Mena ka uiui koe ki nga tangata me nga mea e hono ana ki a koe, ka wehewehea nga whakaaro ki a Ingarangi me te hohipera. Na, ko te oatmeal he reo Ingarihi, a kia tino tika ake, he parakuihi Scottish, engari ko tenei koiora he tino waahanga o nga kai hauora maha, me te whakamahinga i nga tikanga hauora. Ko te whakamutunga e tika ana ko te oatmeal e whakatau ana i te mahi o nga ohanga paraihe, ka tango i te cholesterol me te tote o te taimaha taimaha, he maha nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te tangata.
Oatmeal - he paraoa, he ngako, he warowaihā
Ka rite ki te maha o nga pata, he maha o nga warowaiha kei te oatmeal - tae atu ki te 64% te taimaha. Engari, ko enei nga warowaro matatini e kore e puta te koi o te huka toto, engari, i te mea rereke, ka wehewehea, ka whakarato i te tinana me te kaha e tika ana mo te wa roa. Koinei te take i tunuhia ai te poaka mai i taua mea ko te maoa parakuihi pai.
I tua atu, ko te oatmeal o mua he purapura - mo te 18% o te taimaha o te hua, nga momona - 11%, ko te nuinga o nga mea he waikawa momona kotahi me te polyunsaturated (te nuinga o te waipiro me te linoleic).
I tua atu, ko te oatmeal porridge kei roto:
- te nuinga o nga huaora o te rōpū B - tetahi o nga waahanga o to ratau awe - te aukati i nga raruraru, a ko te kawenga hoki mo te hauora o te kiri, te makawe me nga whao;
- Huaora A - te whakaheke i te tukanga pakeke, no te mea he mea tika mo te hanganga o nga pūtau hou;
- Huaora E - antioxidant, e tiaki ana i te tinana mai i nga tumuaki koreutu, he kawenga mo te mahi whakatipu;
- te huaora K - te take o te totohu o te toto, me te kore o tenei huaora ka pangia e te toto, te mate urutaru, te mate toto;
- Huaora C - he iti rawa te mea i roto i te oatmeal, kaore ano te waikawa ascorbic e kore e aro ki te maimoatanga wera, kia kore ai e waiho nga mea o tenei huaora i roto i te oatmeal;
- nga tonotono - te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora me te ūkuikui;
- ko nga mea taatai - te rino, te manganese, te parahi, te haurana me te hanu.
Engari, kaore te nuinga o te iwi e ahuareka ana ki tenei, ko te tikanga, he hua whaihua. Na ko te mea kaore ratou i te mohio ki te tunu.
Me pehea te tunu i te oatmeal?
Ko tetahi o nga rereketanga o te oatmeal "o nga tamariki" e tino rite ana ki tenei:
Oatmeal me te waiu
Kai:
- oat flakes - 400 g;
- wai 750 ml;
- miraka - 500 ml;
- tote - 2 tīpune;
- pata - 2 punetēpu;
- te huka - ki te reka;
- te maaka, te kino, te hinamona me te paura rēmana (orange) - ki te reka.
Te whakarite
Ka ringihia e tatou nga pounamu o te wai, ka tunu i te wera iti kia tae noa ki te kohuatia o nga waa. Na, ka tukuna e tatou te poroiho na roto i te whakamaehe konupae, i te waahi ranei. Tāpirihia te miraka wera me te tunu tae noa ki te kapi te parai (kia rere te wai, ka rere). Ka tapiritia e matou tetahi iti o te huka (kaore e tika kia whakaarohia), me etahi o nga mea kakara me te pata.
He pai rawa te whakarite o tenei momo oatmeal "Hercules", ko tona ihirangi caloric ko 100 kilokaroka.
Kei reira hoki he putanga taketake o te "pakeke" oatmeal:
Oatmeal porridge me nga hua-hua
Kai:
- hua o te oats - 200 g;
- raihi - 200 g;
- wai - 1 l;
- ate ate - 100 g;
- poaka kai - 100 g;
- pupuhi poaka - 100 g;
- riki - 1 te riki;
- pata - 50 g;
- te tote - ki te pangia.
Te whakarite
Ko te riki me te oats ka tunu i te miraka. Ki te mahi i tenei, tohaina te oatmeal ki te wai kohua, i muri i te 5 meneti - Fig. I a koe e whakarite ana i te poaka, kohuatia te ngakau me te huhu, kia haere ma roto i te mīhini kai. Na ka hiahia koe ki te tapatapahia nga aniana, ka tunu me te ate i te pata, ka tapatapahia rawatia nga mea katoa. Tāpirihia te kaha mai i te ngakau kohuatia me te huhu, ka tunu, ka uru ki te parai.
Ko nga kaata i roto i taua momo oatmeal ka rite ki te paati i roto i te Navy - 260-300 kcal.
E hia nga kilokilo kei reira i roto i te oatmeal?
Ahakoa te nui o te waiora huaora-kohura, he iti rawa nga calories i roto i te oatmeal - 340 nga karakaro i roto i te kukuru raw.
Kei te whai kiko ratou mai i te oatmeal?
I te nuinga o te ra, ka taea e koe te whakaora mai i te kai noa i nga hua, kaore ano he oatmeal. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, me mahara koe he taonga nui te oatmeal ki nga warowaihā. Na reira, kai pai i te ata.