Ko te tau whakawhitinga ko te wa o te whakarereketanga o te hormonal, a he maha nga huringa e kore e hiahiatia ana i roto i te tinana. I te nuinga o nga tamariki i te 12-17 tau te pakeke, ka piki te taimaha. Ina kite te tamaiti i tenei, ina koa ka rongo i nga kupu kino mai i nga hoa, ka piki ake te raruraru. Ka ako tatou ki te ngaro i te taimaha me te kore o nga painga o te taha.
He aha te hunga taiohi e momona ai?
He mate turoro o te ira, kei reira he pauna nui, engari he iti iho i te 1% o nga taiohi. I roto i te nuinga o nga take, ko te take kei roto i te tikanga kai i roto i te whanau. Mena kei te noho tonu te kai o te kāinga i nga kai me te parai, te kai paraoa, te reta, kaore i te whakaute te kai , kaore he here, ka mohio te tamaiti ko tenei ka rite ki te tikanga me te heke mai ka arahina e tenei momo kai pai i roto i tona oranga pakeke.
Ko te raruraru ka kaha ake i nga paramanawa i nga huringa o te kura me nga kongakonga, nga pupuhi, nga waro, me te houra reka. Ano, he maha nga taiohi e noho ana i te noho, he whakakapi i te noho o te ata i te papa o te kura mo te awatea me te ahiahi ka noho i runga i te rorohiko me te pouaka whakaata. Kaore nga kaata e pau ana ki te kai kaore i te whakamahia, ka nui haere te taimaha o te taiohi.
He aha te pai ake o nga kotiro taiohi?
A, no te ahua tuatahi o te taimaha nui i roto i nga kotiro taiohi, ko te take whakato te nuinga o te mahi ovarian mahi kaha o te estrogen hormone wahine. Ko tenei taonga, e pa ana ki nga tukanga mate, ka whakakore i te whakamahinga o nga ngako hei "wahie" me te awhina i te whakahou i nga rahui rautaki o te tinana. I tua atu, ka whakatairangahia e te estrogen te pupuri i te wai i roto i nga pukupuku, e whai hua ai te pauna.
He aha te mea ka momona nga tamariki?
Ko te nui o te taumaha i roto i te taiohi taiohi he tika ki te waitohu i te waahi. I te 30% o nga take ka mate tetahi o nga matua i te taimaha o te taimaha, ka whakawhiwhia te tamaiti ki te tinana nui, a, mehemea he ngako nga matua katoa, ka piki ake te tupono ki te 60%. I te wa e whakaohohia nga hormoni tane, e tupu ana i te whanaketanga o nga uaua me nga taapiri tuarua, he mea nui te mahi me te kai pai. Kaore, ka heke te taumata o te hormone testosterone, kaore i te nui te nui , engari me nga raruraru i roto i te waahanga ira.
Me pehea e ngaro ai taku taimaha i te mea he taiohi?
Ma te uiui i te patai, pehea te tere o te ngaro o te taumaha ki te taiohi, he mea tohutohu ki te korero ki te pediatrician me te endocrinologist ka awhina i te tautuhi i nga rereketanga o te whakawhanaketanga. He mea tika ki te tühura me te whakautu i a koe ano he maha o nga take nui e whakaatu ana i nga take whakahihiri:
- Kia pehea te nui o te wa e whakawhiwhia ai te taiohi ki nga hākinakina, ki nga mahi whakangahau o waho?
- He pai te whakarite o te kai?
- Kei te raruraru te tamaiti?
- Kua oti tana moe?
Ko nga matua o nga tamariki kei te mamae i te taimaha o te tinana, me mohio kei a ratou te kawenga, kaua hoki e wareware ko nga raruraru whaiaroiao e whai tikanga ana ki te hinengaro. Ma te tauira whaiaro anake, ko te whakaritenga o te kai tika, te mana whakahaere o te ra, te waatea mo to tamaiti ka taea e koe te whakatutuki i te hua ki te whakatau i te pehea e ngaro ai te taumaha ki te taiohi. He mea nui ki te atawhai me te mohio ki te tamaiti, te hanga i te ahua o te hinengaro hinengaro i roto i te whanau, a tawhio noa ia ia.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai?
He maha nga iwi e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha mo te taiohi i te raumati, a koinei te huarahi tika mo te whakaoti i tenei raruraru. I te raumati, kaore he mahi a te kura, kei te wātea te rangi, kei te wātea te tini o nga kai tipu, he maatau ake te whakatika i te oranga me te kai. Ka awhina etahi o nga ture noa nei i tenei:
- I te po, me hoatu te moe i te iti rawa i te 8 haora, ka moe me te ara ake i te wa ano.
- I te ra, i waenganui i nga kai nui, ka tukuna etahi paramanawa iti ki nga hua, huawhenua, hua, nati.
- He mea tika kia uru atu ki te ahua o te hākinakina e pai ana ki te tamaiti, me te whakangungu whakangungu i te haora e toru nga wa i te wiki, me te neke atu i te haora o te mahi mahinga i nga ra katoa (i te taha o te waa).
- Ko nga whakaaro kino, me whakaitihia te kaha, ka tutuki i te ahua o te hauora i roto i te whanau, nga hiahia, te whakawhitiwhiti whakaaro me nga hoa.
Me pehea te ngaro o te taiohi taimaha - Mahi
I te nuinga o nga wa, kaore e tino nui te matauranga o te kura ki te whakarite i nga tikanga o te mahi tinana, na reira ka tūtohu kia tuhia he taiohi ki tetahi waahi ngahau - te kaukau, te kanikani, te taakaro, nga mahi whakaari me etahi atu.Hei tua atu, nga takaro hākinakina hākinakina, piripiri, rere, haere roa.
Ko te mate taimaha nui ka awhina i te mahi mo te taiohi mate taimaha, me mahi 3-6 wa i te wiki, pai ake i te ata. Whakaarohia nga waahanga matua ko te whakangungu:
- Te wera (2-5 meneti): te haere i te waahi, nga nekehanga hurihuri o nga peka me te upoko, te mahi, nga punga ki nga taha, nga karapu me te kore taimaha.
- Ko te matua matua (20-30 meneti): te rere, te taupekepeke, te pana-ake, te taraiwa me te taimaha, te taraiwa, te "motopaika", "te peera".
- Te tohatoha (5-10 meneti): nga mahi taatai hei whakawhitinga i nga uaua o te tuara, te kaki, nga pokohiwi, nga waewae.
Ka taea e te taiohi te kai?
I muri i te kai tino kore he waahanga mo te taiohi pakeke. i tenei tau he mea tino nui ki te tiki i te katoa o nga waa kai nui. Ko nga kai maatau mo te mate taimaha ki nga taiohi ka taea te kino anake, me te ara ake ano o te tikanga kino o te "paninga kai", e arai ana ki te korerearea. I te nuinga o nga wa, i muri i te kaha kaha o te kai, ka hoki te tinana i te taimaha, nui atu i te taimaha taketake. I tua atu, ka pa ana ki te mahi roro, te papa turoro, te pūnaha neurology, te pūnaha puoro, me te aha atu.
Nga mate mo te mate taimaha tika mo nga taiohi
Te whakautu i te patai mo te ngaro o te taimaha tere i te whare o te taiohi, ka kii tetahi tohunga mohio kia kore tetahi e tautohe mo te mate taimaha tere. He pai ake ki te mahi i te waahanga tere, kia neke atu i te 2 kg ia marama. Ko nga taunakitanga matua mo te kai pai o nga taiohi me te taimaha nui atu e whai ake nei:
- kia wha, e rima ranei nga kai i te ra;
- Me kai he kai ahiahi i te 2-3 haora i mua i te moenga;
- me kai te kotiro i te 2500 kcal i ia ra, te tamaiti - 2700, me te ōwehenga o te matū / momona / te waipiro he 1/1/4;
- me tunu ano nga rihi katoa ma te kohu, ma te kohua, te tunu, te wera;
- ko te rahi o te wahi hei kai me te 300 g.
He kai pai mo nga taiohi
I te wa e pa ana te patai ki te ngaro i te taumaha i te tau o te taitamarikitanga, me whai tonu nga matua ki nga tikanga o te kai hauora me ta raua tama, tamahine ranei, ma te tauira pai. He mea tika kia whakamoemiti ki te tamaiti mo nga whakatutukitanga i roto i te kaha ki te ngaro i te taimaha, ki te whakatenatena (engari kaore i te reta). Kaua e warewarehia kia noho tahi te kai tika me te mahi tinana.
Ko te huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha hei taiohi mo te marama me te kai, tae atu ki te whakakore i te kai, he mea kino, kaore he painga mo te whakawhanaketanga o te tinana. Ko enei hua ko:
- te whakairo;
- kai nohopuku;
- hua hua-kore;
- tunu;
- nga hua paraoa;
- hausa;
- putea;
- pihikete.
Kai reka mo nga taiohi
Ki te whakaaro ki te pehea e ngaro ai te taumaha o te taiohi i roto i te wiki, me whakarereke koe i te whakaaro o te whakaheke i te wa i hoatu ki te neke atu i te hawhe mano. I tua atu i te whakakore i nga hua kino, he mea nui kia pai te tahua i te rarangi mahinga, me te whakaaro ki nga tikanga o te pauna, te hinu me te waro waikawa. Te whakarite i nga ture ohie, me pehea, kaore he kino ki te hauora, ki te ngaro i te taimaha ki te taiohi, he mea nui kia kaua e mahi i tenei wa i nga wa katoa, engari me whai tonu i enei tikanga.
Whakaarohia he kai kaiwhiwhi mo te taiohi e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, me te raupapa o nga rihi e tika ana mo ia kai:
- Parakuihi: ka tunuhia te tiihi me te honi me nga hua, te miraka i runga i te waiu, i te wai ranei ki te nati, te karepe, te tipu, te pihikete, te koko, te tea matomato ranei.
- Ko te kai: te hupa tuatahi, te borscht ranei i runga i te hupa iti ngako, te tuarua - te ika me te ika me te rihi riu miraka, te tipu huawhenua, me te huawhenua huawhenua, te taro katoa.
- Kaikai: hua, hua, nati, hua maroke, compote, kefir, miraka tunua.
- Kai hakari: nga rihi mai i nga hua, hua huawhenua me te huawhenua, te tiihi pakeke, raihi, rihi rīwai.