He mate nui te matea o te vertebral, a he mea nui ki te tango i nga waahanga nui i te waa kia kaua e tae ki te mate kino. Ko tenei kaupapa i roto i te hinengaro kua whakawhanake nga taakuta i nga mahi tinana mo te hokinga e taea ai te awhina i te mate.
Nga mahi mo te mamae mamae: te aroturuki whaiaro i te kawenga
Kia mahara ko nga mahi ka taea e koe anake te awhina, engari he kino ano hoki. Koinei te take e whai ana i nga ture e whai ake nei:
- no te mea ka taea e te kopare intervertebral te pumau i nga huarahi katoa, kia mataara i nga ahuatanga i te wa e mahi ana koe! Mena kaore koe i te mamae me te pouri i te wa mahi - ka pai te mahi ki a koe. Mena, kaore koe i te mamae, ka whakakorehia te mahi mai i te rarangi. Mena he marama te ahuakoretanga, ka taea te mahi, engari ma te ngawari me te whakatupato;
- i te wa e timata ana koe ki te mahi i runga i nga ngoikoretanga o nga mahi o muri, karohia nga rereketanga katoa o te whakawhitiwhiti;
- ka whakatakahia koe mai i te pekepeke, i nga whakapae koi me o waewae me nga rereketanga katoa o nga whiu me te pa kaha ki runga i to tua;
- Ko nga mahi mo nga uaua o muri o te whare kia whakahuatia i nga wa katoa ka taea - mo te 2-6 wa i te ra. He mea hiahia kia mahi koe i nga mahi iti rawa i te roanga o te ra i nga haora katoa;
- nga waahanga raruraru i roto i tetahi ahua kaore e pa ki tetahi pa kaha;
- ka taea e koe anake te whakahaere i nga mahi mo te tuara me te piripiri, me te paanui ranei, mahi i nga nekehanga i whakaarohia me te kaha me te iti rawa o te kawenga. Ma te iti ake, me nui ake enei tohu.
Kia mahara, ahakoa te pakeke o taau whakamatau, i te ra kotahi kaore koe e taea te rongoa i tenei mate. Engari nga mahi o ia ra, me nga mahi ka whakapakari i to puri, ka whai oranga ki a koe.
Nga mahi mo te hokinga me te kiri
Ko nga mahi mo te tuara raro, ara, ko te rohe lumbar, he nui rawa te hiahia, no te mea kei roto i te nuinga o nga take ka puta te matemate ki konei. Whakaarohia he matatini ka awhina i taua mate.
Hei tīmatanga, me hiahia koe ki te whakahaere i nga mahi mo te whakaheke me te whakawhitinga i nga uaua o te tuara:
- Ko te haere i runga i nga taha e wha me te hoki tika ko tetahi o nga mahi tinowari me te pai. Haere rite tenei mo 1-2 meneti.
- Whakaritehia te whare he poari, ka whakatika i tana pito o runga i te taumata o te matapihi matapihi. Kia tino whanui o koutou pokohiwi. I te tihi, hangahia he kakau o te papanga repo - hei tautoko. I runga i te poari ka taea e koe te taatai ki to tuara, ki to kopu ranei, ka whakatika i te whitiki pokohiwi. Me kaha te tinana ki te okioki i nga mea e taea ana, ka takoto mo te 5 ki te 20 meneti. He waimarie me te mamae. I raro i ou turi, ka taea e koe te whakanoho he urunga.
- Te toro whakamua. Tuhia ki runga i te papanga iti me te kopu o te urunga kia pai ai te pito o te tinana ki te tohu mamae. Ko nga koroni me nga pungarehu e okioki ana i te papa. Whakaritea te whakahirahira me te manawa kaha.
- Waihoki, me mahi koe i te mahi e takoto ana i to taha taha, me te whakamahi i te roera hei utu mo te hiko, mo te maha o nga urunga. Te moe me te kore e ahuareka.
Ma te mohio ki nga mahi ngawari, ka taea e koe te haere ki te maatauranga hauora.
Hauora hoki: he huinga mahi
Ko te mahi tonu ka whakanui ake i nga uaua me nga hononga o te tuara, ka taea ai te whakaora i te hiku, me te whakanui hoki i te rere o te toto ki nga waahi raruraru.
- Takoto i runga i to tua, ringa i te taha o te pou, ka pakaru nga waewae ki nga turi. Te pana i runga i nga pokohiwi, nga pokohiwi me nga waewae, ka ara ake te pounamu, ka kati i te tihi mo te 3-5 hēkona me te iti iho. Whakahuatia nga wa 3-5.
- Tu i nga wha katoa, whakaarahia to ringa matau me to waewae maui. Waiho i te turanga runga. Na ka mahi mo te ringa maui me te waewae matau. Whakahoki 10 nga wa mo nga taha e rua.
Kia mahara - mehemea ka mamae te mamae i te wa o te mahi, me whakaroa kia tae atu ki nga wa pai ake.