Ko te ihirangi Caloric ko te nui o te kaha e whiwhi ana i te kai i te kai. E whakaponohia ana ko nga kai iti-calorie he iti iho i te 100 kcal ia 100 g.
Ki te whakakore i nga pauna moni kaore he kino ki te hauora, me whakauru te kai i nga kai o te ra, ko te kohinga o te kawhera kei te 30 ki te 100 kcal ia 100 g. Me whakaarohia tenei ma te whiriwhiri i nga kai mo to kai.
Ko te uara kaha o te kai e ti'aturi ana ki te hanganga matū, te nui o nga ngako me nga warowaiwa ohie. Ka whakaiti i te ihirangi caloric o te wai me te muka. I roto i nga kai ka taea e koe te tautuhi i te hua iti-kalori i roto i te ao - rau rētihi, kei roto anake i te 11 kcal ia 100 g. E mohio ana te katoa ko te wai maemae kaore he calories, engari kaore e tino makona.
Ko nga kai tino pai me te iti-calorie
Ko tenei tohu, ko te tikanga, kei te arahina e nga huawhenua hou, me nga hua, i te mea kei te whakarato i te tinana me nga huaora e tika ana, nga miihini, nga kiko kai me etahi atu mea whai hua. Hei tauira, ko te rarangi o nga hua ehara i te iti-calori anake, engari he awhina hoki ki te pakari i te koroheketanga, tae atu ki: pamekaranete, potae papura, broccoli, greens, riki whero, karepe whero, tōmato, me ētahi atu.
Hei tango i te wai nui atu mai i te tinana, whakauruhia i roto i to raatau taangata i ngaa hua: tiwi, kukama me greens.
Hei whakanui ake i te tere o te mate me te makona i te mate mo te wa roa ka tūtohutia kia whakamahia: te kāpeti, te harore, te otaota, te hua, te hua citrus, te pineapulu me nga aporo matomato.
Ko nga kai tino iti-kalori tino kai
Ko te kai te kai me te nui o te potae teitei, engari ko te kai kaore he reka, kaore ano kia tutuki. Na reira, mo tona whakatikatika, ka tūtohu kia whakamahia nga otaota, nga waatea, nga hua, nga hua me nga huawhenua.
Ko nga hua kei roto i te 60 ki te 120 kcal:
- nga hua miraka iti-ngako, kahore he taputapu;
- kai heihei ma;
- huawhenua matomato me nga hua;
- te kaimoana me te ika pungarehu.
Kōwhirihia hei kai maatau. Ka whakanuia e ratou te tere o te mate, me te whakaiti hoki i te taumata o te huka i roto i te toto.
Ko nga kai iti rawa o te kalori mo te mate taimaha
Nga kai me nga kai e rereke ana i te kai, engari kaore e pa ki te ahua:
- Huamata Green . Ko te rihi, i hangaia mai i nga huawhenua matomato, ka hoatu ki te tinana te kaha e tika ana. I tua atu, ka nui te huaora me nga kohuke e hiahiatia ana mo te maimoatanga o nga kai me te mahinga o te pūnaha hauora, a ehara i te mea anake. Mo te whakainu, ka taea e koe te whakamahi i te wai rēmana me te miraka.
- Oatmeal . He puna pai tenei mo nga warowaiha whai hua, ka taea ai e koe te whakarite i to taumaha, ka tika mo te parakuihi. Hei whakakotahi i te reka, te whakamahi i nga hua , nga oriwa, te hinamona rānei.
- Te tiakarete pouri . Ko te kai reka anake e taea te kai i te whakaari i te ngaro o te taumaha. Engari kei roto tonu te huka, na reira ka whakaaetia i ia ra, kaore e neke atu i te 50 g.
- Te pepa whero . Ka taea te whakamahi i tenei hua ki te whakato i nga huamata, hei kai paramanawa ranei hei peke i te matekai. Kei roto i nga antioxidants me nga huaora, ka whakapai ake i te ahua kiri.
- Akaraka . I tenei ra kei te whakamahia tenei hua mo te mahi i nga reka me nga huamata. Kei te whai i te muka me te ngako hauora, ka whai hua pai ki te ahua. Ka pai ake hoki nga avocados i te kiri kiri me te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
Ki te whakakore i nga pauna moni me te pupuri i te taimaha i roto i te taiao, ka tūtohu kia whakaurua enei kai ki roto i te kai.
