Ko tenei mahere kai e whiriwhirihia e te hunga e kore e hiahia ana ki te haere ki nga taakaro, engari e hiahia ana kia ngaro te taimaha. Kaore nga kaiparau e taunaki ana ki te whakamahi i te tikanga, engari he maha nga kai, no te mea i muri i tana tono, ka ngaro koe i te 5 ki te 12 kg. Ko tenei mahere kai e kore e whakamahia e te hunga e mate ana i te mate huka me te mate mate pukupuku.
Me pehea te kai ma te hunga mangere?
Ko te take o tenei mahere kai pai ko te tangata me kai i te nui o te wai i ia ra. Ko te wai e hiahiatia ana mo te tinana, e awhina ana ki te tango i te toxins, te whakatairanga i te horoi, ki te whakaki i te kopu, te whakaiti i te ahua o te matekai. Ko te kai wai mo te mangere e tohu ana i te wa e whakamahia ana e ia, kaore te tangata e kai ana i te kai momona me te nui-calorie. Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i nga hākinakina i te wa o te akoranga, kaore nga taakete e tūtohu ki te whakangungu i nga mea katoa, ka pangia pea e te hauora.
He kai ma te hunga mangere, ehara ranei?
Ko nga kaiwhakaako e pa ana ki tenei mahere o te kai maiora, ki ta ratou whakaaro, ki te ngaro i te taimaha, ma te whakamahi i tena ka taea e koe, engari kaore pea e mahi te pupuri i te taimaha. Ko te kai mangere i te 10 kg i ia wiki i etahi wa e kino ana ki te hauora, a ko tenei hoki he take e whakarato ana i nga urupare kino. Mena kua whakatau te tangata ki te whakamahi i te tikanga, me tango e ia he mahinga huaora hei whakaiti i te tupono o nga painga kino.
Ko te mate taimaha nui mo te mangere i te kainga
I te mea kua whakatau koe ki te whakatutuki i tenei mahere kai, me whai whakaaro ki nga ture maha. Ko te kai anake mo te mangere 12 kg ka hoatu i te hua e hiahiatia ana. Ka tohutohu nga kaitohutohu:
- Kaore i te kai i nga hua kai-kore, he nui te ngako.
- Whakamātauria kia kaua e kai i te sweets, ki te whakatutuki i te hua nui, me whakautu koe i te honi taiao.
- Whakanuia te wa e haere ai i roto i te hau hou.
- Kati ki te whakauru ki nga hākinakina. Ko te kai mo te mangere i runga i te wai kino ka pa ki te ahua o te uaua ngakau, na kaua e whakanui i te kawenga ki runga.
- Tuhia te mahinga mo ia ra mo nga kai 4-5.
Kai reka mo te mangere - tahua
He maha nga waahanga mo te mahere kai pai, a he ahuatanga o ia takitahi. Tuatahi, whakaarohia te tikanga tino ngawari, kei hea koe e kai ai i nga rihi o mua. Kia mahara kia whakaaetia tenei akoranga i roto i nga ra 15-30, engari i te mea kaore he ngoikore o te ngoikoretanga, te ngawari me nga wera nui o te po. Mena kua puta mai enei tohu, me tahuri koe ki te tikanga o te ture ka kite i te taote.
Kai reka mo nga menus mangere mo nga ra katoa:
- 40 meneti i mua i te parakuihi, 2 tbsp. he mahana, he wai tonu.
- Ko te kai tuatahi - oatmeal, te tihi, te miraka me te omelet. Kaore e taea te whakamahi i te wai.
- 2 haora i mua i te inu o te tina 2 punetēpu. wai.
- Ko te tuarua o te kai - te hupa, te kai ma, te ika, te riki, te rīwai, te koroke, ka taea e koe te kai kai reka.
- 30 meneti i mua i te inu kai 2 punetēpu. wai.
- Ko te kai whakamutunga ko te ika, te kai, te miraka miraka, te pini me te pata.
- Ko te kai mo te mangere i runga i te wai ka taea e koe te whakarite 2 paramanawa i ia ra, ka kai koe i nga kai, mai i te hua ki te tiakarete. I mua i te kai, me inu koe i te 1 tbsp. te wai kore kore-wai.
Kai reka mo te mangere mo nga ra 3
Ko tenei tikanga tuuturu, me te whakamahi i tena, me aroturuki koe i to hauora, kei a koe te ngoikoretanga me te ngoikore. Ko te kai mo te hunga tino pai e whakaaro ana he tangata e inu ana ki te 2 ki te 3 rita o te wai i te ra, kaore i te neke atu i te 1,000 kcal te kohinga o te kai o ia ra i tenei wa. Ka whakaaetia ki te kai i nga hua miraka iti-ngako, te kai maoa, nga huamata huawhenua , me nga hua karekau. Mai i nga hua tunu miraka, me nga huatarani, me nga huaki me nga hua-kore-mema ka memeha.
Te matekai kai i runga i te wai
He pai, engari he huarahi kino kia ngaro te taimaha. Me ui atu koe ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te akoranga, me te whakakore i te mea ka raruraru to ahua. Ko te nohopuku i runga i te wai ko:
- Te whakakore katoa o te kai mo te wa 1 ki te 5 nga ra, i runga i nga korero a tetahi tohunga.
- Whakamahia i te iti rawa 3, engari kaua e nui atu i te 3.5 rita o te wai i ia ra. Ka taea te inu i te kapu 1 te kawhe me te kore huka me te tea matomato.
- Te whakatairanga ki nga ture o te waa whakarite, 3 ra i mua i te tīmatanga o te akoranga, me whakaiti i te uara nui o te mahinga o ia ra ki 500-600 Kcal.
- Ko te huarahi tika mo te matekai. Ko nga ra tuatahi ka taea e koe te kai i nga huawhenua huawhenua, te oatmeal i runga i te wai, te inu kefir, kaore e nui atu i te 500-600 kcal te kai caloric o te kai. I te rua o nga ra, tohua te 50-70 go te kai maoa me te tihi ki te tahua, me muri atu i etahi atu 48 haora me whakakorea nga parani, nga kai pai me nga kai ngako.
Te kai i runga i te wai kohuke
Ko tetahi atu tikanga ngawari, ka taea te whai mo nga 15 ki te 30 ra. Ko te kai i runga i te wai kohuke waihanga e whakaatu ana i mua i te kai mo te 1 haora, ka pau te 1 tbsp. wai. I tetahi ra e hiahia ana koe ki te kai i nga wa e toru, ka tukuna tetahi paramanawa. I muri i ia kai, i muri i te 30 meneti ka inu koe i tetahi atu punetēpu 1.5. wai. Ka whakaaetia nga ngohe hākinakina, engari kaore i te kaha, he pai ake te whakakapi ia ratou i te haere haere i te pahikara.
I te mea kua whiriwhiria e koe tetahi o enei mahere kai pai, kia mau tonu ki te mahara ko te wa katoa o to raatau ture me tango i te uaua vitamin ranei te konupūmā. Engari, ka timata te makawe o te makawe, ka pakaru nga whao, ka kino ano te kiri. Kaore nga taakuta e tūtohu ana ki te whakamahi i nga kai i runga i te wai ki te iwi kei raro i te 18, nga wahine hapu, me nga whaea atawhai. Me whakataka ki te hunga kua neke atu i te 45 tau.