E mohio ana matou mai i nga momo tekau ma rua o te kai kukamo, a, kahore he mea hei huna, he tino iti-kalori nga kukama. He mea ngawari te whakatau - he tino whaihua te hua iti-kalori mo te ngaro o te taumaha me te whakaiti i te uara kaha. E mohio ana koe ki te maha o nga kukama e hiahia ana koe ki te kai hei whakarite mo te iti rawa o te kawhera - 10 kg! Na ka pera ano ka kore koe e pai ake !!!
Ko te maha o nga kaata i roto i te kukamo
E hia nga calories i roto i nga kukama i hanga i enei huawhenua nga kai tino pai ki te kai. Whakaaetia, mehemea he ra kotahi, he mate ra-rua ranei, a ko to hua ko te "hopu" i te matekai, ka ngaro tonu i te hinu momona, he tino ataahua te hua. Ka taea e koe te tatau ia koe:
- te tipu i roto i te kūkamo hou - 15 kcal ia 100 g - ki te kai koe i te 2 kg o kukama i ia ra, ka tae noa ki te 300 kcal;
- ki te mea ka tapiritia tetahi kai iti-kalori ki to hoa - kefir, ka mea, 1.5 rita, ka puta - me te 700 kcal, ka roa ki te kukama - 1000 kcal.
Ko te tikanga, kaore e tika te whakamahi i te kupu "satiate" - kaore e taea e tenei huinga te tino whakatutuki i nga matea o te tinana, engari kia kore e whakaarohia nga kai mo nga ra e rua, ka uru ki te mate taimaha - he nui noa atu.
Ahakoa, kia wareware ki te ngaro o te taimaha - pai, ka ki mai, kaore koe e hiahia ki te ngaro i te taimaha ...
Ko te iti rawa o nga calories i roto i te kukamo hou he mea tino whai hua ano:
- Ko nga kukama he pai i roto i nga mate pukupuku - ka tino horoia e enei huawhenua te cholesterol kino mai i te tinana, te whakarite i te pauna konutai-konutai, te whakapakari i nga oko;
- Ko nga huawhenua e whai hua ana hoki i te mate huka - he iti rawa o te warowaiha (4 g ia 100 g), he taurangi pakihi (14) iti, he pai te whakatairanga ki te nui;
- Ko nga kukama he rongoa whakaora mo te mate me te mate pukupuku;
- te iti o te kalori me te hanganga wai ka meinga te huawhenua he rongoa pai mo te pupuhi, me te mea, ko te cellulite , he mea ka nui ake te whakawhitinga o te wai i raro i te kiri;
- Kei roto i te kūkamo ngā haukini tipu e āwhina ana ki te whakahuri i nga kai matū taimaha, nga antioxidants kua meinga te rongonui o nga kopa kukamo, me te huinga ahurei o nga huānga tohu e awhina ana ki te whakarite i te pH (he nui te waikawa ka nui ki te whanaketanga o nga pukupuku kino).
Kukama
Kua roa to matou whakaaro ko te kukamo ko to taone me te huawhenua noa. Ahakoa i te mea kaore i te pera, engari kaore i te mea he roa mo te wa roa. Ko te aha tenei mo te maha o nga kaata i roto i te totoma kaore tetahi e whakaaro ana - he mea tino nui, inaianei ko te ahua mo nga mea o waho.
Engari, kia ahei ai te mohio ano me te waahi ake i te huawhenua ka mohiotia, ka whakariteritehia e matou nga huarahi hei whakamahi me te kaha o te kaha o enei rereketanga:
- he kohinga karori o te 1 pihikete hou (e pa ana ki te 100 g) - 15 kcal;
- e hia nga calories i roto i nga kukama i whakarewahia - 16 kcal ia 100 g;
- nga kaata i roto i nga kukama-maramara - 13 kcal;
- kukama tipu - 11 kcal;
- kukama kohuke (nga mea ka taea e tatou te hoko i te tau katoa) - 11 kcal;
- papa kukama - 14-15 kcal.
Engari ko te nuinga o te kai ka taea te hanga mai i te kukama he paraoa. Ko tona uara kaha he rite ki te 1.39 kcal mo te 100 go te inu - me pehea koe e noho ana ki te paraoa?
Ko te tikanga, kaore he hiahia ki te rere ki nga mahi nui, engari ka taea te whakamahi i tenei hua tuarua o te hanga me te pai. Hei tauira, he pai te paraoa
I te mutunga o te hotoke, ka tae ki te 100% o nga matū whaihua ka uru ki te paraoa - ara, ko te kai kukama tote, ko te kai kore noa noa iho. Engari ko nga huaora kei roto i te paraoa e taea te mahi ki a tatou i nga raruraru kua whakahuatia ake o te pūnaha mīhini, me te dysbiosis, te papakupu, me te muri hoki i "oanahi".