Ki te ngaro atu nga pauna, me mohio koe ko te nui o nga kaimoana ka iti iho i nga mea e whakapaua ana e koe i ia ra, mo tenei ka hiahia koe ki te mohio ki te tau o nga kaata mo te mate taimaha. Kei runga i nga waahanga takitahi: te ira tangata, te tau, te teitei, te taimaha me te taumata mahi.
Me pehea te tatau?
Hei tautuhi i te raanei o nga kaata, ka taea e koe te whakamahi i te tauira a Harris-Benedict. Ko te maha o nga hua o te kalora he mea tika mo te mahi o te tinana, me te pupuri i te taimaha o te tinana. He mea nui ki te mohio ko tenei kaute o te kaute o ia ra kaore e pai mo nga tangata tino angiangi me te ngako rawa, no te mea he mea tika tenei ki te whakaaro ki etahi atu momo takitahi o te taiao. Ki te whiwhi i tenei tauira, i whakahaerehia nga whakaaturanga me nga rangahau i te 239 nga tangata.
Me pehea te mohio ki te rahinga o nga kaarai o ia ra?
Ki te whakatau i te tere tawhito tawhito (PCB), ara, ko te maha o nga kaara hei pupuri i te taimaha o te tatauranga e whai ake nei:
Mo nga wahine: BUM = 447.6 + (9.2 x te taimaha, kg) + (3.1 x teitei, cm) - (4.3 x tau, tau).
Mo te tangata: BUM = 88.36 + (13.4 x te taimaha, kg) + (4.8 x teitei, cm) - (5.7 x tau, tau).
Na, me whai whakaaro koe ki te taumata o to mahi. Mo ia taumata, he huinga:
- ki te mea kei roto i to waiora he kore mahi tinana - 1,2;
- te maha o nga whakangungu 1-3 haora i te wiki - 1.375;
- te maha o nga whakangungu 3-5 nga wa i te wiki - 1.55;
- whakangungu ra - 1,725;
- Whakamahia nga hākinakina neke atu i te kotahi i te ra - 1.9.
Ki te whiwhi i te tau whakamutunga o te whakaritenga o te kaimoana o ia ra, me whakarahihia te hua BUM kua whiwhihia e te tauera mahi.
Tauira tauira
Ka akohia e matou te raanei o nga kaarai mo te kotiro 23 tau, he 178 cm te tiketike, he taimaha 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
Ko te tikanga = 1379i1.55 = 2137 kcal.
Hei ngaro i te taimaha?
Hei timata i te ngaro o aua pauna moni, me whakaiti koe i te kai o te kainga i te ra 20%. Ko te uara iti e taea ai e te kaiao te whakahaere i te 1200 kcal. Mena ka huri tetahi waahanga o te rekureihana, hei tauira, ka ngaro koe i te taimaha, kua paheke ranei, me tino tika te korero mo te uara o te tikanga. I konei ka taea e koe te whakakore i nga pauna moni.