Ko te mamae ko te whiu o te hapori hou, e noho ana i reira kaore i tiakina tetahi tangata mai i nga raruraru me nga mate e tutaki ai ia ia i nga waahanga katoa. Hei painga i te raruraru , he mea tika kia kitea te take o tana tukunga.
He maha nga waahanga mo nga raru taumaha:
- te wehewehe i te mahi;
- raruraru hapu e raruraru ana i te pohehe;
- raruraru pūtea;
- raruraru hauora;
- te mate o tetahi tangata aroha, me etahi atu.
He maha nga huarahi ki te peke atu i te raruraru, te pouri, me te whakaheke, na reira ka kore noa nga tangata katoa ki te whiriwhiri i tetahi huarahi ki te whakatutuki i te raruraru ohorere, e riri ana ki te huri ki te maha o nga raruraru hauora.
Ko nga tikanga e toru ka awhina i a koe me to whanau:
- Poraka korero (whakawhiti i te waea, reo irirangi, TV, rorohiko).
- Hei whakarereke i te ahuatanga o te waahi (ki te haere ki te taahi, ki te whare okiokinga, ki tetahi atu taone hei toro ki nga hoa).
- Te whakawhanake i nga tikanga hou me nga tikanga tuku (whakarite hui me nga hoa me nga whanaunga i etahi ra, pai koe ma te hoko i tetahi atu kape mo to kohinga, hei tauira, he tohu, he pepa tuku, he kapu, he pukapuka, me etahi atu).
Kia mohio koe ki te peke atu i te mamae me te pouri, me whakarongo koe ki nga tohutohu ngawari ka taea te arahi i tetahi tangata mai i tenei ahua.
Me pehea te peia atu o te raruraru ki te kainga?
- Tangohia te ture o te pupuri tonu i te whare i te tile o to maatareterete tino pai - he potae kaha.
- Te nuinga o te whakamahi i te panana e uru ana ki te hanga o te serotonin - he hormone o te hari.
- Whakahauhia koe me te hunga e arohaina ana ki nga kai reka reka o te kainga, kaore hoki i nga hararei me nga wiki.
- Maara wawe ki te moe, whakarongo ki te moe pai me te waiata pai.
- I mua i te haere ki te moenga, tango i te pati horoi me nga hinu kakara.
- Hei pupuri i te mauiui ki muri i te taha o te mohio, ka awhina i te tuhi whaiaro - ko te raruraru kua tuhia i runga i te pepa ka ngaro tona whaainga.
- Ko o maina (ko nga kuri me nga kuri) ka tae mai ki te whakaoranga i nga meneti i te wa e pa ana koe. Ka taea hoki te awhina mai i te kararehe circus, i te kaa ranei.
- Ko te rongoa pai mo te whakararuraru ko te kata (tirohia o koutou waiata pai, whakaaturanga whakaatu TV, korero pukapuka marama, me nga pukapuka ngahau).
Mena kaore koe e mohio ki te peke atu i te kaha me te ahotea, awhihia ou ringa (te whakarite i tetahi mea i roto i te whare, i te mahi me te koigami ).