Ko nga kai e kino ana ki te tawai
I mua i te mohio me te maha o nga hua hei whakanui ake i te mahi a te whaea mamahi, me rapu koe he aha e kore e whakamahia hei karo i nga raruraru me te nui o te waiu. I muri i nga mea katoa, ko etahi o nga kai kaore i te kino, e mohiotia ana e tatou i ia ra ki te rihi ki nga rihi o ta tatou kai, i tenei waa ka taea te kino. Kaore tenei i te tikanga ko te whakahaere o te wa kotahi ka whakaiti i te nui o te waiu, engari ka whai hua te whakamahinga i tenei waa.
Na, mo te wehenga o te waiu u, kaua e whakauru nga hua e whai ake nei i roto i te tahua:
- te paraoa, te tunu, te ika;
- nga mea kakara;
- te mii, te maaka, te pahiri, te basil, te hopi, te pepa winika, te potae, te wahoetail.
Nga inu mo te tawai
E mohio ana koe, i mua i te kai (15-20 meneti) he mea tika kia tango i te wera wera me te inu i te tipu tipu pai me etahi atu inu e pa ana ki nga hua mo te whakanui ake i te mahi i roto i nga whaea atawhai. Ko enei:
- tea me te waiu;
- te whaowhia mahana o te purapura fennel ranei cumin;
- te tohi o nga hua maroke;
- tea tea;
- te wai me te moa;
- te kawhe parei;
- tea mai i te taatai.
Hua mo te lactation pai
I tua atu i te inu, me kai te kai a te wahine i nga hua ka hangaia hei whakapai ake i te waiu waiu. He mea tino nui tenei i te wa o te wehenga, i te wa o nga rereke mai i waho (te koiora, te nedosyp, te ngau kapi), he nui te nui o te waiu.
Mena kaore te wahine me te mokopuna e whai manawanui, ka whai hua ki te whakauru ki te kai:
- te tiihi - he whakawhetai ki te nui o te wai kua makona ki nga huaora me nga kohuke, ka whakaongaonga i te hanga waiu;
- te riki me te kāreti i tetahi ahua - te tipu, te tiihi, te kohua, me te tino painga ki te whakarei ake i te taaka;
- te tunu kai o te kai heihei ma, te kai turuki, te kai rapeti, te mīti, i tua atu i te koiora whakaongaonga te whakanui ake i ona ihirangi ngako;
- nga hua miraka-miraka, penei i te kirimiri kawa kawa, te tiihi, te tiihi, ka waiho hei waahanga tino pai o te kai a te whaea;
- te raihi, te oat me te paraihekawhetika e tika ana kia rite ki te parakuihi, kia rauka ai te ra katoa ki te whakatairanga i te tinana me te kaha me nga kaha mo te whakaputa waiu.
I tua atu ki nga hua, he otaota nga, ka taea hoki te taunaki i roto i te ahua o te hupa me te tea hei whakarei ake i te taaka. Ko enei he whakaheke, he maaka, he whare, he whara, he chamomile. Ehara i te mea ko te nui o te waiu ka nui ake, engari ka whakamaha hoki i te puna o te mama me te potae, ka awhina i te pakanga me te whakapai ake i te moe.