Ko te Rōpū B i roto i nga huaora katoa ko te kawenga mo te nuinga o te huringa me nga tukanga whakawhitinga i roto i te tinana. Na reira, he mea tika kia aroturukihia te tiaki i te whaainga o enei matū me te whakarite kia nui te tangohanga, me nga hua kai, me nga mea e pai ana kia whakauruhia ki te koiora.
Ngaa huaora B12
Ko te huaora i roto i te patapatai ko te konupae raukati tino nui e whakaratohia ana te pitihana pitihana o te konupora me te ngako, ka taea te whakawhitinga o nga waikawa amino. I tua atu, ka whai wāhi tonu te waihanga ki te tukanga o te hanganga taraiwa, te wehewehenga pūtau, te hematopoiesis, te hanganga o te taumata cholesterol me te mahi o nga pukupuku hepatic.
Ko te ngoikoretanga o te huaora B12 (cyanocobalamin) e pa ana ki nga pūnaha tinana katoa:
- te whakaiti i te tipu me te whanaketanga o te tinana;
- nga raruraru o te mahi tahumahu, hei tauira, te pouri, te neuritis, te hiamoe, te pupuhi, te ngoikore me te ngoikoretanga roa ;
- te korenga o te mahara;
- he kino ki nga taiepa tawhito o roto mo te whakawhitinga o te homocysteine i roto i te toto, e arai ana ki te patu , te pakaru o te reinga.
Ko te ahua o te taonga kua whakamaramatia he mea tino pai mo te hauora me te mahi o nga whekau o roto. Engari ko tenei huaora anake kei roto i nga hua o te kararehe, i roto i te ngakau, nga whatukuhu, te ate, me te kaimoana. Na reira, me tika kia whakauru atu ki te tinana i roto i nga rongoā. I te nuinga o nga wa, ka whakahaerehia te cyanocobalamin i te werohanga, engari i tata nei kua hua te huaora B12 i roto i nga papa me nga pene. He mea tino nui ki te whakarongo ki nga tangata e kaha ana te tango i te taonga, te mamae mai i te gastritis, nga mate o te pancreas, te mate o te kopu, te duodenum, te mate a Crohn.
Te whakarite mo te huaora B12
Ko te nuinga o nga mea koiora me nga uaua kei te nuinga o te huaora B6 me te B12 i roto i nga papa, me era atu momo o tenei huinga o nga matū. Engari, ko te tikanga, kaore e raatau ana to ratau keehi ki te whakaoti i te utu o ia ra, mai i te nui o te moni e iti ake ana i nga hiahia o te tinana. Na reira, ko te maanatanga hou o nga rongoa o nga mahi o te whare me nga mahi o waho e whakarato ana i te cyanocobalamin motuhake me te huaora B12 i roto i nga papa:
- Solgar Vitamin B12 (USA);
- Nowfoods B12 (USA);
- Neurovitan (Itari);
- Neurobion (Germany);
- nga papa o te cyanocobalamin me te waikawa foliki (Rūhia).
Whakaarohia te whakamahinga o enei taputapu ki te taipitopito atu.
Huaora B12 i roto i nga papa - ako
Ko te maimoatanga mai i te kamupene Solgar kua whakaritea mo te whakahou, no te mea ka hohoro te tango i te membrane mucous o te mangai. Kei ia pene i roto i te 5000 μg o te huaora B12, me te waikawa potae hoki. Ko te horopeta e tūtohuhia ana he 1 tepu i ia ra ki te whakarato i te tinana me te horopeta katoa o te taonga.
Kei te wātea ano hoki te cyanocobalamin a Nowfoods i te 5000 mcg, engari i tua atu ki te huaora B12, ka uru atu ano te waikawa pakihi (B9) ki te whakarite. Ko tenei waahanga te whakamahinga o te cyanocobalamin me te tango kotahi o te papa 1 i te wa e kai ana.
Kei roto i te Neurovitan me te Neurobion he horopeta o te huaora B12, tino nui ake
Ko nga papa Raki me te waipiro me te huaora B12 he nui ki te tango i tetahi wahi i ia ra i te wa i muri i te kai. Ko te whakahiato o nga mea e tika ana hei whakatutuki i nga hiahia o te tinana.