Ehara i te mea ngaro i te wa e hapu ana te pepehi i roto i te pukupuku e kai ana i nga mea e kainga ana e tona whaea. Na reira, me whakapai te wahine i tana kai. He mea tika ki te whakakore i nga paraihe, te ngako me te tiiora. A kia kaua e nui te taimaha, me kai koe i te iti-kalori, engari i te wa ano he kai pai.
Kaore i rite ki era atu kai i whakaitihia i roto i te hapu, he pai te hua o te pene ki te wahine anake, engari mo tana tamaiti ano hoki. Ko te kai o te pūmua e tino tautoko ana i te mate, ka whai hua i te microflora taiao me te awhina me te whāngai, e tatari ana ki a koe i muri i te whanautanga o te tamaiti.
He aha te kai mo te wahine hapu?
He rereke ki te whakaaro nui ake ko te kai he waahi tino kaha i nga kai e pa ana ki te tamaiti, he kai noa iho te whanaketanga o te pene i te nuinga o te pire i pau i ia ra.
Me whakatairanga koe i te tango o te puroti ma ki te 2-2.5 g ia ra, ka tohaina ia 1 kg o te taimaha tinana. Ko te tikanga, ko te raupapa pūmua o te ra kia kotahi 100-120 g.
I tenei kai kaore e whakawhitingahia ana ki nga purapura. Kua whakaaetia hoki nga momona me nga warowaiha, no te mea e tika ana mo te whanaketanga tonu o te potae. Engari, me whakaiti to raatau ki tetahi taumata, te whakakore i nga hua paraoa, te huka, te taro, me etahi atu.
Ki ia kai, ka pau i nga wahine hapu hapu tetahi wahi o te kai matūmua. Me te nui o te potae i roto i te kai, he raruraru kei te whakaheke i te tinana me nga hua o te pirau - te hangainini, te uruta me te waikawa uric. Na tenei, i roto i, ka taea e hoatu i te mate ohorere ki runga i te ate me nga whatukuhu.
Ka rite ki tetahi atu kai, i roto i te kai protein, wahine kairau kia kai i te iti rawa 4-5 wa i te ra, me te iti wahi. Ko te tohatoha tata o nga kaimoana e whai ake nei: 30% mo te parakuihi tuatahi, 10% mo te tuarua parakuihi, 40% mo te tina, 10% mo te paramanawa ahiahi me te 10% mo te kai.
Te Kai Painga i te Maakutanga
Ko te mahinga o ia ra mo te kai matū mo nga wahine hapu kei runga i nga hua e whai ake nei:
- 2 kapu o te waiu;
- 2 hua "i roto i te putea";
- 2 kukama, etahi rau rētihi, tetahi atu huawhenua matomato ranei;
- kohua - 5 nga wa i te ra, hei tauira, pistachios, peanuts ranei;
- 3 pihi pata;
- Kia kotahi te ra, me kai koe i tetahi mea whai hua i te huaora C;
- 120 go te whero whero - te tiihi, te mīti, te mīti, te poaka kaoa;
- 200 g pata iti-momona;
- he tiihi, hei tauira - mozzarella;
- 150 te ika ika ranei;
- te wai i roto i te rahi.
I te wa o te kai matomato, me whakaiti, kia kore rawa e kai i te tiakarete, te taro hou, te waipiro o te waipiro, te ngako, nga kai ngako, nga hua reka (panana, mengi, karepe), he kohua pakeke, he huka paraoa me te waipiro (he mea tika te whakamahinga i te wa e hapu ana ka kore noa iho).
He mea nui ki te kai i nga kai e whakaaetia ana ki te kai whanaketanga. Hei tauira, he kai hei kai ma nga rīwai tunu, engari he rau rētihi. A he pini hou me te pata me tetahi tihi o te tiihi ngawari.
He aha te painga o te kai whanaketanga mo te wahine hapu?
He mea tino nui te mahi a te purapura ki te whakawhanaketanga me te tipu o te kopu, me te awhina ano hoki ki te whakapakari i te pokapū, te pounamu, me te mammary.
Mena kaore koe e pupuri i te taumata e tika ana mo te purotu i te wa e hapu ana, kaore he paanga o te mate o te wahine me tana tamaiti. Ko te ngoikore o te pauna he nui te whakawhanaketanga kino o nga uaua o te kopu, te whakaroa o te whakawhitinga me te huinga puranga.
Ahakoa ano tenei momo kai ka tino wehe te wahine i te whare o te whaea me te ahua pai ano i mua i te wa o te hapu.