Ko te ingoa o te Serotonin ko te hormone ahuareka, no te mea he whai hua tenei ki te taumata o te ahuareka o te taangata, te kai me te ahua. He huarahi hei whakanui ake i te taumata o te rerotonin i roto i te tinana? Ka mahi tatou ki tenei take.
Te rongoā e whakanui ana i te taumata o te serotonin i roto i te tinana
Te whakanui ake i te rerotonin i roto i te tinana ka taea e enei nga rongoā hei kaiwhiwhi whiriwhiri mo te hopu ano. Kei roto i tenei röpü:
- Paroxetine. Ka tūtohu kia tangohia paitia te kai. Ko te wa tino pai o te fariiraa ko nga haora o te ata. Te tukinga i te taenga mai - 20 mg. Ko te akoranga o te rongoā ko te 1,5-2 wiki.
- Fluoxetine. Tohua hei take. Ma te pouri nui, ko te tikanga o te maimoatanga e kotahi marama.
- Oprah. He ra ka tukua kia kaua e nui atu i te 0.2 g o te tarukino. Ka taea te whakanui ake i te waahanga, engari ko nga tohu tika anake.
- Sertraline. Ko te horopeta i tūtohuhia he rereke i waenganui i te 50-200 mg, a he tino whakawhirinaki ki nga tohu takitahi.
- Fevarin. Ko te rongoā e ono marama. Te tukinga o te tarukino - 50-150 mg kotahi i nga ra katoa.
- Efetine. Ko te tarukino he whakatupuranga hou. Mo te rua wiki mai i te timatanga o te akoranga, ka piki ake te hua o te 0.75 g. Ka whakatutukihia te mahinga i ia ra i te wa kotahi.
- Mirtazapine. Ko tetahi atu tarukino o te whakatupuranga hou, engari ki te mahi wehe. Ko te taumata o te serotonin ka hoki mai ki te tikanga i muri i nga wiki e toru mai i te timatanga o te whakauru.
Ahakoa te whai hua o nga raau taero, ko te tukunga ki a raatau kei roto i nga take kino o te mate hinengaro. He mea nui mo te tangata hauora hei whakatika i te ara o te oranga kia pai ai te taumata o te serotonin.
Me pehea te whakanui i te rerotonin i roto i te tinana me nga rongoā a te iwi?
- Ko te huarahi tino māmā ko te raumati . Ehara i te mea e tika ana kia haere ki nga tainga tonga, nui ake te wa ki te noho i te hau hou.
- I mua i te whakanui i te serotonin i roto i te tinana, he pai ki te timata ki te whai ki te mana o te ra. Te ra - te wa o te oranga kaha, ko te po kua hangaia mo te moe .
- Ka taea e te whakahirahira te whakaiti i te ahua o te manukanuka, kitea te taiao wairua. A he mea tika tenei mo nga tangata e whakahekehia ana te himoni o te hari.
Ko te kai kaore he rerotonin, engari he maha nga mea kei roto i nga kai e whakaongaonga ana i tana mahi. Ko nga hua e whakanui ana i te serotonin i roto i te tinana:
- hua;
- pīni;
- hua miraka;
- hua maroke;
- huawhenua;
- tiakarete pango;
- buckwheat;
- witi;
- hua.
Kaua e ngana ki te "hopu" i te hiahia mo nga keke me nga keke. Ko nga warowaiwa i roto i enei mea ka whai hua te rite ki te rongoā tarukino. I tua atu, ka taea e nga taumata rerotonin te whakaiti i te waipiro, te kai me nga kai me nga kaitiaki.