He uaua ki te whakaaro i tetahi mea maama, kai, engari i te wa ano he pai ake, i te hupa mai i te kahei heihei, he iti te kohinga o te kawhera, engari he tino pai te uara o te koiora kei te whakauru i roto i te nuinga o nga kai hauora. E mohiotia ana ko te hupa i te kai heihei ka tino kaha te whakapakari i te tinana, ka whakaora i te kaha, ka awhina ki te pupuri i te taraiwa i te wa o te mate, he pai te tango, kaore he whakapae. Na i roto i te iwi hauora, he tino tūtohu te tunu heihei ki te whakauru i roto i to kai kai i ia ra. Kaore i te kino i te ahua, kei te tautuhi i te tinana me nga mea whai hua, he pai te raupapa mo nga rihi nui, timata mai i nga hupa, me te whakaoti me te kai me te pies.
Kai o te hupa heihei, me te calories
Ko te hupa, i tunuhia mai i te kai o te heihei taiao, ka tango i nga mea katoa o te hua taketake. Na, e mohiotia ana, he nui nga hua o te heihei i roto i te potae me te mea he iti nga ngako, na reira ka whakaarohia hei kai kai. Na reira, kaore he nui o te hupa o ona puna waihui: i te rau karamu o te hupa - 3.6-5.8 karamu o te ngako. Ko te pūmua i konei ko te tikanga nui nui ake, engari he iti rawa nga pūhui carbohydrate - iti iho i te kara. Mauruuru ki tenei, me te kawhe i roto i te hupa heihei maoa he iti, engari ko tona uara kai, te katoa, he nui. I muri i te katoa, kei roto i te nuinga o te huinga o nga matū kaha: te maroke, te muka kai, te waikawa amino, te choline, te huaora B, te huaora A , E, C, D, phosphorus, potassium, magnesium, iron, iodine me nga mea pena. Ko te rihi tenei he whare taonga nui o nga kai e tika ana mo te hauora.
Nga ihirangi caloric o te hupa heihei
Ko te hunga e aro turuki ana i ta ratou kai pai, te tautuhi i ona ihirangi kaata, me te kaha ki te whawhai, me mohio kei te rere ke te ihirangi caloric o te hupa heihei. Kaore i te mea he iti noa te waa. Ko te nuinga o nga wahine i te tunu i te kai o te heihei, i muri i tana whakamamae, ka kite he pungarehu ngarara kei runga i te mata o te wai, kei te rere te ngako i te ahua o nga papa rereke. Kaore e taea te whakaaro o te hupa penei, he iti-kalori, ko tona uara kaha ka tata ki nga utu o te hupa i te poaka me te pihi hipi. Na reira, me mahara i roto i te whakaaro he mea ko tetahi hupa me nga kaata rereke ka puta mai i nga waahanga rereke o te tinana heihei.
Ko te ahua teitei rawa he whakapaipai i hanga mai i te heihei katoa. Kei te hangahia i te mea he mea hanga te rihi mo te tini o nga tangata, hei tauira, he hapu nui. Ko te hupa mai i taua hupa he nui ake te kai me te kai, a ka taea te whakamahi i te kikokiko kohuatia mo te faaineineraa o te rihi tuarua, hei tauira, he tipu, he pipi, he pâti. Ka taea ranei te tapiritia ki tetahi pepa rereke ki te pita, te poaka, te porohita, me etahi atu. Ko nga tikanga nei ka tuku koe i te moni ki te kai, kaore e tiakina i runga i tona kounga.
Ko te uara caloric teitei rawa mo te hupa mai i te u kahei he 50 kcal ia rau karamu. I roto i te reira, tata