:
- Te tīmatanga o te tūranga: takoto ana i muri. Ko te rïpene o te kaitahu i muri i to tua, kei roto i nga ringa o nga ringaringa o te simulator. Ko nga ringa he mea tika, taumata papa. Whakanuihia nga ringa tika (he rite nga whakawhitinga ki te papa o te umanga). Ko te mahinga o te mahi ka taea te mohio ki nga mahi o to tinana ake. Ko te mea nui i roto i tenei mahi he maeneene, he kore o nga whakaeke koi me nga kairangi, engari kaore he "wehe". Ka tangohia e 3-8 nga huinga tuarua o te reorua o te 2-10.
- Te tīmatanga o te tūranga: te tu, te waewae te whanui o te pokohiwi. Whakatikahia te waenganui o te kaitahu me o waewae, tangohia i roto i to ringa. Kia ngohengohe, ka hinga i te kaha o te simulator i runga i te tipu. Me mahi 2-10 waa o 5-15 noho-ake.
- Te tīmatanga o te tūranga: te tu, te waewae te whanui o te pokohiwi. Ko te waenganui o te kaitaua kua whakaritea ki nga waewae. Ko nga ringaringa o te simulator i roto i nga ringa, mau i nga nikau ki a koe. Whakaarahia o ringa matau ki nga taha (e rite ana ki te papa). 2-10 waahanga mo nga waahanga 6-20.
- Te tīmatanga o te tūranga: te tu, te waewae maui, he taahiraa i mua i te tika. He tika nga ringa, ka whakawhānui tonu atu ki te papa. Ko nga ringaringa o te kaitahu i roto i nga ringa, ka mau i nga nikau ki waho. Whakaarahia o ringa ki nga taha, me te whakahaere i nga wa katoa ki te papa. Me mahi te mahi kia neke ake te kaha o te kaha, ka huri i to waewae, ka huri ano i te mahi. 4-10 nga huringa o te 5-15 taapiri mo ia waewae.
- Te tīmatanga: te tika, ka pakaru nga waewae (25-35 cm), te ringa maui me te kakau o te kaitahu i te taha o te tinana, ka piko te ringa matau ki te kaki (ka tuhi te peke ki runga) ka whiua i muri i te taha o te nikau me te tuawha tuarua o te kaitahu kei tua o te kaki . Koinei, ko te papanga o te kaihoko i te waahi tuatahi e tata ana ki te waarangi. Na ka toia te ringa matau me te taha (kia roa noa te kokopi). Ka tika te mahi, ka neke noa te pakihi, a, ka noho tonu te pokohiwi me te hoki. I muri i te whakaoti tika, ka hoki te ringa ki tona turanga taketake. I muri i te 5-15 nga waitohu, ka mahia te mahi i te ahua whakaata (mo tetahi atu ringa).
