Ko nga rihi mai i te korukoru i roto i te korakora rua e tika ana te whakaarohia he maatauranga o te kai hauora. Ko Turki te momo kai tino kai, a, ka taea te tiaki i te taputapu o nga mea whaihua. A, ahakoa he tino pai nga rihi nei, he nui te nuinga o te hunga e whakapono ana i roto i te korakora rua ka taea e koe te tunu i nga kai hou me te kore kai. I tenei ra ka whakangaromia e tatou tenei ahuatanga ma te tuku i etahi tohutao pai.
Nga tihi mai i te korukoru i roto i te korakora rua
Kai:
- whetu turkey - 1 kg;
- kāreti - 3 nga wahi;
- te riki - 500 g;
- karika - 5 niho;
- Tuhinga o mua oatmeal - 5 tbsp. koko;
- waiu - hawhe rau;
- te tote, te pepa pango - ki te reka.
Te whakarite
Ko te kai, te riki, te kāreti me te karika e haere ana i roto i te mīhini kai. Ka taea e koe te tapiri i etahi atu huawhenua - te kāpeti, te ngawari, te tae ranei, te zucchini me te rarihi rānei. Kohia he kai paraoa ki te ranu, te tote, te pepa, te tapiri i nga mea kakara pai. Ka tahia e matou te tapahi me te tuku atu mo te hawhe haora ki te mokete. He pai nga otaota mai i te turuki, me te whakapaipai i nga rīwai rīwai, raihi ranei, me te makariri - he huamata matomato.
Ko te Turiki i roto i te korakora rua
Kai:
- potae turkey - 400 g;
- kāriki - 2 koroka;
- kāreti - 1/2 pcs.
- kirīmi kawa - 150 g;
- wai rēmana - 1h. koko;
- te pāhiri - 1 paihere;
- te tunu mo te heihei - 1/2 tīpune;
- te tote, te pepa pango - ki te reka.
Te whakarite
He rekareka ki te tunu i te korukoru i roto i te korakora rua? Ka horoia te pepa, ka tohaina ki te peera pepa, ka tapahia i te taha o te muka ki te tapahi 3-4 cm te matotoru. I roto i te kai ka hangahia e matou he mea iti, ka taatai i etahi waro pango o te kāreti me te karika.
Ka whiua e matou he kirimiri kirimiri me te wai rēmana me te kiko o te tote. Ka taea e koe te tāpiri i te tīpune o te kiri - mo te pikaunga, a, hei whakaiti i te ihirangi caloric o te rihi rite, whakakapi i te kirīmi kawa me te miraka. Ka tohua e matou te korukoru i roto i tenei kai mo te 2-3 haora, pai atu i te po katoa. I muri i te whakapanga i te kai i runga i te toenga o te kohi me te tunu mo te 40 meneti. Tahurihia te waeine, ka tu i te korukoru mo etahi atu meneti e 10. I mua i te mahi, tauhiuhia ki te greens tapatapahi.
Te roopu o te turuki i roto i te korakora rua
Kai:
Mo te kai:
- whetu turkey - 450 g;
- aporo aporo - 1 wahi;
- riki - 1 wahi;
- te tote, te pepa pango, nga mea kakara - ki te reka.
Mo te whakakī:
- nga pīni - 100 g;
- te tiihi riki - 100 g;
- walnuts - 50 g.
Te whakarite
Ko te pakihi, he aporo me te aniana kua mongamongahia i roto i te huinga. He whakaheke, he pepa. Ka whakatakotohia e matou i runga i te kiriata kai he paparanga whanui. Tauhihia ki te tiihi tunu, nati tapatapahi. Ka tohatoha noa nga pīni. Ka taea e koe te whakamahi, ehara i te mea hou, engari ano hoki i te tio, me tika tonu ki te hoatu i nga kirika i roto i te pouaka whakamātao.
Hurihia te pukapuka ka tika ki te kiriata ka whakarite mo te hawhe haora mo te tokorua. Na ka whakatuwheratia te pukapuka ka tauhiuhia ki a koutou kakara reka. Ka taea te tapahia i muri i muri i te whakakore katoa.