Ko nga kai e whakaahuatia ana i te kai ka titiro ahuareka, kaore ano i te whakatenatena, no reira i tenei ra ka piki te tokomaha o nga kotiro ki te kimi i te tahua kai mo te mate taimaha, kei te tika te whakarite i nga hua me te nui. Na te mea ohie ake kia kaua e mahi i nga hapa haupurutanga mo te hunga kua oti nei te tango i nga take hauora me te kore ano kia mohio tonu ki te tikanga o te ngaro o te taumaha.
He mahinga mo te ngaro o te kopu taimaha?
He tokomaha e whakapono ana ka taea e koe te ngaro taimaha anake i roto i tetahi rohe raruraru. Ko te tikanga, ko to tatou tinana ake te whakahaere i te horapa me te tango i te papaa momona, i runga i te momo ira. Ko te aha i te awhina i te kai kaore e taea te whakaora anake i roto i te pouaka ka ngaro te taimaha anake i roto i te kopu.
Te whakapakari i te painga o te kai maatau mo nga waahanga motuhake o te tinana, ki te pai koe ki te whakauru i roto i to paanga o nga mahi mate taimaha. A, i te kore e whakaponohia ana e te waahanga momona o te kopu, kaore e awhina i te huinga o nga mahi i runga i te press, me te kawenga aporo me te cardio. I etahi atu kupu, ka nui ake te whai hua ki te ngaro i te taimaha i roto i to kopu ki te whakamahi koe i nga kai tika me nga taera o te ata, i te waa ranei he 20 meneti mo te peke o te ra , ka eke i runga i te pikitanga, i te pahikara mahi. Ko tenei kawenga e pupuhi ana i te tinana ki te whakapau kaha ki te whakapau i nga kohinga ngako, ka whakawhiti ki te kaha.
Tahua o te kai hauora mo te mate taimaha
He mea pai kia mohio ko te kai hauora ehara i te mea he pai te huinga o nga hua, engari ko te whakakore i nga mea e kore e whai hua ki te tinana. Kei te whakakore i te nui o te kalora nui, nga taumaha taimaha i roto i te kai e hoatu ana i te kaha nui rawa ki te mate taimaha.
Ko te rarangi o nga hua kua whakatokia mo te tahua tika mo te mate taimaha ko nga hua penei:
- ngako kai, nga heihei, ika;
- nga rihi paraihe katoa ranei kei roto nei he nui te hinu;
- poaka, ngako;
- te kai kēne, te ika;
- hua miraka o nga ngako hinu nui, tae atu ki te pata me nga karepe;
- nga hua paraoa, tae atu ki te taro maoa, te pati, nga whara;
- tunu i nga momo katoa;
- tetahi kai nohopuku;
- te houra, te hinu paraihe;
- nga mea ahuareka, nga tote, te tiakarete, te huka.
Kaua e manukanuka, ahakoa kaore tenei, kaore to kai kai e pouri, kaore ano hoki i te maama - ka pai te hauora me te whai hua. Na roto i te whakangungu ia koe ki te mahi me te kore hua kino, ka taea e koe te ako ki te kai tika, kaore i te whakaora i te taimaha, engari ka pupuri ano. Whakaaetia e koe te kai me tenei rarangi kaore he kino ki te hauora 1-2 nga wa i te marama.
Te tahua o te rā
Ka tukuna atu e matou ki a koe nga momo waahanga whaihua e whai hua ana, ko te whakamahinga o tenei ka arahi ki te ngaro o te paparanga ngako, me te whakahoki mai o te reka o te taiao me te painga o te tinana.
Kōwhiringa 1
- Parakuihi: oatmeal me te karepe, te tea.
- Te kai: te hupa marama, huamata huawhenua , compote.
- He paramanawa ahiahi: he aporo.
- Kai hakari: te tihi me te karaka.
Kōwhiringa 2
- Parakuihi: he rua hua kohuatia me te huamata kāpeti.
- Te kai: te hupa hei heihei, te huamata kūkamo, te kapi.
- Te paraoa ahiahi: karaka.
- Kai hakari: te pīni kai me te whakanui i te huawhenua.
Kōwhiringa 3
- Paramere: omelet, huamata tōmato, tea.
- Te kai: te hupa-puree, te tipu kāpeti, te compote.
- Te paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
- Kai hakari: kohuatia te kohua heihei ki te buckwheat.
Kōwhiringa 4
- Parakuihi: huamata hua, tea.
- Te kai: te hupa huawhenua, te huamata me te kai, te tea.
- Te parakuihi o te ahiahi: te hawhe-roopu o te tiihi kore.
- Te hapa: te mīti, te tohi me te kāpeti.
Ma te whiriwhiri i tenei tahua mo te mate taimaha, kaore koe e tupono ki te whara i te tinana. I te kai i tena, ka tukuna koe ki te 0.5 - 1 kg i ia wiki, a ka pai ake, pai ake, ataahua ake i nga ra katoa!