Ko te mate pukupuku Premenstrual e whakaatu ana i nga wahine katoa i nga huarahi rereke. Kei te mamae tetahi ki te tango i nga mamae i roto i te kopu o raro , te mamae me te moe. Ko etahi ka ngahau, ka wiri. He wahine (me te nui o ratou!), Ko wai kua nui ake te hiahia i mua i te menstruation. Ka whakaekea, ka whakaekea te pouaka whakamātao me te papapuhini ki te rapu kai me te kore e taea te whakamutu i roto i nga whakaeke o te zhora. Ahakoa te nuinga o nga kaitautoko o nga kai ka ngaro te mana me te kai i te kai. Na, i muri i nga ra torutoru, ka kohukohu nga kai-pitihana mo to ratou ngoikore i nga huarahi katoa, kaore i pai ki te mahi, ka ... ano, i roto i te marama, rere ki te pouaka whakamātao. No reira, he maha nga wahine e hiahia ana ki nga mea e tupu ana me o ratau tinana i te po o nga ra "tino". Kia kite tatou i te aha i kaha ai te itoito i te marama.
He mea katoa e pā ana ki te hangarau
E mohiotia ana ko te ahua o te tinana me te oranga i roto i nga wahine e whakahaerehia ana e nga homoni. I nga wa katoa o te huringa, ka heke te taumata o etahi homoni, ko etahi atu ka piki ake me te rereke. Na, hei tauira, i te waahanga tuatahi, ka nui ake te hanga o te estrogen, he pai te ahua o te wahine, kei te whiti ana tona kiri. I te tīmatanga o te waahanga tuarua, ka heke te taumata o te estrogen, e whakaatuhia ana i roto i te ahua o te koiora, te ahuakore me te whakapiki ake i te hiahia i mua i te menstruation. He maha nga take e tika ana.
Tuatahi, ko te whakanui ake i te taumata o te progesterone i roto i te toto ka whakanui i te whakanui i te hanga o te adrenaline me te norepinephrine. Ko era atu, ka whakanui ake i te whakamaori o te wai kawa. Ko nga kai e uru atu ana ki te taha o te kirutiri miramira kei te waatea i te wa poto. Na kia mohio nga wahine i te reo whakahirahira i mua i te menstruation.
Tuarua, no te kore o nga homoni wahine, ko te taonga e whakatairanga ana i te taumata o te huka i roto i te toto, te insulin, kaore i te iti rawa. Ma te mohio ki te hiahia ki te huka, ka utua e to tinana o te kore o te tiakarete, o te reta, o nga pepa me nga keke, ara, ko nga hua kei roto i nga warowaihā. Ko te aha i mua i nga marama e hiahia ana koe he reka.
Tuatoru, ko nga korero mo te ahua o te zhora i mua i te marama, he aha te hiahia ki te kai i nga taakapa katoa i te tirohanga, ko nga mahi "whakarite" mo te waahanga ka taea. Ko te taumata o te progesterone i roto i te toto i te waahanga tuarua o te huringa e piki ana, e tohu ana i te tinana mo te hiahia ki te kohikohi i nga matūkai, ka hua ake he hiahia nui ake i mua i te menstruation.
He kawa mamae i mua i te marama: me pehea te whawhai?
Ko te mohio, ko te mohio o te aha e hiahia ana koe ki te kai i mua i nga marama, e kore e whakaititia te hiahia ki te kai i te mea reka. Engari kia kaua e whakamamae koe ki nga mate o te hinengaro mo nga kawhera kaore i te kaha i te wa o mua, ka ngana ki te whai i nga ture maha:
1. Whakaritea nga kaupapa whakangahau. Na te huringa o te horopaki o te homoni, kua heke te huru o te wahine, kei te rapu ratou mo te whakamaru i te kai. Me pehea te whakaiti i te hiahia i mua i te menstruation, he mea nui te hinengaro pai ka whakanui i te hanga o nga hormones o te hari - endorphins - me te karo i te kai.
2. Ki te kore e taea e koe te matekai i te wa o te PMS, i te wa e puhoi ana te tukanga o te mate, ka ngana ki te kai kai hauora:
- nga warowaihā matatini (nga pata, hua, huawhenua, pati, te taro witi katoa);
- ngā pūmua (te kai o te momo momona iti, te ika, te tīhi me te kafir ka iti iho nga ngako, nga remu).
3. He mea nui ki te whakawhitinga i te kohi o nga ngako, nga mea maama me te paowa (huati, maunu, hinu poaka), te potae, te huka, te inu karaihe, te waipiro me te kawhe.
A, ki te hiahia koe i te rekareka, whakamahia koe i enei ra ki te keke reka, ki etahi momo poroporoaki pai ranei. Kaore e nui ake nga Kilograms, a, ka kaha ake te ahua!