Ko te Serotonin he taonga e puta ana i roto i te tinana i te wa o te hari. Mena he tangata kei te ahua kino, he manukanuka, he kino kino, he pouri , he moe te moe, ko te tikanga e whakahekehia ana te ihirangi serotonin. Ko te Serotonin he neurotransmitter taiao e hanga ana i roto i te roro, e whai hua ana i te ahua o te tangata, te kounga o te moe, a ka taea te whakaiti i te mamae.
Kei hea te rerotonin?
Kaore e uru mai te Serotonin ki te tinana me te kai, engari ka puta i roto i te roro, engari ka taea tonu te whakaongaonga e etahi hua, me etahi atu tikanga.
Me pehea te whakanui ake i te hanga o te serotonin i roto i te tinana?
Tuatahi, me korero e pā ana ki nga hua e whakanui ana i te taumata o te serotonin i roto i te roro:
Me kai koe i nga warowaihā matatini - kua piki ake te ahua o te hauora me te neke atu i nga mea ohie. Kei roto i nga hua o te waikawa waikawa matatini:
- pīni;
- te taro me te pati mai i nga karepe katoa;
- parauri (parauri) raihi;
- parsnip;
- reka potato.
He mea tika ki te whakamahi i nga paraoa hauora omega-3, kei roto nei:
- hinu hinu;
- tuna;
- nga purapura huawhenua me nga hinu (hei tauira, he purapura purapura);
- nati.
He tino pai te tiakarete no te whakanui ake i te taumata o te rerotonin. I tua atu, ka ara ake, me te taumata o te endorphins - nga homoni pai. Ko tenei katoa ko te koko kei roto i te tiakarete pango.
Ko nga hua kei roto i te kawhe, tae atu ki nga inu hauora, kaua e whakamahia. Mena ka whakamahia koe ki te inu i enei inu, inu i te waa rawa i muri i te kai.
Me pehea taku whakanui ake i te taumata o te serotonin i roto i te tinana?
He maha nga huarahi hei whakarahi i nga taumata o te rerotonin:
- Ka tino awhina i nga mahi tuku-a-ringa. I te kaha o te mahi, te piki ake o te tryptophan , e noho tonu ana i muri i te whakangungu mo te wa roa, me te noho pai mo te wa roa. Mena kaore e taea te haere ki nga waahi, haere ki te haere i te iti rawa i te haora i te ra - ka tahuna nga kaarai me te whakanui ake i te taumata o te tryptophan me te serotonin.
- Ko te whakamarama o te ra ka uru ki te hanganga o te hiroone serotonin. Ka pana noa nga pihi ki te ra, ka hari te tangata.
- Haere i roto i te akoranga whakatere - ka awhina i te peke i te ngoikoretanga, te whakaheke, te whakaiti i te raruraru.
- Ahanoa i te raruraru maha. Ako ki te whakapuaki koe, hei tauira, ki te utu, ki te waiata, ki te kanikani. Te awhina i te yoga, te whakakii tinana.
- Ko te noho tata ki te hoa aroha e kawe mai ana i te koa me te ahuareka.
- Ko nga whakamaharatanga papai e tino awhina ana ki te whakamahinga o te serotonin. Whakamahia he wa nui ki te whanau me nga hoa, ka hari tahi. Ki te whakakore i te ahua o te pouri, ka taea e koe te tirotiro i roto i te pukaemi a te whānau.