Ko te kai iti-kalori ko te mea tino nui hei awhina ia koe ki te ngaro. He kaha te tipu, mehemea kaore e taea e te tinana te tango i te reira, ka tiakina e te tinana mo te heke mai i roto i te ahua o nga ngako momona. Ko te kai o te kalora iti he tino turanga o te mate taimaha me te tiaki taimaha. Whakaarohia he aha te kai iti rawa-kalori.
Kai reka iti-kalori
I te wa tonu ka pai ki te mohio kei te iti rawa nga tipu i roto i nga kai tipu, me te nuinga o nga huawhenua. Ka taea e koe te kai i nga rau katoa ka taea i roto i ona momo katoa, engari kaore koe e pai ake, no te mea he 100 karamu te kaute mo te 12 calories anake. I muri i te huamata, he potae Peking, rucola me nga hua rite ano he kāpeti maoa, me te broccoli - ko o ratou taonga caloric he 24-27 nga wae. Waihoki, he iti te reiti kei roto i te kukama, te kapi, te mimato, me te maha o nga huawhenua (haunga mo nga mea pupuhi, pērā i te witi, te rīwai me te rēmana).
Mena ka korerohia e matou mo nga rihi me te ihirangi iti o te kalori, he māmā ake ki te whakarite i te kainga, kaua ki te wahi ki te kimi. I nga wharekai me nga wharekai hou o tenei ra, kaore pea i kitea he kai iti-calorie me te tohu o nga kaata.
Mena kei te whakaaro koe he aha nga kai iti-calorie i McDonald's, i te nuinga o te wa kai, ka aro ki nga huamata me te tea kaore he huka. Ko te hamburger toharite kei te huna tonu ia i te nuinga o nga ra o te momona me te 600 nga kaata, ko te haurua o te tikanga o ia ra mo te kotiro iti. Ko te tikanga, kaore i te pai ake nga huarere me te wahi o te parairani i te kirikiri, te tiakarete wera , me etahi atu waahanga.
Kai reka iti-kalori: tohutao
He maama ake, he pai ake hoki ki te tunu i nga kai iti-calorie i te kainga. Na ka tika te whakahaere i te nui o te ngako, te kounga o nga kai me nga atu taapiri katoa. Kawea mai ki a koutou nga tohutao me te iti-calorie.
Huamata mai i te kati me nga huawhenua
Kai:
- huamata rau - te putea reo;
- kūkamo - 1 wahi;
- tōmato - 1 wahi;
- putiriri hinu hinu oriwa - 1 tīpune;
- Tuhinga o mua.
Te whakarite
Ko te tihi katoa, he pai, he wa ki te ranunga o te wai rēmana me te pata, tāpirihia te tote me te pepa pango ki te reka. Ko te Caloric ihirangi mo te 100 gr. - 37 ngaha, me te katoa o te mahi - 114 kcal.
Te hupa marama me te tōmato me te pī
Kai:
- wai - 2 l;
- tōmato - 5 pi;
- kāpeti - ¼ huero;
- poaka matomato - 100 g;
- rīwai - 3 pcs.
Te whakarite
Kohuatia te wai, hoatu nga huawhenua, tunu kia tunua. Te tote me nga mea kakara ki te reka. He pai ake te tunu ki te "whakamamae", i te waahi e 30-40 meneti i muri i te kohua. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. E ai ki tenei tohutoro, ko te rihi anake 15 calories ia 100 karamu, ka taea e koe te kai noa.
Tuhinga nui
Kai:
- upoko o te kāpeti;
- tehei heihei - 1 pc;
- te hinu huawhenua - 1 tp.
Te whakarite
Kohuatia te uma o te uwha i roto i te kiko (i mua ka taea te whakairi i nga mea kakara), te tapatapahia he kāpeti tapatapahi, he taupoki, he paraoa mo te 20-30 meneti, e whakaoho ana i etahi wa. Ko te Caloric ihirangi mo 100 karamu he 49 kcal.
Kohia te zucchini me te heihei
Kai:
- tehei heihei - 180 g;
- kāreti - 2 nga wahi;
- riki - 1 wahi;
- zucchini - 1 wahi;
- miraka rewa - 100 g;
- te hupa heihei - 1 karaihe.
Te whakarite
I roto i te iti o te hinu i roto i te riki paraihe, te kāreti me te heihei, tāpirihia te zucchini, ka uru, i muri i te 5-10 meneti ka tāpirihia te tīhi me te hupa. Whakanuia nga mea katoa, whakaakona mo te 30 meneti. Ka miharo koe, engari i tenei rihi reka anake 46 calories me te kore neke atu i te 2 karamu o te ngako mo te 100 g hua.
Mena ko te kai iti-calorie ko te kaupapa o to kai kai, ka tino paarua koe i te taimaha, me te kore e mahi kaha nui me te kore e mate i te matekai. Ka taea te kite i o tatou tauira, ko nga kai hauora he reka, he pai, he rereke.