E mohiotia ana ko te ahua o te whakaaturanga o te tamaiti e tino hangaia ana e te wiki 34-36 o te hapu. Waihoki, mehemea kei te whakaatu he putea, mai i nga wiki e 29, he mea tika kia timata i nga mahi whakahirahira tika, ka taea ai te whakatika i taua whakaaturanga me te kore o te ringaringa o te ringa pukupuku. I tenei ra e mohiotia ana ko effekivnymi he mea whakaari o nga mahi, i whakawhanakehia e Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. etc. Ka taea te mahi takitahi me nga kaiako i te kura o te whakangungu hinengaro.
Yoga mo nga wahine hapu
Kua whakamatauhia e te yoga te awhina i te pëpi ki te tango i te tika tika tae noa ki te mutunga o te hapu.
Ka taea te whakatutuki i te painga nui ma te whakamahi i nga paanga rereke. Ka taea e koe te mahi pai, nga ringa ki te taiepa, nga momo rereke o nga rakau birch, he potae kei runga i te upoko, he piriti me tetahi hawhe piriti. Ko te tikanga, mehemea ka taea e koe te whakarite takahanga tinana, a kua whakauru koe ki te yoga i mua i to hapötanga. Na, ka taea e koe te kaha te peepi ki te tahuri ki te tuunga tika.
Ko nga mahi tino pai ki te whakaaturanga putea ko te piriti me te hawhe piriti. Ka awhina ratou i te tamaiti ki te tango i te mate pukupuku ki te whai koe i tetahi whakaaturanga papanga, whakawhitiwhiti ranei. Me pehea te korero mo te mahi ki te taote me te kaiwhakaako, me te whiriwhiri i runga i te ahua o to hauora me te whakarite.
Mo nga whaea e kore e rite mo te heke mai, he pai ake te timata i nga mahi me te hawhe-piriti. Ki te mahi i tenei, me waiho i raro i tou hope he paraikete, he urunga ranei. Me tika ki tenei turanga mo te 15 meneti rua ranei e toru nga wa i te ra. Tīmata ki te toru meneti ka piki ki te 15-20 i roto i te wiki. I tenei rerekētanga, ko tenei mahi kei roto i te kaha o tetahi wahine.
Me mahi katoa nga mahi taatai, me te mea ka rere ke, i mua i te kai me te kore i mua atu i te 3 haora i muri i te kai.
Nga mahi whakahirahira me te whakaaturanga pelvic o te kopu
1. Whakaaehia te tūranga i whakarerea ai nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka whakahekehia nga ringa. I te whakapaunga o nga wa e hiahia ana koe ki te hapai i ou ringa, kia hurihia e nga nikau ki nga taha. Tuhia ki runga i ou ringa, i te wa ano ka pakaru i to puri me te whakaheke hohonu. I runga i te rua - ka mahi matou i te whakakino me te tīmata i te waahi tīmatanga. Whakahiti ano 4 wa.
2. Mo tenei mahi, me mohio koe ko tehea taha o te hoki o te tamaiti kei te aroaro o te whakaaturanga.
- Takoto ki tenei taha, ki te whakaatu i te papahanga, ki te taha ke, ki te whakawhiti.
- Ka tautuhi ano matou ki te tuku i nga waewae i roto i nga turi me nga hononga o te hiku. Na ka takoto taatau, me te waimarie mo te 5 meneti.
- Te riri nui.
- Ka tahuri mai i te hokinga ki tetahi oko.
- Na ka okioki mo te 5 meneti.
- I kitea e matou tetahi waewae i runga ake nei.
- Whakatikahia ki te whakaaturanga pelvic. Whakatikahia te huha, e takoto ana tatou - me te whakawhiti.
- Waiho te waewae tuarua.
- Te riri nui.
- Ka tohaina e tatou te waewae tika i roto i te turi me te hononga o te hiku.
- Ka awhihia e tatou te puri me o tatou ringa.
- Ka tangohia e tatou te turi i te taha o te tuara me te pounamu, kei te taha o nga papaa me te whakaaturanga whakawhiti.
- E whai ana matou i te pouaka. Me tahuri ki mua. Me whakaatu e to waewae toha te hikoroki i roto, me te pa ano ki te pakitara o mua o te kopu.
- Exhale.
- Ka ora tatou.
- Whakatika me te heke iho i te waewae.
- Ano, he manawa hohonu.
- Whakahokia te mahi 5-6 nga wa.
3. Te Mahi "Te Cat".
- Kia tuturi koe.
- Tukua o ou turi ki te papa. Me waiho nga ringa i raro i nga pokohiwi, nga kuri - i raro i nga hiku.
- E mau ana tatou i te manawa.
- Ka arahi tatou i te upoko, coccyx.
- Ka piko ki raro (whakaahua 1).
- Exhale.
- I te wa ano ka whiriwhiria e matou te coccyx.
- I runga i te whakaari, ka tuhia e matou to muri ka tuku atu (whakaahua 2).
- E inu ana tatou.
- Ka tohatoha noa tatou i te turanga o te hokinga ki te tihi o te upoko.
- Exhale.
- I te wa ano ka mau te punga ki te hiku.
- Whakatikahia nga pokohiwi o te pokohiwi, kia roa ake te tua.
- Whakahokia te mahi 10 nga wa.
4. Nga Takahanga mo nga wahine hapu kua takoto ki muri.
- Ka piko tatou i nga waewae i roto i nga turi me nga hononga hiku.
- Tapahia te whanui o te pokohiwi.
- Ka okioki tatou i nga waewae.
- Ka totoro nga ringa ki te tinana.
- E inu ana tatou. Whakaarahia te pounamu, ka okioki ki nga waewae me nga pokohiwi.
- Whakawhia, ka whakaheke i te pounamu.
- Whakatikahia o koutou waewae. Te here i ou waewae me te papa. Ka werohia e tatou i roto i te kopu me te kuhunga. I roto i te mahi, ka nui te manawa.
- Hokihia me te panui.
- Na ka 7 nga wa.
Ka tautuhi ano matou i te tukanga o nga mahi 3 ki te 4 wa i te ra. I muri i te 7 - 10 nga ra, ka taea e koe te ite i te nekehanga o te kopu i roto i te kopu. Ko te nuinga, kei te tika to potae, engari kia mohio, he pai ake te mahi i te ultrasound. I muri mai, haere atu me te whitiki i te whitiki kia whakatika ai te tamaiti i tenei turanga.
A kia tupato! Mena kua kitea koe ki te mate o te placenta, ki te whakawehi ranei o te whawhati whakamamaetanga, te whakamarama, te hinengaro o te ngakau, nga whatukuhu, kaore koe e mahi i te mahi, kaore he whakaaetanga a nga taiohi!
Kia noho hauora me te tiaki i a koe me to tamaiti!