He mea nui ki te tango i nga huaora i mua i te wainatanga? Ko tenei raruraru e raruraru ana i nga whaea o mua. Ko te tikanga, ka korerotia e tetahi taakuta ki a koe, i te wa e whakamahere ana koe i te hapu, he tino tika ki te tango i nga paatai huaora. Na te rakau o nga macro-me te microelements e tika ana, ka whakakiia nga huaora. Ka haumaru tenei, ka pumau, ka whanau he potae hauora.
Engari kaua e ngana ki te whakatau mo koe ko nga huaora ka pai ake koe. Ki te mahi i tenei, me whakawhiti atu koe ki te kaimene, ko wai ka korero ki a koe he aha nga huaora e hiahia ana koe ki te inu i mua i te hapanga. Engari kaua e wareware ko nga kata hou, nga hua me nga huawhenua kei roto i nga huaora taiao, ko te mea nui, ko te tinana te hiahia. He mea tino nui ki te aukati i te ngoikore o nga kohuke me nga huaora, ka raru koe i nga marama tuatahi o te hapū. I te ara, ko nga wahine katoa e whakamahere ana i te hapūtanga, he tohu huaora. Ka whai hua ano hoki tetahi tangata i te tango huaora 3 marama i mua i te wahanga whakamahere.
He aha nga huaora e hiahiatia ana mo te whakamahere i te hapu?
Ko te waikawa Folic e hiahiatia ana mo te tipu tere o nga pūtau. Ahakoa te iti o te paanga o tenei huaora ka taea e te mate te kino o te tamaiti, penei i te waahi o te roro. Ko te whakawhanaketanga o enei kino he mea kino mo te mea ka timata etahi o ratou ki te whakawhanake i te wa o te hapu, kaore pea te wahine e mohio kei te hapu ia, a ka haere tonu ki te whakahaere i te ahua o te oranga. Kei te hiahiatia hoki e te placenta he nui o te huaora, me te kore o te wahi o te tamaiti kaore e tika ana te hanga, he mea ka whakapataritari i nga mate.
Me tīmata te wahine ki te tango i te waikawa potae i te horopeta o te 400 mc 1-3 1-3 i mua i te tīmatanga o te hapūtanga ki te waihanga i te rahui huaora. I roto i te taiao, kei te kitea te waikawa i roto i: te ate, te citrus, te remu, te paukena, te tōmato me te miraka. Kaore hoki te papa o muri mai e aukatihia e te waikawa potae, me te kore o te heke e heke iho i te ōrau o te pupuhi hauora.
Kei te hiahiatia te Retinol me te huaora A i roto i nga potae nui ki te wahine hapu me te uwha. Ehara i te mea nui kia whiwhi i enei huaora me te whakarite mo te hapūtanga. Heoi, ka nui ake te huaora o te huaora ka puta he raruraru me nga mate pukupuku, no reira he mea tika kia mutu te tango i te tarukino 6 marama i mua i te whakamahere maioha. Ka kitea te Huaora A i roto i te pata, te hinu ika, te tiihi me te ate, i roto i te matomato, nga huawhenua-kowhai-kowhai, me nga hua (nga hiku, nga apricots, nga pango pango, te whaanui, te pi).
Ko te waikawa potaero (vitamin C) e awhina i nga huaketo-mate, ka whakakore i te toxins, ka whakaiti i te mumura. I tua atu, ka awhina ia ki te whakakotahi i te kiri, e awhina ana i te aukati. Kei te kitea te tipu i roto i nga pungarehu maunga, te citrus, te fuamelie pango, te kāpeti me te rīwai.
Ko te Huaora E - tocopherol te whakanui ake i te tuku o nga matūkai me te haukene ki nga pūtau, ka whakapumau i o ratou membrane me te whai painga anti-inflammatory. Ko tana ngoikoretanga ka arai i te marea i nga waahi wawe, na me tango tenei huaora i mua i te whakamahere tamariki. Rawa rawa i te huaora E huawhenua hinu.
Mo te whanaketanga o te piko me te hanganga o nga niho, ka hiahiatia e te mammy moanahi te huaora D. Ki te kore e nui, ka ngaro nga niho o te wahine hapu, na me tango e koe te huaora i mua i te hapu o te wahine. Ko te nuinga o nga mea e kitea ana i te kaimoana, te harore, te pata me te waiu.
I roto i te whakamahere hapu, he mea nui hoki nga huaora o te rōpū B. Engari kaua e tangohia! Ka taea e te taangataunga te arai i te painga ke, hei tauira, ki te panui. He tino kino nga potae nui o te huaora A me D.
Me mohio nga matua o te wa kei te hiahiatia nga huaora mo nga wahine hapu, engari mehemea i te waa tuatahi (tino nui) wiki o te whanaketanga o te tamaiti, he toenga o enei mea, kaore ano te maimoatanga e whakakore i nga raruraru kua whakawhanakehia. Ko te nuinga o nga raruraru ka puta mai i te wa o te hapu ka taea te karo i te kore o nga huaora i roto i te tinana i mua i te wa o te hapu. Mai i runga ake nei, ka taea e matou te whakatau ko nga huaora i te wa e whakamaheretia ana te maioha he mahi tino nui.