He maha nga kairanga kai e whakaae ana ki te whakaaro ko te poaka tino pai mo te tangata he oatmeal, na he mea tika ki te mahi i nga pungarehu mo nga hiahia (etahi tohutao), he kanohi kanohi me te kai noa mo te parakuihi. Kei te ki tonu i te maha o nga miihini whai hua, nga waikawa amino me te muka. Na, ka whakauruhia ki roto i te tahua, ka kitea te kiri, nga whao, te hauora whānui me te waiora o te tangata.
Te tunu mo te pupuhi i nga pungarehu mai i te oatmeal, te honi me te nati
Kai:
- oat flakes - 5 tbsp. l.;
- te honi wai - 1 tsp;
- walnuts - 1 tbsp. l.;
- te horoi i te wai ka kohuatia - 5 tbsp. l.;
- kirīmi - 1 tīpune.
Te whakarite me te whakamahi
Ko te tunu i tenei rihi he pai i te ahiahi, i mua i te moenga. Ko te oatmeal maroke ka tapatapahia ki te puehu. Ki tonu i te wai makariri i te kohua, ka mahue i te po. I te ata, ka honoa te honi, te kirimiri, me te nati. He mea poke nga mea katoa.
Ka whakamahia pai tenei tarukino ki runga i te kopu puku i roto i te wa mai i te ono ki te waru i te ata. Kaore e taea e koe te horoi i te poaka. Na reira, i te hawhe haora i mua i te parakuihi, ka taea e koe te tuku karaihe wai ma. I te wa o te kai ka hiahia koe ki te paraoa pai. Ko te wa tuatahi ki te tango i te mahinga tawhito ka taea e toru haora i muri i te parakuihi.
Mo te hunga e hiahia ana ki te horoi i te tinana o te toxine, ka tūtohuhia kia mahi i te pungarehu mai i te oatmeal, hei rongoa whakamarai - e toru nga wa i te wiki. Me mahi ano kia tae noa ki te hua e hiahiatia ana.
Ko te hunga e hiahia ana ki te peke atu i nga pauna moni ka pau i tenei poaka i nga ata katoa mo te marama. I muri iho, me waiho he wehenga i roto i te 60 ra. I muri i tenei ka taea te whakahoki atu i te rongoā. Ko nga huringa tuatahi ka puta mai i muri i te wiki, i te rua ranei - na runga i te patu i te tinana me te pungarehu.
Me mahara tonu ko te tango oatmeal (he ra mo nga wa maha) he kino ano hoki. I te wa o te wa, ka tipu te waikawa hinu ki roto i te tinana, e whai hua ana ki te whakatairanga i te konupūmā.
He korero whai hua
Ko te iti oatmeal i te waa o te tunu kai ka pangia e te maimoatanga o te wera, ko nga mea e pai ake ana kei te rongoa i roto. Ko tenei kai ka whai kiko ki nga matū e mutu ai te tukanga o te whakauru o te cholesterol ki roto i te toto. I te wa ano mo te whakapumau i roto i te tinana, ka nui te whakamahi i nga ata katoa ka peratia mo te tekau nga ra. He mea uaua hoki ki te whakatakoto i te nui o te ngako.
He mea tika anake ki te timata ki te kai i tenei kai, a, ka kitea nga huringa tuatahi i roto i nga ra torutoru.