Nga rongoā a te iwi mo te cholesterol tiketike

Ko te taumata nui o te cholesterol i roto i te toto ka taea te raruraru ki te ngakau me nga oko toto, engari ki te whakarite kia kore e tika te tango i etahi ringaringa. Ko nga rongoā tamariki mo te nui o te cholesterol kaore i te awhina i tetahi mea kino atu i nga rongoā, a he iti ake te painga o te taha.

Te whiriwhiri i tetahi rongoa motu mo te cholesterol

I tenei wa, ko te huarahi tino whai hua hei whakarite i te taumata o te cholesterol i roto i te toto - ko te whakatutuki i te kai. Ko te mea tino nui ko tenei i tenei huarahi ka tino whakapai ake koe i to hauora. Anei he rarangi poto o nga hua e tika ana kia pearua, kia whakaiti ranei i to raatau whakamahinga:

• Kai paraoa me nga kai parai;
• te ahumahi ahumahi me nga tunu;
• hua tihi me te tīhi tukatuka;
• nga kiriata, nga koki, nga rakau witi;
• te poaka momona, te pipi me te reme;
• te huka me nga hua pai;
• te tunu tunu tunu, nga pihikete poto, nga keke.

I a koe e kite ana, ko te nuinga o enei hua ka kiia ko te ahuareka, na te whakakore i aua mea kaore he painga pai ki te hauora, engari ka tiakina ano etahi o nga rauemi. I te wa ano, ko nga hua o te tipu me nga hua miraka he tino kaha ki te kai. Ko nga rongoa a te iwi mo te cholesterol tiketike e kii ana i nga waahanga e whai ake nei:

• huawhenua mata me nga hua e whai hua ana i roto i te muka;
• hua reka;
• te ika moana me nga hauka;
• katoa, ka whakakororia i nga hua miraka hou;
• nga karepe hou;
• harani.

Te mahi i te cholesterol tiketike me nga rongoā iwi

Ko te maimoatanga o te cholesterol tiketike me nga rongoa a nga iwi e whai tikanga ana ki te whakatutuki i te kai o runga me te tango i etahi atu taputapu. Ko enei ko te whakamahinga o nga raau taero motuhake e whakangaro ana i nga tohu cholesterol me te whakatere i te tukunga o te cholesterol kino mai i te tinana. Ko te rongoa pai rawa atu mo te cholesterol nui he purapura purapura. Kei a ratou nga waikawa omega-momona e whakakorea ana i nga tohu:

1. Tangohia he 300 g o te purapura paraharaha maroke, hurihia i roto i te miihini kawhe.
2. Ka uru te wai ki roto ki te pouaka karaihe hiri.
3. I nga ra katoa i runga i te puku kaore e kai 1 tbsp. he paraoa o te puehu, me te nui o te wai makariri.
4. Tangohia te kai i muri i te tukanga ka taea te tere atu i te 40 meneti. Ko te maimoatanga o te maimoatanga he 3-4 marama, i mua ranei i te timatanga o te whakapai ake i te pai.

Ko te mea ngaro o te patu i te cholesterol i nga tikanga rongonui, kua tuhia e te hunga rongoa Spanish. He tino whai hua tenei tikanga:

1. Tangohia te 1 kg o rēmana hou.
2. Horoihia nga hua, me te kiri, ka huri i roto i te miihini kai.
3. Tāpiri ki nga rēmana 2 upoko o te karika tapatapahi me te 200 go te honi taiao hou.
4. Whakaranuhia nga kai katoa, waiho i roto i te oko karaihe, hipoki me te rokiroki ki roto i te pouaka whakamātao.
5. I mua i ia kai, kai 1-2 punetēpu. koko o te rongoa.

He rongoa rongoa pai mo te cholesterol ko nga puawai rerenga. Me peita me te wai kohua, ano he tea, ka inu i mua i te moenga. Me mahara kei te kaha te tihi o te kotakota, me te paoparetic kaha, na reira kaore i te tūtohutia kia whakamahi i te hua ki te mea kaore koe e mate. Kaore tenei tohutao e pai ana ki nga maimoatanga moemoeke.

Ko te nuinga o nga tangata ka tipu ki te whakamatau i te maimoatanga ki nga waipiro huawhenua hou. Na te mea ka taea ki te whakarite i te whakawhitinga te matū me te cholesterol raro, engari, me tango nga whakatupato:

1. Kaua e inu i te 100 ml o te wai huawhenua hou i te wa.
2. Whakamahia anake te wai o te herewi , te beets, te kāreti, te kāpeti me te aporo.
3. Kaua e inu wai i runga i te kopu kore.
4. Kaua e whakauruhia te wai mai i nga kai rerekē.
5. Kaua e whakauruhia te huka me etahi atu whakarei ake ki te hinu.
6. Te whakatupato i te rongoā me nga wai mo te mate pukupuku, nga mate pukupuku, me nga raruraru tahumahu.