Ki te hiahia koe ki te mahi i te yoga, engari he mangere ki te whakatika ake, haere ki te whakangungu, kua tae ki te wa ki te timata ki te mahi i enei waahanga 14 ngawari, engari he tino whai hua.
1. Ko te taangata o roto o te huha, ka whakakorea nga putea hinu.
Me pehea: ka takoto taatou i te kopu. Te tuu nei o tatou ringa i raro i o tatou mahunga. Ko nga waewae kei roto i nga turi. Whakanohia te waewae matau i roto i te turi me te tu i te waewae ki te rama o te waewae maui. Te whakanui i to papa me te wero i to kopa matau noa iho i te rua neke atu i te papa. Kaua e nekehia nga hiku. Whakaorangia mo etahi hēkona. Tukua to turi ki runga ki te papa. Whakahiti ano ki te taha maui.
E hia nga wa: 5-6 i ia taha.
2. Hangaia nga waewae me te hanga pai.
Me pehea: ka takoto taatau ki muri. He ringa ki te taha o te tinana me nga raina. Whakatikahia o waewae ki te 35 nga nekehanga, ki te rangi me nga waewae e rua, toia he nui nui.
E hia nga wa: 10 i ia taha.
3. Te waahi paraka.
Me pehea: ka taatou i te kopu, ka tohatoha o matou ringa ki mua o matou. Ka whakaarahia e tatou o tatou waewae me o tatou ringa, kei te wero i nga papa. Kaua e pupuhi i to kaki. Me haere te piko o te kaki i te raina o te taura. Kia mau tonu i tenei wa.
4. Te pahikara. Ka pupuhihia e tatou nga waewae ka peia atu i nga uaua rereke.
Me pehea: ka takoto matou ki runga ki te papa, ma te pana i te hiku ki te papa. Nga ringa i muri i te upoko. Kaore nga poima e mau ki te raka. Me piko nga kopa i te koki o te 45 nga nekehanga. I tua atu, nekehia o waewae me te mea e eke ana koe i te pahi (ka pangia e te kaki mauī te pokai matau me te kore). Ka mahi matou mo tetahi meneti.
5. Ko Makhi e takoto ana i tona taha me tona waewae. He pai nga papa.
Me pehea: ka takoto matou i te taha matau. Ko nga waewae kei roto i nga turi. Ka maka e matou tetahi waewae ki mua o matou, ka okioki i runga i te kaki. Ko te waewae maui ka tino piki ake. Ka taea e te waewae matau te paku ki te pupuri i te pumau. Ka huri tatou i te taha.
E hia nga wa: 5-6 i ia taha.
6. Whakahaua nga uaua o te tuara.
Me pehea: kia takoto ki tua, ringa ki nga taha, ka piko nga waewae ki nga turi. I te whakakore, hurihia mai i tetahi taha ki tetahi atu, e werohia ana nga uaua o roto.
E hia nga wa: 6-8 i tetahi taha.
7. Waitohu Mollusc. Ka whawhai matou ki te cellulite.
Me pehea: te takoto ki to taha, te piko o ou turi. Whakanohia tou ringa ki raro i to mahunga, ko te tuarua o te pungarehu i runga i te papa ki te pupuri i to pauna. Whakaarahia te waewae i runga i te 20 cm mai i te papa. Whakaorangia i raro. Whakahiti ano ki tetahi taha.
E hia nga wa: 10 i ia taha.
8. Te whakapakari i nga uaua parapara.
Me pehea: te takoto ki tua, te patipati o ou waewae ki tou uma, ka mau ki nga ringa e rua. Te wero i nga uaua o te puku, kia tere te huri i tetahi taha ki tetahi atu. Te wa e arahina ana: 1 meneti.
9. Te kaha iti, te painga mo nga uaua.
Me pehea: te takoto i to taha matau, te pakaru o to waewae matau i roto i te turi. Ko te waewae maui ka āta piki ake 45 nga nekehanga. Whakatika i tenei turanga mo te 30 meneti-1 meneti. Kua heke iho te waa. Me pena ano i tera taha.
10. Nga uaua o te puku me nga uaua kaha.
Me pehea: ka taatou i te kopu, ringa i raro i te matenga. Whakaarahia to upoko, toia atu nga pokohiwi me te pouaka mai i te papa. Kaua e tere ki te huri i te tinana ki te taha maui, ki te taha matau.
E hia nga wa: 5 i ia taha.
Tuhinga o mua. Ka whakapakari tatou i te hokinga, ka huri i nga ringa.
Me pehea: ka takoto taatou, he waewae tae noa ki nga turi, ka pakaru nga ringa ki nga pokohiwi, nga nikau i raro i nga pokohiwi. Te ti'aturi nei matou i te rima e te haamuraa e arata'i i te tino, te upoo. Ngana ki te pakaru i muri i te taha o muri me te tango i to pokohiwi. Whakatika mo te 30-60 hēkona.
12. He pilates iti.
Me pehea: te takoto ki to taha, te piko o ou turi, ringa i nga taha. Me aki te waewae matau ki te turi ki te papa. Ka waiho ki te taha ki mua o te turi. Whakaarahia to ringa maui ka meinga he porohita porohita i runga i te ringa matau me te upoko, e takoto ana i te papa. Hoki ki te tūranga tīmata. Huria nga taha.
E hia nga wa: 5 nga porohita i tetahi taha.
13. Whakatika o te pounamu kei te takoto. Nga poraka nui. Tangohia ana e tatou nga piringa o te waka i runga i nga hiku.
Pehea ki te mahi: takoto ki tua, ringa ki te tinana me o ringaringa. Ka piko nga taatai ki nga turi. Whakaarahia te pounamu ki tona teitei rawa. Kaua e ara ake to upoko, kauaka hoki ki te taha o to upoko. Ina whakanekehia te pounamu o te waewae, kia pana nga ringa, te upoko me nga pokohiwi ki te papa. Whakatika mo te 2 hēkona. Tinohia te pounamu kaore e pa ki te papa. Me kaha te tinana.
E hia nga wa: 5.
14. Kaua hoki e wareware ki te rereke.
- Kei te aha koe?
- Te whakapae whakapae.