E ai ki nga raraunga hou, ko te tokorima o nga tangata kei runga i te ao e mate ana i nga mate o te moe. I whakatau matou ki te rapu i nga take o te hiamoe me ona tohu matua, engari ki te whakaaro i nga tikanga o te maimoatanga i tenei mate me nga huarahi hei awhina.
He aha te mea e moe ana?
Hei whakatau i nga mea whakatau me te kaupapa mo te maimoatanga o te moe, he mea tika kia whakatau i te ahua o te mate. Ko nga mate o te moe he roa, he pumau, he episodic.
Nga take o te wawaotanga roa:
- raruraru hinengaro;
- pouri ;
- te kaha tonu o te hinengaro hinengaro.
Ko te raruraru o te Episodic ka taea te whakaputa mai i enei mea:
- Te kai i te po;
- te tunu wawe;
- te umanga haumaru, te moenga ranei;
- te kore o te hau hou i roto i te ruma mo te moe;
- pupuhi;
- marama marama;
- te huringa o te taiao me te taiao;
- te raruraru o te hinengaro iti, te raruraru.
I roto i te momo motuhake ka kiia he punaewai puna, ka puta mai i muri i muri i te whakamahana me te roa o te 2-3 marama. Ko tenei raruraru moe kei te hono atu ki te kaha o te mate turoro, i te mea he iti rawa te huaora o te huaora me te korenga huaora huaora . Kei te nuinga o nga wa ka puta mai te warearea i roto i nga wahine, mai i te puna ka whakatipu te hanga o nga hormones sex mo te wa poto, e whakaoho ana i nga tikanga manukanuka me nga rereketanga hinengaro iti.
Pehea ki te whakaora i te hiamoe roa?
Tuatahi, kaua e whakaarohia e koe. Mena kei te mamae koe i te matereti, me te whakapau i nga taangata mo te wa roa-he aha te mahi, he aha nga whakaritenga me tango e koe, me whakatau te tohunga. Tuatahi, ka kitea e te taote nga take o te mate me te ahua o te moe o te po. Ko te meka ko te moe o te moe ko nga raruraru anake kei te moe. Kei te whakaatuhia ano hoki i te oho wawe, i te po, i te kore o te moe. Ko nga tohu katoa e hiahia ana ki te huarahi takitahi, me te whiriwhiri tupato i nga mahi hiku. I muri i te waitohu o te raau taero e tika ana me whai i nga tohutohu e whai ake nei, me pehea te moe me te koree:
- te tina 4 haora i mua i te reti reti, me nga hua-miraka iti-momona;
- piri ki te tikanga, haere ki te moenga me te ara ake i te wa ano ka whakaritea, ara i nga wiki;
- Kaua e kaha ki te moe ki te kore he raruraru o te moe. He pai ake te arotahi ki tetahi mahi miiharo ranei whakarongo ki te waiata puoro, tae noa ki te hiahia koe ki te moe. A, no te matakitaki i te TV, whiriwhiri i nga kiriata tino pouri me nga ataata me nga whakaaturanga TV;
- kaua e inu i te kawhe me te tea kaha i te ahiahi, kaua e paowa.
Ma te whiriwhiri i nga mea ka tangohia mai i te moe, ka pai ake te whakarato i nga waahanga taiao mo nga tangohanga otaota. Ko nga rongoā kaha ake ka whakaaturia anake ki nga mate hinengaro me nga raruraru moe nui.
Te maimoatanga a te iwi mo te moerangi
I roto i te iwi rongoā, i te wahi tuatahi, inoi te ahiahi ahiahi. Ma te noho humarie i te hau hou ka whakarato i te hauora ki nga ngongo me te roro, ka puta te kaha o te ngoikore me te awhina ki te mawhiti i nga raruraru me nga wheako o ia ra. I tua atu, e whakamahia ana nga otaota mo te hiamoe. Ko te mea tino rongonui ko te waipiro waipiro o te peony, ka taea te hoko i tetahi maimoatanga. Ka awhinatia e te tarutaru o te whaea, me memeha ano te tea me te inu i te ahiahi katoa. Ko te tikanga pai kia kaua e manukanuka, me pehea te moe me te hiamoe, he mea whakamamae waewae ki te hinu nui o te kau. Me mahi i muri i muri i te tango i te wera wera, i te pati ranei me nga otaota otaota (lavender, chamomile), i roto i
Te raruraru - nga putanga
Mena kaore e whakahokia e koe te moe tawhito, whakawhanakehia he mate penei:
- arrhythmia;
- te ngoikore roa;
- Tuhinga o mua;
- Tuhinga o mua.
I tua atu, kei te haere tahi te moeroa me nga raruraru o te puna pukupuku me te mate hinengaro.